Si deseas involucrar a tus hijos en una rutina de ejercicio saludable, el yoga y el pilates son opciones ideales. Los niños poseen una flexibilidad natural que les facilita dominar estas prácticas. Además, estas disciplinas estimulan su imaginación mientras adoptan cada postura, fomentando el desarrollo físico y mental.
Posturas de yoga para niños
Puedes adaptar posturas básicas de yoga para que los niños las realicen con facilidad. Comienza con estas y progresa a otras, o busca clases de yoga familiar en tu zona.
Postura de la montaña y media luna
La postura de la montaña es fundamental en yoga. Combinada con la media luna, ayuda a los niños a conectarse con el suelo y practicar estiramientos básicos.
- Pídele a tu hijo que se pare erguido, pies firmes en el suelo, mientras tú lo imitas frente a él.
- Elevad los brazos sobre la cabeza al inspirar.
- Estirad la columna hacia arriba, anclando los pies.
- Unid las manos sobre la cabeza y dobláos hacia la derecha desde la cintura, manteniendo caderas rectas y pies firmes.
- Regresad al centro y repetid hacia el otro lado.
Para divertiros más, cantad "El oso subió a la montaña" durante las inclinaciones.
Postura del ángulo enlazado (mariposa)
Una pose sencilla y beneficiosa para la flexibilidad infantil.
- Sentaos en el suelo juntos.
- Juntad las plantas de los pies, dejando caer las rodillas hacia los lados, manteniendo la espalda recta.
- Agarrad los tobillos.
Ideas divertidas:
- Agitad las rodillas como alas de mariposa.
- Fingid untar mantequilla de maní en un pie y mermelada en el otro para hacer un "sándwich".
- Meceros de lado a lado cantando "Humpty Dumpty", cayendo al final.
Postura del árbol
Desafía el equilibrio y fortalece el núcleo.
- Parad erguidos frente a frente.
- Arraigad los pies y transferid el peso a uno.
- Elevad el otro pie al muslo o pantorrilla interior (nunca en la rodilla para evitar lesiones).
- Unid las manos en oración o extendid brazos como ramas.
- Mantened la postura recta, elevando la pierna de apoyo.
Iniciad desde la postura del niño en el suelo, fingiendo crecer como semillas hasta árboles que se mecen.
Postura del arco
Desarrolla fuerza en el core y piernas, mejorando el equilibrio con una pelota de estabilidad.
- Tumbado boca arriba, brazos a los lados, rodillas dobladas y pies en el suelo.
- Colocad la pelota ante los pies y subidlos sobre ella.
- Elevad la cadera, apoyando peso en hombros y pelota (o rodadla a las rodillas).
- Mantened y regresad.
Tablón
Excelente para el core, más divertido con la pelota.
- Adoptad posición de flexiones elevadas.
- Rodad la pelota tras los pies y subidlos sobre ella.
- Experimentad bajando a flexión baja o rodando sobre la pelota.
Sostened la pelvis para mayor seguridad.
Giro sentado
Fortalece el núcleo y equilibrio con diversión.
- Sentaos sobre la pelota, pies en el suelo, sosteniéndola.
- Manos tras la cabeza o brazos extendidos.
- Girad el torso de lado a lado, manteniendo caderas firmes.
Tarjetas, libros y DVDs para niños
Recursos populares para yoga y pilates en casa:
Videos y libros de yoga:
- Itsy Bitsy Yoga: Poses para ayudar a su bebé a dormir más, digerir mejor y crecer más fuerte: Ideal para yoga Mommy and Me.
- El primer libro de yoga para niños pequeños: Ilustraciones coloridas para motivar.
- The Kids' Yoga Deck: 50 Poses and Games: Fomenta creatividad.
DVDs de pilates:
- Stott Pilates: Fitness Fun - Pilates for Kids: Instructivo y creativo.
- Pilates clásico para niños y adultos jóvenes: Adaptado por edades.
Moverse en familia
Los mejores ejercicios infantiles involucran a adultos para corregir posturas y mantener la motivación. Probad estos movimientos juntos y disfrutad del viaje fitness familiar.