Aunque no existe una serie de posturas de yoga que garantice el embarazo, esta práctica es ideal para preparar el cuerpo, la mente y el espíritu para la concepción y el parto. Estudios y expertos en yoga destacan sus beneficios para la fertilidad.
Conoce Mejor tu Cuerpo
El primer paso para concebir es sintonizar con los ritmos naturales del cuerpo: el ciclo menstrual, los momentos óptimos de ovulación y los cambios en las secreciones vaginales. No es necesario llevar un registro exhaustivo, pero el yoga agudiza la sensibilidad a estas señales internas, mejorando la conexión con tu fertilidad.
Reduce el Estrés con Yoga
El estrés afecta negativamente la producción de esperma y la ovulación. Además, genera ansiedad por 'programar' las relaciones sexuales. El yoga, combinado con meditación guiada y una dieta equilibrada, alivia esta presión. En nuestro artículo sobre Posturas de yoga para la infertilidad de LoveToKnow, exploramos estas estrategias efectivas.
¡Posturas Recomendadas para Mujeres y Hombres!
Una práctica regular de yoga promueve el bienestar general. Estas asanas actúan como herramientas para equilibrar cuerpo, mente y espíritu, preparando el terreno para la paternidad o maternidad.
Para mujeres, prueba estas posturas:
- Postura del puente: expande caderas y pelvis.
- Postura del loto: relaja mente y zona reproductiva.
- Parada de cabeza apoyada: estimula hormonas.
- Inclinación hacia adelante sentado de gran angular: vigoriza cuerpo e ingles.
- Postura del ángulo atado (o del zapatero): aumenta flujo sanguíneo al abdomen y vagina.
Tras el coito, la postura de piernas arriba contra la pared ayuda a los espermatozoides a llegar al útero. Practica técnicas de relajación diaria, especialmente antes de la intimidad.
Para hombres:
- Postura del loto: abre ingles y centra la mente.
- Postura del héroe reclinado: estimula y relaja la zona reproductiva.
Evita rutinas vigorosas que calienten los testículos, ya que temperaturas superiores a 35,5°C (96°F) reducen el conteo de espermatozoides. Consulta más sobre fertilidad masculina en LoveToKnow Embarazo.
Las parejas pueden explorar yoga en pareja o tantra yoga para fomentar la intimidad espontánea.
Recursos Adicionales
- DVD de yoga Bend, Breathe, and Conceive de Anna Davis, Ph.D., RYT.
- Entrevista con Linda C. D'Agostino, experta en herbología china y acupuntura, sobre medicina tradicional china para la concepción.
- Libro de Sarah Abernathy: ¿Quieres tener un bebé? Soluciones naturales para la fertilidad y el embarazo.
- The Essential Fertility Log de Suzanne Schlosberg para registrar ciclos.