Si está tratando de involucrar a sus hijos en una rutina de ejercicios, considere introducirlos al yoga y Pilates. Los niños son naturalmente flexibles, lo que puede ayudarlos a lograr el éxito fácilmente con este tipo de ejercicio. El yoga y Pilates también pueden ayudar a estimular la imaginación de un niño mientras realiza cada postura.
Posturas de yoga para niños
Puede adaptar muchas posturas de yoga básicas y para principiantes para que los niños puedan hacerlas. Comience con cualquiera de estas, luego pase a otras poses o encuentre una clase de yoga para mamás y yo o para niños en su área.
Postura de la montaña y la media luna
La postura de la montaña es la más básica de las posturas de yoga. En combinación con la postura de la media luna, esta es una excelente manera para que los niños se conecten a tierra y aprendan algunos estiramientos básicos.
- Haga que su hijo se pare derecho y erguido con los pies plantados firmemente en el suelo, mientras usted se para frente a él en una pose de espejo.
- Levante los brazos por encima de la cabeza mientras inspira y pídale a su hijo que haga lo mismo.
- Estira la columna hacia arriba lo más alto que puedas mientras echas raíces a través de los pies.
- Toque sus manos por encima de sus cabezas, luego doble la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Asegúrese de mantener las caderas rectas y doble solo desde la cintura mientras sus pies están firmemente apoyados en el suelo.
- Enderécese y dóblese en la otra dirección.
Para hacer que esta pose sea más divertida para los niños pequeños, intente cantar "El oso pasó sobre la montaña" mientras se pone de pie y se inclina.
Postura de ángulo enlazado
Esta es otra pose simple que es buena para que la hagan los niños.
- Siéntese con su hijo en el suelo.
- Anímela a sentarse derecha y erguida mientras junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados.
- Dígale que se agarre los tobillos mientras se sienta derecho y erguido.
Algunas cosas divertidas para hacer en esta pose incluyen:
- Agitar las rodillas hacia arriba y hacia abajo como alas de mariposa.
- Fingir poner mantequilla de maní en la planta de un pie y mermelada en el otro. Luego, pega las plantas de los pies para hacer un "sándwich".
- Mecerse de lado a lado en esta posición mientras canta "Humpty Dumpty". Cuando Humpty cae, ambos pueden caer de costado.
Postura del árbol
La postura del árbol es un poco más desafiante, pero ayudará a fortalecer el núcleo de su hijo mientras trabaja en su equilibrio.
- Párese derecho y erguido frente a su hijo.
- Haga que su hijo arraigue hacia abajo a través de ambos pies de manera uniforme, luego cambie el equilibrio sobre un pie.
- Levante el otro pie y apóyelo sobre la pantorrilla o el muslo; no coloque el pie contra la rodilla ni haga que su hijo lo haga; esto puede causar lesiones.
- Coloque las manos en posición de oración o extienda los brazos como ramas y mantenga el equilibrio.
- Mantenga el cuerpo erguido y recto y levántelo con la pierna de apoyo para mantener el equilibrio.
Haz que esta pose sea divertida comenzando desde el suelo en la pose del niño. Pretendan ser pequeñas semillas que crecen gradualmente hasta que ambos sean árboles altos con ramas que se mecen con el viento.
Postura del arco
Este movimiento ayudará a desarrollar la fuerza central y de las piernas mientras mejora el equilibrio.
- Haga que su hijo se acueste boca arriba con los brazos a los costados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
- Coloque una pelota de equilibrio justo en frente de sus pies y manténgala firme mientras coloca sus pies encima de la pelota uno por uno.
- Anímelo a que levante la columna del suelo mientras coloca su peso sobre la pelota y los hombros. También puede hacer rodar la pelota desde sus pies hasta debajo de sus rodillas.
- Mantenga la posición, luego vuelva al suelo.
Tablón
Plank es un gran fortalecedor central que es mucho más divertido para los niños cuando terminan con la pelota.
- Haga que su hijo adopte una posición elevada para hacer flexiones.
- Hacer rodar la pelota detrás de sus pies.
- Ayúdala a levantar los pies sobre la pelota uno por uno.
- A partir de aquí, haz que experimente bajando a una posición baja de flexión o rodando hacia atrás sobre la pelota para que su estómago esté sobre la pelota, y luego vuelva a avanzar.
Recuerde ayudar a sostener su pelvis a medida que se fortalece.
Giro sentado
Los niños pueden realizar la lata giratoria sentados en una silla o banco. Hacerlo con una pelota ayuda a fortalecer el núcleo y mejorar el equilibrio, al mismo tiempo que agrega algo de diversión.
- Sostenga la pelota con firmeza mientras su hijo se sienta sobre ella con los pies apoyados en el suelo.
- Dígale que coloque las manos detrás de la cabeza o que extienda los brazos hacia los lados.
- Anime a su hijo a mantener el trasero firme sobre la pelota mientras gira el torso de lado a lado.
Tarjetas, Libros y DVDs para Niños
Los movimientos de yoga y pilates para niños son tan populares ahora que hay muchos recursos para una instrucción divertida en el hogar.
Prueba estos videos y libros de yoga:
- Itsy Bitsy Yoga:Poses para ayudar a su bebé a dormir más, digerir mejor y crecer más fuerte:este libro es la introducción perfecta al yoga Mommy and Me para bebés y niños pequeños.
- El primer libro de yoga para niños pequeños:muchas ilustraciones coloridas para alentar a los niños pequeños a probar estas posturas.
- The Kids' Yoga Deck:50 Poses and Games:este conjunto ayuda a alentar a los niños a ser creativos a través de posturas de yoga y moviendo sus cuerpos.
Estos DVD de Pilates son populares:
- Stott Pilates:Fitness Fun - Pilates for Kids - Un DVD instructivo para que los niños aprendan los movimientos de Pilates de forma creativa.
- Pilates clásico para niños y adultos jóvenes:un DVD instructivo con diferentes fases para que los niños de todas las edades aprendan a hacer Pilates.
Moverse juntos
Los mejores ejercicios para niños son los que se pueden realizar con adultos. Esto ayuda a fomentar la forma adecuada, el interés y la continuación de la diversión. Intente hacer algunos movimientos de yoga y pilates juntos y vea a dónde lo lleva su viaje de acondicionamiento físico.