Durante años, los profesionales médicos han debatido los pros y los contras de la cafeína y el embarazo. La buena noticia es que la mayoría ahora está de acuerdo en que una ingesta moderada de cafeína presenta un riesgo mínimo para un feto en crecimiento. En otras palabras, la cafeína y el embarazo pueden coexistir en un embarazo saludable.
Consumo de cafeína durante el embarazo
La cafeína es un estimulante natural presente en una variedad de alimentos, incluidos el café, el té, los refrescos y el chocolate. Ciertos medicamentos, como los remedios para las alergias y los resfriados, también pueden contener cafeína.
En la mayoría de las circunstancias, la cafeína ingresa al sistema nervioso dentro de los quince minutos posteriores al consumo. A continuación, puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y puede causar acidez estomacal. La cafeína también puede aumentar la necesidad de orinar; por lo tanto, disminuye los niveles de fluidos naturales en el cuerpo. Esto es de particular preocupación para las mujeres embarazadas que necesitan mantenerse hidratadas tanto como sea posible.
Cómo afecta la cafeína al feto en crecimiento
A medida que la cafeína se mueve a través del cuerpo de la madre, ingresará a través de la placenta y al torrente sanguíneo del feto en crecimiento. Si bien una ingesta moderada de cafeína puede tener poco efecto en el feto, una madre que consume mucha cafeína puede encontrar los siguientes efectos secundarios como riesgos inaceptables:
- Frecuencias cardíacas fetales más altas y mayor actividad
- Bajo peso al nacer, que puede traducirse en problemas médicos, especialmente en bebés que ya están comprometidos con otros riesgos para la salud
- Mayor probabilidad de aborto espontáneo, según estudios de March of Dimes y Kaiser Permanente
- Algunos informes muestran una correlación entre el consumo excesivo de cafeína y el SIDS
- Las madres lactantes a menudo descubren que los bebés están más irritables y sufren ciclos de sueño alterados
¿Qué constituye demasiada cafeína?
Según WebMD, la cafeína y el embarazo no se mezclan. La cafeína es en realidad muy parecida al alcohol, ya que todos la procesan a un ritmo diferente. Una persona puede parecer borracha después de beber una cerveza, mientras que otra puede beber varias y no parecer tener ningún impedimento evidente. Sin embargo, como regla general, más de 300 mg de cafeína al día se considera demasiado. Para aquellos que disfrutan del café recién hecho todas las mañanas, limitar su consumo a una o dos tazas, dependiendo de la mezcla, es suficiente.
La mejor manera de realizar un seguimiento de su consumo de cafeína es leer la etiqueta del envase, que incluye el contenido de cafeína por porción, y luego calcular mental o manualmente los miligramos que ingiere a lo largo del día.
Romper el hábito de la cafeína
Las mujeres embarazadas pueden encontrar que dejar el hábito de la cafeína es más fácil de lo que esperaban. A muchas mujeres les resulta insoportable el fuerte olor de una taza de café recién hecha cuando comienzan las náuseas. Si este no es su caso, considere cambiar a bebidas descafeinadas, como refrescos de lima-limón en lugar de refrescos de cola o café descafeinado en lugar de un expreso Los bebedores de té también pueden reducir la cafeína en su dieta dejando en remojo las bolsitas de té durante la mitad del tiempo o comprando mezclas sin cafeína o bajas en cafeína. Si descubres que dejar de fumar te genera síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza y fatiga, considera reducir gradualmente tu consumo de cafeína.
Límites de seguridad
La cafeína y el embarazo no tienen por qué ser enemigos, siempre que conozca los riesgos y limite la cafeína en su dieta. Esto significa informarse sobre los productos que contienen cafeína y controlar cuidadosamente la cantidad de cafeína que consume y cómo le afecta a usted y a su bebé.