Una buena selección de posturas de flexibilidad de yoga puede ayudar a estirar los músculos y alinear el cuerpo. Estos ejercicios no solo lo hacen más flexible, sino que también brindan un excelente entrenamiento y mejoran su equilibrio.
Ser flexible con el yoga
El yoga tiene muchos beneficios y aumentar la flexibilidad es solo uno de ellos. Para mejorar la capacidad de los músculos para estirarse, la mejor manera de practicar yoga es con frecuencia y en una habitación cálida. No es necesario practicar Hot Yoga para ganar flexibilidad, pero los músculos fríos no se estiran bien y pueden provocar lesiones y dolores más frecuentes. Además, ten en cuenta que la mejor forma de estirar es de forma constante; facilidad en poses sin pasar de su propio nivel de comodidad. Cada semana podrás estirarte un poco más.
Posturas comunes de flexibilidad de yoga
Las siguientes posturas de yoga están organizadas por las regiones del cuerpo que se estiran con mayor eficacia. Combina poses de todas las secciones para lograr músculos largos y delgados en todo el cuerpo.
Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo
Para estirar las piernas, se pueden usar las posturas de pie y sentado. Muchos tipos diferentes de flexiones hacia adelante estiran la parte inferior de las piernas, mientras que las estocadas, como la postura del guerrero, estiran y fortalecen la parte superior de las piernas.
Doblamientos hacia adelante: Existen varios tipos diferentes de curvas hacia adelante en el yoga. Una flexión hacia adelante de pie simple es un estiramiento efectivo, o puede abrir las piernas en la flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas para un desafío adicional. Las flexiones hacia adelante sentado se pueden hacer con las piernas juntas o separadas. Para todas las flexiones hacia adelante, esfuérzate por mantener la columna recta durante el estiramiento, ya que redondear la espalda disminuye los efectos de la postura.
Guerrero: Independientemente de la versión de Warrior Pose que ejecute, los músculos de la parte superior de la pierna se fortalecerán y estirarán con la acción. Además, tu pierna trasera también se estirará.
Flexibilidad del tronco
Estirar los lados del torso y abrir el pecho son importantes para la flexibilidad general. Además, estas poses promueven la estabilidad central.
Ángulo lateral: Esta postura estira y tonifica los lados del torso al mismo tiempo que fortalece y estira los músculos de las piernas de forma similar a la postura del guerrero.
Girar la columna: Comenzando en la Postura del Cadáver, extienda la pierna izquierda directamente sobre el piso y cruce la rodilla derecha sobre la pierna izquierda mientras gira hacia la derecha. Ahora repite en el otro lado. Esta torcedura espinal supina no solo es un buen estiramiento, sino que también es relajante y rejuvenecedor al mismo tiempo.
Estiramiento
Algunas clases de yoga hacen que tu cuerpo se sienta fantástico al final de la clase. Los maestros que ayudan a los estudiantes a lograr este efecto a menudo usan una cantidad considerable de las siguientes poses:
Saludos al sol: La secuencia del saludo al sol, un flujo energizante de poses, es excelente para un estiramiento matutino o para comenzar una clase de yoga o practicar en casa.
Doblamientos hacia adelante: Si bien las flexiones hacia adelante estiran los músculos de las piernas como se mencionó anteriormente, también promueven la flexibilidad general y tienen efectos relajantes considerables.
Doblamientos de espalda: Es mejor aprender las curvas hacia atrás bajo la supervisión de un instructor certificado. Sus beneficios son muchos, entre ellos la flexibilidad de la espalda y la apertura del pecho. Muchos tipos diferentes de flexiones hacia atrás tienen estos efectos y varían en dificultad para que los yoguis de todos los niveles tengan al menos algunos para practicar con seguridad.
Abridores de cadera
Abrir las caderas afloja las articulaciones, promoviendo una mayor flexibilidad.
Postura de la paloma: En la parte superior de esta página se muestra una versión avanzada de esta pose. Para los principiantes, la Postura de la Paloma estándar puede tener resultados poderosos.
Postura de la Diosa: Una postura que se practica con frecuencia en las sesiones de yoga restaurativo, esta posición relaja la mente y el cuerpo mientras abre las caderas.
Beneficios adicionales
La combinación de algunas de las posturas de flexibilidad de yoga de cada una de las secciones anteriores puede resultar en una mayor capacidad general de estiramiento. Al mismo tiempo, obtendrá muchos otros beneficios del yoga, como la reducción del estrés, mayor concentración y posible pérdida de peso.