Correr, tan bueno como lo es para estar en forma, tiene un precio:músculos tensos. Si desea disfrutar de todos los beneficios que ofrece su hábito de correr, agregue unos minutos de estiramientos de yoga después de correr (cuando haya calentado) para evitar lesiones y proteger su agilidad y rango de movimiento. No necesitas un tapete para la mayoría de estos; puede hacerlos directamente en el sendero, la pista o en un área de césped fuera del sendero.
Zancada baja - Anjaneyasana
Estocada baja, anjaneyasana , es más de lo mismo, una pose que imita un paso de carrera exagerado, pero más profundo, más lento, más largo, más conectado a tierra. Obtienes un estiramiento increíble desde el dedo meñique hasta el frente del torso y la pierna hasta los dedos de los pies. Una estocada baja aborda las caderas, los muslos, las ingles y los abdominales apretados mientras trabaja esa división agradable que le da a tu carrera en movimiento su patada. La flexión hacia atrás y el estiramiento de la pierna larga de la postura son realmente satisfactorios después del intenso movimiento hacia adelante y el ritmo acelerado de tu carrera. Disfrútalo, pero si eliges profundizar el estiramiento, mantente enfocado y no rebotes. Rebotar es una mala forma de estirarse.
Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana
El perro nunca te defraudará. Es bueno para casi todo. Para los corredores, el perro boca abajo es un estiramiento para la columna vertebral, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos, los arcos, los hombros e incluso las manos. Si no puedes apoyar los talones en el suelo cuando te doblas completamente hacia adelante, usa un banco, una cerca, un escalón en el porche, un tocón de árbol, lo que sea, para sujetarte y ejercitar realmente la parte posterior de esas piernas tensas.
Guirnalda - Malasana
Bonito nombre, pose dura. Pose de guirnalda o malasana estirará los tobillos, las ingles y la espalda. Abre los flexores de la cadera, estira los isquiotibiales y libera la banda IT (iliotibial), que recorre la parte externa del muslo desde el hueso pélvico hasta la espinilla. La sentadilla completa con piernas anchas también mejora el equilibrio. Respira lento y profundo; puedes hacer esto, y se siente tan bien cuando te detengas.
Señor de la Danza - Natarajasana
Te verás hermosa en la pose de bailarina, pero no es por eso que lo haces. Lord Shiva Nataraj estaba en lo cierto cuando adoptó esta pose en su danza cósmica. Estira tobillos, piernas, muslos, ingles, abdominales, pecho y hombros. Mientras lucha contra los bamboleos, mejora su equilibrio. Se siente bien, se ve bien y es bueno para usted. Ganar-ganar-ganar.
Más es mejor
No se limite a estiramientos de pie después de correr, o estiramientos de yoga aptos para corredores una vez que haya recorrido sus millas. Trabaja grandes estiramientos en tu rutina regular de yoga para bennies aún más flexibles. Guerrero III, langosta, pez, triángulo, inclinación hacia adelante... tienes una larga lista de increíbles estiramientos para elegir mientras piensas en correr mientras estás en tu esterilla de yoga.