El estrés, en sí mismo, no es bueno ni malo. Puede ser motivador. También puede ser física y psicológicamente perjudicial. El efecto del estrés está determinado por su reacción, por lo que aprender a manejarlo es una necesidad. Estas actividades grupales para eliminar el estrés pueden ayudar.
Actividad n.º 1:Haz una búsqueda del tesoro
Las búsquedas del tesoro son una forma divertida de hacer que los grupos trabajen en equipos más pequeños, enseñar habilidades para resolver problemas e introducir una pequeña competencia amistosa.
Propósito
Las búsquedas del tesoro pueden fortalecer las relaciones, fomentar el trabajo en equipo y ayudar a los nuevos miembros a integrarse. Requieren pensamiento crítico, resolución creativa de problemas y competencia amistosa. Los investigadores han descubierto que cuando las personas están físicamente activas, en profunda concentración y asumiendo algún tipo de riesgo, se produce un estado de flujo psicológico. Durante este estado de flujo, las personas informan ser más productivas y sentirse mejor y más relajadas. La búsqueda del tesoro proporciona estos tres componentes:actividad física a través de la búsqueda de pistas, concentración profunda a través de descubrir pistas y riesgo a través de la competencia.
Diseño
Hay muchas posibilidades a la hora de diseñar una búsqueda del tesoro. Los grupos más grandes deben dividirse en grupos más pequeños de dos o tres personas, lo que agrega un elemento competitivo al juego. Ejemplos de diseños de búsqueda del tesoro incluyen:
- Tener que resolver acertijos para encontrar la siguiente pista
- Tener que encontrar una lista de objetos (o información específica) dentro de un área determinada
Materiales
Necesitará los siguientes materiales para esta actividad.
- Papel/bolígrafo para pistas
- Un premio para el equipo ganador
Instrucciones
Este es un ejemplo de una búsqueda del tesoro centrada en pistas.
- Decide el alcance geográfico de la caza. ¿Va a limitar la caza al interior de un edificio (oficina o casa) o va a hacer que los equipos abandonen el edificio? Esto determinará los tipos de pistas que necesita generar.
- Escribe tus pistas.
- Haz una búsqueda en línea de pistas para la búsqueda del tesoro. Incluso puede crear pistas con temas de oficina o modernizar su búsqueda del tesoro usando mensajes de texto para obtener pistas y requiriendo que los equipos tomen fotografías en cada ubicación para obtener la siguiente pista.
- Asegúrese de que la respuesta a una pista lleve a la siguiente. Si la respuesta a una pista es la cafetera, la siguiente debe colocarse cerca de la cafetera.
- El primer equipo que encuentre todas las pistas gana el premio (y el derecho a fanfarronear).
Método alternativo
Se puede realizar una búsqueda del tesoro alternativa buscando información en lugar de pistas. Cada equipo recibe una lista idéntica de información que deben encontrar. El primer equipo en encontrar toda la información en su lista gana. Los ejemplos de información pueden incluir:
- Alguien cuyo nombre comienza con A
- Alguien cuyo cumpleaños sea en agosto
- Alguien que tiene más de dos hijos
Actividad n.º 2:jugar con pelotas antiestrés
Todo el mundo sabe que las pelotas antiestrés son excelentes para aliviar el estrés, pero aquí hay un giro del típico "apretar para liberar el estrés" que normalmente se usa con estos divertidos juguetes.
Propósito
Este ejercicio se puede utilizar para cualquier grupo y los beneficios son numerosos. La mejor manera de usar este ejercicio es procesándolo luego discutiendo lo siguiente:
- Atención plena:la atención plena implica estar en el momento en lugar de detenerse en el pasado o preocuparse por el futuro. Al prestar atención activa y conscientemente al presente, vives la vida al máximo.
- Mientras hacían el ejercicio, era poco probable que los miembros del grupo estuvieran pensando en otra cosa.
- Mientras hacían el ejercicio, los miembros del grupo se divertían y se perdían en el momento.
- Multitarea:la capacidad de realizar varias tareas a la vez es un mito. La gente cree que puede "hacer malabarismos" con múltiples tareas con éxito, pero nadie puede hacer varias cosas a la vez tan bien como puede hacer una cosa a la vez.
- Hable de lo fácil que fue el ejercicio con una pelota antiestrés en comparación con varias.
- Hable de lo importante que es centrarse en las responsabilidades y utilizar la gestión del tiempo para hacer cada una de ellas de forma individual y exhaustiva.
Materiales
Necesitará pelotas antiestrés (hasta una por miembro del grupo).
Instrucciones
- Haga que todos se paren en un círculo.
- Una persona comienza con una pelota y se la lanza a otra, recordando a quién se la lanzó.
- La siguiente persona se la lanza a alguien que aún no ha tenido la pelota, recordando a quién se la tiró.
- La tercera persona se la lanza a alguien que aún no ha tenido la pelota, recordando a quién se la tiró.
- Esto continúa hasta que todos hayan tenido la pelota y regresa a la primera persona que comenzó.
- El patrón se repite (cada persona siempre tirándolo a la misma persona) hasta que se recuerda fácilmente. Cada persona solo necesita recordar a quién le tira la pelota antiestrés y de quién la recibe.
- Una vez que el grupo recuerda fácilmente el patrón, introducen más pelotas en el mismo patrón, con la primera persona lanzando una pelota antiestrés, luego otra, luego otra, a la misma persona, quien luego pasa cada pelota a la siguiente persona. en el patrón
- Si las pelotas caen o ruedan, recójalas y continúe el patrón hasta que todos se rían demasiado como para jugar de manera efectiva, o hasta que hayan transcurrido unos cinco minutos.
