Practicar yoga durante el embarazo puede ayudar a lograr un embarazo saludable, pero es importante conocer bien su embarazo y las posiciones de yoga que debe evitar. Esto asegurará que su práctica proporcione un viaje seguro hasta el parto.
El embarazo es un momento maravilloso y muy esperado en la vida de una mujer. Durante la gestación, tu cuerpo cambia y esto puede causar estrés físico y emocional. El yoga se ha utilizado durante miles de años como un medio para meditar y aliviar el estrés, además de acondicionar el cuerpo. Los estiramientos profundos y lentos y los ejercicios de fortalecimiento de la base del yoga preparan su cuerpo para el parto y le permiten tener un embarazo en forma. Hay muchas posturas para aliviar la tensión que puedes incorporar durante tu práctica para prepararte mental y físicamente para el trabajo de parto y el alumbramiento. Siempre es necesario consultar a su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicios. Seguir prácticas prácticas de embarazo y posiciones de yoga para evitar es esencial para su salud y seguridad y la de su bebé.
Consejos de seguridad para el embarazo y el yoga
Los beneficios del yoga prenatal se pueden practicar durante los tres trimestres de su embarazo. Cada trimestre tiene cambios físicos únicos, que influyen en cómo practicas yoga.
Primer Trimestre
Durante el primer trimestre, es posible que tu barriga aún sea lo suficientemente pequeña como para practicar como de costumbre, especialmente si eres una estudiante de yoga con experiencia. Una desventaja durante el primer trimestre son las náuseas y la somnolencia que puede experimentar a lo largo del día. Evita sentirte demasiado cansado o con náuseas durante tus posiciones de yoga programando cuidadosamente tu práctica de yoga durante los momentos del día en los que te sientas mejor.
Segundo y Tercer Trimestre
A medida que avanza más allá del primer trimestre, hay más precauciones de seguridad que debe tomar:
- Evite saltar a cualquiera de las posiciones o poses para evitar lesiones o aborto espontáneo
- A medida que su barriga crezca, sea más cauteloso y preste atención a su cuerpo
- Modificar o cambiar todas las poses y posiciones que causen molestias o dolor
- Si alguna posición te duele, evítala
- Manténgase hidratado y coma una comida pequeña antes de su práctica
- Puede sentir la necesidad de orinar con más frecuencia, coloque su colchoneta cerca de una puerta de salida en una clase de yoga
Flexibilidad del efecto de las hormonas del embarazo
Durante el embarazo, su cuerpo produce más hormona relaxina, que afloja los músculos y los ligamentos en preparación para el parto. Esta hormona se necesita específicamente para cambiar la posición de las caderas y la pelvis para dar a luz, sin embargo, todos los músculos y ligamentos se ven afectados de la misma manera durante este tiempo. Tenga cuidado durante el embarazo y las posiciones de yoga para evitar estirar demasiado.
Embarazo y posiciones de yoga que se deben evitar
Inversiones
Durante su embarazo, evite siempre cualquier tipo de posición de cabeza, hombro o parada de manos que requiera que esté completamente invertida o boca abajo. Debido al peso adicional del embarazo, es posible que no tenga la fuerza o el equilibrio necesarios para realizar estas posiciones. Además, puede ejercer una presión innecesaria sobre su sistema reproductivo.
Cabeza debajo del corazón
Tenga cuidado en cualquier postura de yoga en la que su cabeza esté debajo de su corazón durante largos períodos de tiempo, como el perro boca abajo o la inclinación hacia adelante. Salga muy lentamente en cualquier postura en la que su cabeza esté debajo de su corazón, ya que el cambio repentino en la presión arterial podría causar que se desmaye.
Posiciones de torsión
Durante el embarazo, puede torcerse suave y moderadamente. Lo que debe evitar son las posiciones de torsión profundas, comprimiendo o tensando la columna y el abdomen. Manténgase alejado de todas las posiciones de yoga que estiran los músculos abdominales en exceso, como:
- Doblamientos de espalda
- Postura del camello
- Cobra
- Postura del pez
- Postura del arco
Posiciones de saldo no admitidas
El segundo y tercer trimestre del embarazo se caracterizan por un peso adicional en la parte delantera de la barriga, lo que cambia el centro de gravedad. Evite todas las posiciones de equilibrio de yoga, a menos que se sujete a una silla, mesa o pared.
Acostado sobre tu vientre
Evite acostarse boca abajo después del primer trimestre. Ejemplos de posiciones boca abajo y boca abajo son:
- Cobra
- Cocodrilo
- Langosta
- Postura del arco
Acostado boca arriba
A medida que su bebé aumenta de peso, evite acostarse boca arriba durante el embarazo durante largos períodos de tiempo para prevenir el síndrome de vena cava. La vena cava ocurre cuando el bebé presiona la arteria de la vena cava mientras usted está acostada boca arriba, lo que reduce el flujo de sangre y hace que se sienta mareado. Cada persona es diferente y algunas mujeres no experimentan este problema, sin embargo, es aconsejable acostarse boca arriba solo durante períodos cortos de tiempo durante su sesión de yoga y cambiar periódicamente hacia el lado izquierdo para evitar el síndrome de vena cava.
Yoga caliente
Mientras esté embarazada no practique yoga caliente. Este tipo de práctica puede provocarle muchas náuseas si se realiza durante el embarazo. El yoga caliente en el que las posiciones de yoga se realizan en una habitación bien calentada debe evitarse durante todo el embarazo, ya que puede aumentar la presión arterial, causar deshidratación y elevar la temperatura central del cuerpo, todo lo cual puede comprometer la salud de su bebé. .
Buscar clases
Disfrute de su práctica de yoga prenatal, ya que le dará confianza y resistencia mientras da a luz a su bebé. Las clases de yoga diseñadas para mujeres embarazadas están cada vez más disponibles; busque en su área un instructor o una clase de yoga prenatal educada.