Si bien muchas personas alguna vez consideraron que el efecto de la dieta sobre la fertilidad era uno de esos cuentos de viejas que parecen rodear el embarazo, una nueva investigación está demostrando que hay algo de verdad en la idea de que puede mejorar sus posibilidades de concebir al comer ciertos alimentos. Comprender cuáles son esos alimentos y cómo incorporarlos a su dieta puede ayudarla a convertirse en madre más rápida y fácilmente.
Cinco alimentos para aumentar la fertilidad
Comer ciertos alimentos para aumentar la fertilidad puede ser una buena manera de comenzar el proceso de tratar de concebir. Llevar un estilo de vida saludable, que incluya una alimentación equilibrada, es importante si se quiere formar una familia. Antes de comenzar un nuevo programa de dieta, siempre debe hablar con su médico acerca de sus necesidades nutricionales.
Aceite de oliva, aguacate y otras grasas monoinsaturadas
Las grasas trans (a menudo identificadas en las etiquetas de los alimentos como formas de aceites hidrogenados) son malas para la salud de las personas. De hecho, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, solo dos gramos por día de grasas trans pueden disminuir su fertilidad en un 73 %.
Sin embargo, no toda la grasa es mala. Un estudio publicado en la revista Obstetrics &Gynecology encontró que ahora se ha demostrado que comer grasas monoinsaturadas, como el aguacate y los aceites de oliva, ayuda en los problemas de fertilidad ovulatoria. Otros alimentos excelentes que tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas son las aceitunas, las nueces y las mantequillas de nueces.
Frijoles, Espinacas y Otras Proteínas Vegetales
No se puede negar que la proteína es una parte importante de su dieta, pero el origen de esa proteína puede tener un efecto en su fertilidad. Según un estudio publicado en el American Journal of Obstetrics &Gynecology, una dieta rica en proteínas animales puede reducir la fertilidad, mientras que una dieta rica en proteínas vegetales puede aumentar su fertilidad.
Los frijoles son una maravillosa fuente de proteína. Los frijoles blanco, riñón, azul marino, negro, lima y soya son variedades de frijoles ricas en proteínas. Otras verduras con proteína incluyen garbanzos, lentejas, guisantes y espinacas.
Carbohidratos de bajo índice glucémico como el trigo integral
Comer alimentos con un índice glucémico bajo (IG) en lugar de azúcar refinada y carbohidratos puede ayudar con la fertilidad, según un estudio publicado en la revista Endocrine. En el estudio, muchas mujeres obesas que tenían problemas con la ovulación notaron una mayor fertilidad al hacer este cambio en la dieta.
Hacer sustituciones simples, como arroz integral en lugar de arroz blanco, o pan integral en lugar de pan blanco, puede marcar una gran diferencia en la dieta. Además de ser parte del estudio de la "dieta de fertilidad", el índice glucémico y la base de datos de IG señalan que los alimentos con un IG bajo pueden ayudar a controlar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, otra causa de los problemas de fertilidad en las mujeres.
Alimentos lácteos ricos en grasas
Beber leche para aumentar la fertilidad ha sido una recomendación controvertida, con hallazgos contradictorios. Sin embargo, un estudio publicado en la revista Human Reproduction encontró que una o dos porciones de productos lácteos enteros ayudan a la fertilidad, mientras que los productos lácteos bajos en grasa pueden disminuir la fertilidad.
Esto significa que puede ser conveniente elegir leche entera, yogur elaborado con leche entera, crema y quesos con toda la grasa. Las mujeres que aumentan su consumo de grasa láctea deben controlar su ingesta de otros alimentos para mantener equilibrada la cantidad total de grasa en sus dietas.
Alimentos y suplementos ricos en hierro
Consumir alimentos ricos en hierro o fortificar una dieta con suplementos para llegar a la cantidad diaria recomendada de hierro puede ayudar a prevenir la esterilidad por trastornos ovulatorios, según un estudio publicado en Obstetrics &Gynecology.
Los frijoles, los vegetales verdes y las carnes magras suelen ser buenas fuentes de hierro. Complemente con una pastilla si un médico lo recomienda.
Alimentación y Género
Investigaciones recientes, incluido un estudio publicado en Proceedings of the Royal Society for Biological Sciences, encontraron vínculos entre el sexo de un bebé y la dieta de la madre. Aunque el género de un bebé está determinado específicamente por el suministro de los cromosomas X e Y, el informe sugiere que el cuerpo de la madre puede favorecer el desarrollo exitoso de un embrión masculino o femenino. En resumen, aquellas mujeres que comieron una dieta alta en calorías y tenían más probabilidades de tener hijos varones.
Pautas generales para la nutrición previa a la concepción
Según la Clínica Mayo, su dieta puede tener un efecto importante en su fertilidad. Debe tomar una vitamina prenatal y mantener un peso saludable para maximizar sus posibilidades de concepción. También es una buena idea tener en cuenta las siguientes pautas:
- Considere perder peso si tiene sobrepeso. Un estudio publicado en la revista Human Reproduction encontró que perder peso mejoraba los resultados de todo tipo de tratamientos de fertilidad en mujeres con sobrepeso.
- Evite las dietas de moda. A menudo, estas dietas pueden provocar deficiencias de nutrientes que pueden dañar su fertilidad.
- Vuélvase orgánico. Particularmente cuando se compran frutas y verduras, la compra de productos orgánicos puede brindar a los futuros padres la tranquilidad de saber que el producto está libre de pesticidas y contaminantes ambientales, lo que podría ser perjudicial para los intentos de concepción.
- Aproveche al máximo las frutas y verduras. No existen límites a la hora de consumir frutas y verduras. Comer una variedad de estas fuentes aumentará la ingesta de vitaminas y minerales esenciales.
- Rellénalo con fibra. Se sabe que la fibra ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, por lo que es esencial cuando se realizan cambios en la dieta antes de la concepción. La fibra también se ha relacionado con la reducción de la diabetes gestacional.
Cuídate
Comer bien y cuidarse son importantes para su salud general y su fertilidad. Tomar una buena vitamina prenatal, comer una dieta balanceada y mantener un peso saludable puede facilitarle la concepción.