Los beneficios de tomar un multivitamínico son muchos, especialmente si su dieta carece de los nutrientes adecuados. Comer sobre la marcha es demasiado común para muchas personas. El trabajo, la familia y los compromisos generales hacen que muchos opten por una hamburguesa y papas fritas en lugar de una comida bien balanceada. Si bien es mejor comer muchas frutas, verduras y carne magra, tomar un multivitamínico diario puede ayudar a proporcionar vitaminas, minerales y nutrientes esenciales cuando no es posible comer bien.
Nutrientes esenciales
Hay 13 vitaminas esenciales que siempre deben incluirse en una dieta diaria. Estas vitaminas incluyen las vitaminas A, C, E, D, K y siete vitaminas del complejo B. Las vitaminas esenciales brindan una gran cantidad de beneficios para ayudar a que el cuerpo funcione correctamente.
Vitaminas Específicas
Cada vitamina esencial es compatible con una serie de funciones corporales importantes. Si bien todas las vitaminas esenciales están disponibles en varios alimentos, el beneficio de tomar un multivitamínico es que puede llenar cualquier vacío en su nutrición para mantener una buena salud.
- La vitamina A ayuda a mantener húmedos los ojos, la piel y las membranas mucosas y también puede ayudar a prevenir el daño celular y de los tejidos al neutralizar los radicales libres.
- La vitamina C ayuda a curar heridas, promueve un sistema inmunológico fuerte y ayuda a que los dientes y las encías se mantengan saludables.
- La vitamina E es un antioxidante que neutraliza el daño celular y ayuda a que la sangre se coagule correctamente.
- La vitamina D ayuda principalmente a la salud de los huesos y los dientes, apoya la función muscular y nerviosa y puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
- La vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y también juega un papel importante en la función renal y el crecimiento y la reparación de los huesos.
- Las vitaminas B, que incluyen B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12, desempeñan un papel importante en la producción y el mantenimiento de nuevas células, el sistema nervioso y la función cardiovascular y convierten las proteínas en energía.
Los beneficios de tomar un multivitamínico
Los beneficios de tomar un multivitamínico son numerosos. Tomar un multivitamínico diario ayuda a mantener los huesos, el sistema inmunológico y funciones corporales importantes funcionando normalmente, pero también hay suplementos multivitamínicos disponibles para grupos de edad y condiciones específicas. Por ejemplo, existen multivitaminas en el mercado para personas mayores de 50 años, que incluyen porcentajes adicionales de nutrientes específicos de la edad, como calcio para huesos fuertes y antioxidantes para prevenir el daño celular y tisular.
También hay multivitaminas desarrolladas específicamente para niños e incluyen altos porcentajes de vitamina D para mantener los huesos en crecimiento fuertes y saludables, vitamina A para apoyar la visión y vitamina B12 para ayudar a mantener las células nerviosas. A menudo, las multivitaminas para niños están disponibles en forma de gominolas o masticables para que los niños las tomen fácilmente.
Las multivitaminas específicamente para mujeres a menudo apoyan la salud de los senos, los huesos y la reproducción, además de proporcionar los nutrientes básicos que todos necesitamos. El ácido fólico es un nutriente clave que se encuentra en muchas multivitaminas para mujeres porque ayuda a mantener un sistema reproductivo saludable y es esencial para las mujeres embarazadas.
Marcas multivitamínicas
- One A Day es una marca popular de multivitaminas que ofrece fórmulas específicas para mujeres, hombres, adolescentes, personas mayores de 50 años y mujeres embarazadas y lactantes.
- Centrum es una marca multivitamínica que tiene muchas fórmulas diferentes para hombres, mujeres, niños, personas mayores y también fórmulas para la salud del corazón y apoyo energético.
- Las marcas genéricas de multivitaminas a menudo contienen casi exactamente los mismos ingredientes que las marcas nacionales, pero son menos costosas. Las marcas genéricas se encuentran en las farmacias de todo el país junto con las vitaminas de marca nacional. A menudo hay una etiqueta que indicará a qué marca nacional es similar la fórmula genérica.
Dosis y Consideraciones
Siempre siga las instrucciones del paquete cuando tome un multivitamínico y consulte a su médico antes de comenzar un régimen. Debe tomar sus multivitamínicos con un vaso lleno de agua y con alimentos para evitar cualquier irritación estomacal. Si bien no es un sustituto de una nutrición adecuada, tomar un multivitamínico diario puede ayudar a proporcionar vitaminas y minerales esenciales para un desarrollo saludable.