El cuerpo humano tiene muchas respuestas comunes al estrés. Estos pueden incluir tanto respuestas emocionales, como depresión, ansiedad y problemas de ira, como respuestas físicas como antojos, dolores de cabeza, problemas para dormir, enfermedades y otros efectos perjudiciales para el cuerpo.
La conexión de la mente y el cuerpo
Al evaluar los niveles de estrés, tanto la mente como el cuerpo están conectados. Este vínculo significa que los pensamientos o acciones estresantes a veces pueden provocar efectos físicos en el cuerpo. Por ejemplo, una persona que está estresada puede desear dulces, alcohol o nicotina, lo que a su vez podría dañar el cuerpo al contribuir a comer en exceso, aumentar de peso, enfermedades hepáticas, cáncer de pulmón y otros problemas de salud. Además, los pensamientos estresantes, como la preocupación y la ansiedad que se agravan con el tiempo, contribuyen a problemas como dolor de pecho, artritis, dolor de cabeza, presión arterial alta y enfermedades del corazón. El estrés juega un papel claro en la disminución de la inmunidad del cuerpo porque cuando estás en alerta máxima, tu cuerpo se desgasta y tus reservas se agotan.
Lista de respuestas comunes al estrés
Las siguientes son algunas de las respuestas comunes al estrés. Si experimenta alguno de estos síntomas, considere obtener ayuda profesional antes de que la afección empeore.
Respuestas Físicas
El estrés físico incluye los problemas que ocurren en el cuerpo, como molestias, dolores y enfermedades que se desarrollan debido al estrés. También incluye las respuestas a esos síntomas, como automedicarse con azúcar o cafeína en momentos de estrés. Algunos de los síntomas físicos del estrés incluyen:
- Problemas torácicos como dolor, palpitaciones y enfermedades del corazón
- Dolencias y dolores en el cuerpo, incluidos dolor de cabeza, dolores de espalda y malestar estomacal
- Problemas para dormir, como despertarse por la noche y no poder volver a dormirse
- Presión arterial alta
Respuestas emocionales
El estrés emocional son pensamientos y sentimientos experimentados durante situaciones estresantes. En su mayor parte, estos son pensamientos negativos, aunque el estrés emocional también puede provenir de una sobreexcitación debido a un evento positivo. El cuerpo humano simplemente no puede mantener un nivel elevado por mucho tiempo sin consecuencias. Las respuestas emocionales al estrés incluyen algunas de las siguientes:
- Síntomas de ansiedad y depresión
- Ira y arrebatos o rabia
- Agotamiento e incapacidad para concentrarse
- Aislamiento social y olvido
- Aumento de la irritabilidad y la inquietud
Intervención contra el estrés
Lo que realmente hace el estrés cuando no puedes soportarlo más es que termina provocando una enfermedad en el cuerpo si no recibes ayuda o hace que cambies tu estilo de vida porque no quieres enfermarte más. Es fundamental trabajar en los problemas relacionados con el estrés y el manejo del estrés antes de que ocurran problemas importantes. No espere hasta que sea demasiado tarde. La mayoría de las veces, el estrés no desaparece por sí solo sin algún tipo de intervención, como visitar a un médico, hablar con un terapeuta o cambiar hábitos. Los medicamentos, como los antidepresivos, pueden funcionar para alterar las sustancias químicas del cerebro para promover el bienestar y la capacidad de manejar mejor las situaciones desafiantes.
Formas de disminuir el estrés en su vida
Dado que el estrés es una parte inevitable de la vida, concéntrese en lo que puede hacer para combatirlo.
- Tómate un tiempo para relajarte
- Participe en actividades que promuevan la risa
- No tenga miedo de decir que no si se siente demasiado comprometido.
- Practica la respiración profunda y la meditación
- Dormir lo suficiente, alimentos saludables, suplementos y ejercicio
- Mantenga una rutina normal durante el día
- Haz todo lo posible por rodearte de personas que te apoyen
- Date cuenta de que hay tantas cosas en la vida que puedes controlar
Vive una vida larga y saludable
Como puede ver, se necesita algo de iniciativa para lidiar con el estrés, pero evitar las respuestas físicas y emocionales puede ayudarlo a vivir una vida larga y saludable.