Hay muchos efectos secundarios informados de los ácidos grasos omega 3, ya sea que provengan de fuentes vegetales, como la linaza, o fuentes de pescado, como el pescado o el aceite de krill. Es poco probable que el consumo de alimentos con ácidos grasos omega-3 produzca efectos secundarios. Sin embargo, tomar suplementos en dosis altas puede causar muchos problemas incómodos y, a veces, graves.
Los efectos secundarios dependen del suplemento
Algunos efectos secundarios de los ácidos grasos omega 3 son específicos del tipo de suplemento que se toma. La frescura del suplemento también es un factor importante.
El sabor del pescado depende de la calidad y el tipo
Los suplementos de aceite de pescado, por ejemplo, son conocidos entre los consumidores por causar un regusto a pescado muy desagradable o el infame "eructo de pescado" que puede hacerte sentir incómodo. Aunque los suplementos de mayor calidad, como la marca Nordic Naturals, tienden a crear muy poco o ningún olor o sabor a pescado, la mayoría de las personas reportan efectos secundarios similares. Los suplementos de aceite de krill tienen menos reputación de crear estos efectos secundarios, pero tienden a ser mucho más caros que los suplementos de aceite de pescado habituales. La linaza también suena segura, pero tiene sus propios efectos secundarios.
Efectos secundarios derivados del aceite rancio
La mayoría de los efectos secundarios en realidad provienen de la ingestión de aceite rancio. Según el Dr. Michael Eades, autor de Protein Power y Protein Power Life Plan , el aceite de pescado se vuelve rancio con bastante facilidad. Conocidos como oxidación, los aceites de pescado rancios conducen a peróxidos de lípidos, que pueden dañar las membranas celulares grasas.
La mejor manera de evitar los efectos secundarios oxidativos del aceite de pescado rancio es morder cada cápsula de aceite de pescado antes de tomarla para asegurarse de que no esté rancio. Al morder la cápsula, sabrá rápidamente si se ha echado a perder, ya que el sabor es claramente desagradable. Si encuentra una pastilla rancia, deseche todo el lote. Sin embargo, si no puede soportar la idea de morder una cápsula de aceite de pescado, es posible que desee comprar un aceite de pescado líquido. Hay varios que tienen un sabor agradable, incluido el aceite de pescado con sabor a limón de Carlson y el Omega Swirl de Barleans. El Carlson's tiene un sabor a limón muy suave que no es desagradable, mientras que el Barleans sabe a tarta de limón. Ambos deben mantenerse refrigerados y usarse dentro de unas pocas semanas después de abrirlos.
Graves efectos secundarios de los suplementos de Omega 3
Hay varios efectos secundarios potencialmente graves de los suplementos de omega 3, independientemente de la marca. Los efectos secundarios más graves provienen de tomar más de la dosis recomendada, que es entre uno y cuatro gramos por día para la mayoría de las personas, o de tener una condición de salud de alto riesgo. La mayoría de los suplementos disponibles sin receta no están aprobados por la FDA, por lo que cualquier persona que elija usar uno debe proceder con precaución.
Malestar gastrointestinal
Según la Clínica Mayo, los efectos secundarios también pueden incluir náuseas, heces aceitosas o diarrea cuando se toman dosis altas de suplementos. Por el contrario, demasiado aceite de linaza también puede causar estreñimiento. Interrumpir el suplemento parece revertir cualquiera de las dos condiciones.
Problemas de sangrado
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. - Medline Plus, demasiado omega 3 puede causar problemas de coagulación. Los síntomas incluyen moretones o sangrado fáciles, y también pueden provocar sangrado gastrointestinal, un efecto secundario mucho más grave, aunque raro. La cantidad recomendada para prevenir este problema no supera los 3 gramos al día.
Carrera
El sangrado en el cerebro puede causar un accidente cerebrovascular, y aunque se ha descubierto que los omega 3 tienen un impacto positivo en la salud cardiovascular, también pueden causar accidentes cerebrovasculares en dosis más altas. Los signos son fuertes dolores de cabeza, visión doble, dificultad para hablar y entumecimiento, hormigueo o dificultad para coordinar ambos lados del cuerpo. Busque atención médica inmediata y rápida si se presenta alguno de estos síntomas. Cuanto antes reciba tratamiento, mejor en caso de posibles accidentes cerebrovasculares.
Nivel alto de azúcar en la sangre
Algunos diabéticos tipo 2 que toman suplementos de omega 3 reportan niveles ligeramente más altos de azúcar en la sangre en ayunas. Si los suplementos de omega 3 están afectando su nivel de azúcar en la sangre, es posible que su médico deba ajustar su dosis de insulina o quitarle los suplementos.
Reacciones alérgicas
Si tiene alergia al pescado, los mariscos o los mariscos, puede experimentar una reacción alérgica a los suplementos elaborados a partir de estas fuentes. Si experimenta una reacción alérgica, busque atención médica. Las personas con alergias a los mariscos deben evitar los suplementos de aceite de krill. A diferencia de las cápsulas de aceite de pescado que generalmente están hechas de pescado de agua fría, el krill son pequeños crustáceos (mariscos). Si es alérgico a los camarones y otros mariscos, probablemente también sea alérgico al krill y debería evitar este suplemento. Pruebe el aceite de linaza en su lugar si desea obtener más ácidos grasos omega 3.
Usar con cuidado
Si bien hay algunos efectos secundarios informados, los efectos secundarios de los suplementos de omega 3 que realmente amenazan la vida son raros y generalmente ocurren solo cuando las personas se exceden y toman grandes dosis. Como siempre, siga la etiqueta del paquete sobre la cantidad que debe tomar de cualquier suplemento y busque tratamiento médico inmediato para los efectos secundarios. Informe siempre a su médico sobre las vitaminas, los suplementos y otros productos naturales que esté tomando. Muchos interactúan con medicamentos recetados.