Si siente sueño después de comer, esto puede ser una reacción estándar a los tipos de alimentos que está consumiendo. También podría indicar un problema de salud. Hay diferentes grados de cansancio. La mayoría de las personas sienten la necesidad de una siesta durante la tarde, después de haber almorzado. En otras situaciones, las personas están tan cansadas que no pueden mantener los ojos abiertos sin importar cuándo o qué coman. Es más probable que esta afección sea un problema de salud o un trastorno del sueño.
Puede ser normal
En la mayoría de las situaciones, es normal sentirse un poco cansado después de una comida. Esto es especialmente cierto si consume dulces o productos de panadería en esa comida. Esto sucede porque estos alimentos contienen algún nivel de azúcar. Los alimentos azucarados hacen que el cerebro produzca más serotonina, que es un neurotransmisor. La serotonina también es un producto del cerebro durante la noche, para ayudarlo a conciliar el sueño.
El proceso es un poco más complejo que esto. Por ejemplo:
- Consumes alimentos que tienen una gran cantidad de harina o azúcar, como las pastas.
- Sus niveles de azúcar en la sangre aumentan debido a la mayor cantidad de azúcar.
- Su páncreas se pone a trabajar para producir y liberar más insulina en el torrente sanguíneo del cuerpo.
- Con más insulina en el torrente sanguíneo, un bloque de construcción de proteínas llamado triptófano se traslada al cerebro.
- El triptófano se convierte en serotonina en el cerebro.
- La serotonina te cansa y te hace desear una siesta.
Evitar estos síntomas
Para aquellos que trabajan durante el día o aquellos que simplemente no pueden encontrar el tiempo para una siesta, hay algunas maneras de evitar tener esta sensación de cansancio después de una comida:
- Cambie su dieta. Cuando más importa, no coma alimentos con alto contenido de azúcar y harina. Por ejemplo, si sabes que tienes una reunión importante después del almuerzo, no consumas dulces o alimentos a base de harina para el almuerzo.
- Elija alimentos que tengan más probabilidades de estimular el cerebro que de causar somnolencia. Por ejemplo, las verduras, las ensaladas verdes, las proteínas magras, las semillas, el pescado, el pollo y los frutos secos son opciones fantásticas. No son capaces de elevar instantáneamente el nivel de azúcar en la sangre. El cuerpo tarda más en digerir estos alimentos, lo que significa que la insulina aumenta mucho más lentamente. No hay necesidad repentina de una siesta. De hecho, estos alimentos pueden ayudarlo a sentirse más activo y despierto.
Condiciones de preocupación cuando siente sueño después de comer
Hay algunas condiciones que pueden hacer que se sienta somnoliento después de comer. Al tomarse el tiempo para averiguar si puede estar sufriendo alguna de estas afecciones, podría aumentar su nivel de energía y tal vez detectar signos de un problema mucho mayor.
Los siguientes son algunos signos adicionales que puede sentir junto con la sensación de sueño después de una comida. Estos podrían ser posibles problemas de salud para las personas:
- Alergias e intolerancias alimentarias: Aquellas personas que no solo sienten sueño sino que también tienen evacuaciones intestinales alternas, como estar estreñidas y luego tener diarrea, a menudo sufren reacciones alérgicas, aunque son leves. También puede tener exceso de gases e hinchazón.
- Deficiencias de nutrientes: Las personas que ven alimentos no digeridos en sus heces pueden tener una deficiencia de nutrientes, en la que el cuerpo no puede procesar los nutrientes ingeridos a través de los alimentos.
- Problemas con la insulina: Algunas personas tienen cuerpos que no regulan adecuadamente la producción y el uso de la insulina. Para algunos con problemas excesivos, pueden desarrollarse o estar presentes condiciones diabéticas. En otros, los problemas de insulina más leves pueden provocar una serie de otros síntomas. Los dolores de cabeza, los mareos y la sensación de debilidad son síntomas de problemas diabéticos o irregularidades en la insulina que los médicos deben conocer.
Para la mayoría de las personas, sentirse somnoliento después de comer es normal. La reacción del cerebro a la comida ingerida es una reacción normal. Puede superar esto comiendo una dieta más saludable con más vegetales y proteínas, en lugar de carbohidratos. Si el problema empeora, es posible que desee hablar con su médico de familia o un nutricionista para obtener más consejos.