Actividad n.º 3:Participa en la meditación guiada en grupo
La meditación se ha utilizado durante miles de años para lograr una espiritualidad y una comprensión más profundas del lugar que uno ocupa en el universo, ayudar a acelerar la curación física y aliviar la ansiedad y el estrés. Hay muchos tipos de meditación, la mayoría de los cuales se pueden hacer en grupos en casi cualquier entorno y con muy poco equipo. La meditación guiada es una forma de meditación en la que utiliza imágenes mentales para reducir el estrés. Tener una persona facilitando mientras el grupo participa en la meditación puede ser útil para liberar el estrés del grupo, especialmente si sigue una discusión grupal de las experiencias durante la meditación.
Propósito
La meditación puede ayudar:
- Dar una nueva perspectiva sobre una situación o problema
- Dar un descanso mental de una situación estresante
- Proporcionar una nueva habilidad para aliviar el estrés
- Permitir una mayor autoconciencia (aumento en el reconocimiento de las respuestas al estrés)
- Aumentar la atención plena (centrarse en el presente)
La experiencia compartida de la meditación grupal puede mejorar el enfoque del grupo, crear una intención compartida y promover la comodidad y la relajación.
Materiales
Necesitará un guión de meditación guiada y un lugar cómodo donde los miembros del grupo puedan sentarse o acostarse con los ojos cerrados.
Instrucciones
- Antes de la meditación, establezcan una intención como grupo.
- Haga que los miembros del grupo se sienten o se acuesten cómodamente con los ojos cerrados. Baja las luces.
- Haga que el facilitador dirija al grupo a través del guión de la meditación guiada.
- Permita que los miembros del grupo se relajen unos momentos después de la meditación.
- Siga con una discusión grupal sobre sus experiencias durante la meditación.
Actividad #4:Reír
Las investigaciones muestran constantemente que la risa tiene muchos beneficios para la salud, incluido el alivio del estrés.
Propósito
La risa hace que el cerebro produzca dopamina, la sustancia química responsable de los sentimientos de felicidad, motivación y alivio del dolor. Al mejorar tu estado de ánimo, la risa te permite obtener una perspectiva diferente de las situaciones difíciles y conectarte más fácilmente con los demás. Reírse en grupo alivia el estrés y puede formar vínculos más fuertes dentro del grupo.
Materiales
Necesitará lo siguiente:
- Cualquier cosa que pueda hacer reír:
- Vídeos
- Tiras cómicas
- Tarjetas de felicitación
- Memes
- Fotos
- Chistes
- Historias
- Risas grupales
Instrucciones
- Haga que su grupo traiga algo que siempre los haga reír. Puede ser una historia, una foto, una broma, un meme o un video favorito.
- Haga que cada persona comparta su historia/objeto con el grupo.
- Permita que el grupo se beneficie de la risa de cada miembro.
Métodos alternativos
También puedes probar estos métodos alternativos.
- Encuentren un video o una película divertidos para verlos en grupo.
- Invite a su grupo a un espectáculo en un club de comedia.
- Lleva a tu grupo a ver una película divertida.
- Haga que todos cuenten una historia sobre:
- Un momento vergonzoso
- Lo más divertido que recuerdan que les sucedió
- Tenga un frasco en el que todos puedan escribir momentos divertidos y entrar y reunirse en un grupo para compartirlos.
- Inserte imágenes divertidas y relevantes en una presentación de Power Point.
- Participe en risas grupales forzadas. Haga que el grupo comience a reírse de nada en particular, y pronto la risa espontáneamente se volverá real y con frecuencia incontrolable.
Actividad #5:Comparte Gratitud
Compartir su gratitud dentro del grupo es una excelente manera de mejorar la dinámica del grupo y aliviar el estrés.
Propósito
La expresión de gratitud disminuye el estrés y la enfermedad y aumenta el sueño y la felicidad. Con frecuencia, las personas tienden a concentrarse en lo que es negativo en sus vidas o en lo que falta. Este juego de gratitud "Pictionary" es una excelente manera de compartir dentro del grupo por lo que todos están agradecidos.
Materiales
Necesitará lo siguiente:
- Dos blocs grandes de papel sobre un caballete o dos pizarras blancas
- Rotuladores o rotuladores de borrado en seco
- Temporizador
Instrucciones
- Divídanse en dos equipos.
- Haga que cada jugador escriba en tiras de papel varias cosas por las que están agradecidos y entregue sus tiras al otro equipo.
- Cada jugador se turna para sacar un papelito del equipo contrario y tratar de dibujarlo en el bloc o en la pizarra mientras sus compañeros intentan adivinar lo que están dibujando. Cada ronda le da al equipo dos minutos para dibujar y adivinar apropiadamente.
- Otorgue un punto por cada vez que el equipo obtiene la imagen correcta. El equipo con más puntos gana.
Ventajas del alivio del estrés en grupo
Los seres humanos, por naturaleza, son criaturas sociales que viven y operan en grupos. Las actividades descritas anteriormente se pueden modificar para adaptarse a cualquier tipo de grupo.
Hay varias ventajas en estas actividades grupales de manejo del estrés.
- Participar juntos en estas actividades asegurará que todos los miembros de su grupo aprendan las mismas técnicas. Esto será muy beneficioso cuando el grupo experimente estrés más adelante.
- Estas actividades unirán al grupo al fortalecer las relaciones entre los miembros del grupo.
Mejorar la dinámica de grupo
Realizar estas actividades en grupo tiene el beneficio adicional de agregar apoyo y aumentar la motivación para aprender. Los miembros del grupo pueden animarse unos a otros a poner en práctica nuevas habilidades y pueden ayudarse mutuamente a hacerlo. Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que muchos comportamientos beneficiosos provienen del trabajo en grupo; los beneficios de la reducción del estrés son solo otro aspecto positivo que finalmente se está reconociendo por completo.