Si está buscando las mejores posturas de yoga para equilibrar las hormonas, hay varias que debe considerar. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse al realizar posturas de equilibrio hormonal. Sin embargo, algunas nuevas madres encuentran estas posturas particularmente útiles para aliviar los síntomas de la depresión posparto.
Equilibrio hormonal con yoga
Al considerar las mejores posturas de yoga para equilibrar las hormonas, tenga en cuenta que no tiene que hacer muchas posturas complicadas para obtener resultados. Estas son algunas sugerencias:
Postura del Conejo o Sasangasana
Esta postura estimula la tiroides y la paratiroides. También ayuda con la depresión.
- Empieza sentándote sobre los talones en la postura del héroe.
- Extienda los brazos hacia atrás y sujete las plantas de los pies.
- Mete la barbilla hacia el pecho mientras giras hacia adelante, arqueando las caderas y dejando caer la cabeza hacia el suelo, con la frente tocando las rodillas.
- Levanta las caderas mientras apoyas la coronilla en el suelo.
- Descanse cómodamente durante algunas respiraciones.
De pie cabeza a rodilla o Janursirasana
Combinadas con Paschimottanasana (abajo), estas dos posturas equilibran el azúcar en la sangre y estimulan el timo, la tiroides, los riñones y el páncreas.
- Empieza en la postura de la montaña.
- Levanta la rodilla derecha y sostén con ambas manos. Inhala, luego exhala.
- En la próxima inhalación, mueva las manos hacia abajo para sostener el pie derecho y, al exhalar, saque la pierna derecha.
- Extiende la pierna derecha en un ángulo de 90 grados.
- Deje caer los codos a lo largo de la pantorrilla mientras baja la cabeza hasta la rodilla. Mantén la posición durante dos ciclos de respiración antes de soltar hacia el otro lado.
- Los principiantes probablemente se sentirán más cómodos simplemente sosteniendo la rodilla cerca del torso o solo haciendo Paschimottanasana.
Inclinación hacia adelante sentado o Paschimottanasana
- Empiece en la postura del bastón, con los pies flexionados.
- Inclinarse hacia adelante en las caderas, bajando las manos por las piernas, manteniendo la espalda recta.
- Descanse con las manos a lo largo de las piernas durante cinco respiraciones.
- Vuelva a la postura del bastón lentamente, con control, subiendo las manos por las piernas.
Postura Fácil o Sukhasana
La respiración lenta y deliberada desvía las señales hormonales y calma la glándula suprarrenal para reducir el estrés y ayudar a aliviar la depresión posparto.
- Siéntese en una manta doblada de al menos dos pulgadas de grosor, preferiblemente más alta.
- Cruce las piernas a la altura de las espinillas y apoye las manos en el regazo, con las palmas hacia arriba.
- Mantenga su postura recta, pero deje que su pelvis se relaje.
- Inhala y extiende la barbilla y la columna hacia adelante, luego exhala rápidamente, redondeando la espalda.
- Repita esta secuencia, siguiendo el ritmo de su respiración, durante 30 segundos.
Mudras
Esto ayuda a estimular las glándulas pituitaria y pineal.
- Junte las palmas de las manos en Pranam Mudra, los nudillos del pulgar presionando contra el esternón.
- Gire los pulgares a la derecha, abajo, arriba a la izquierda y regrese al centro. Repetir.
- Luego, abre tus manos, pulgar e índice juntos en Gyan Mudra. Presione las yemas de los dedos juntas.
- Luego, presione los dedos medio y pulgar juntos, los dedos anular y pulgar, los dedos meñique y pulgar, y regrese a los dedos índice y pulgar. Deje que su movimiento siga su respiración y repita la secuencia hasta por dos minutos.
El Sistema Endocrino
El sistema endocrino regula el cuerpo humano. Esta complicada red "habla" con los otros sistemas dentro del cuerpo para controlar todo, desde el crecimiento y el desarrollo hasta la energía que siente una persona.
Las hormonas son sustancias químicas especiales producidas, almacenadas y distribuidas por glándulas y órganos dentro del cuerpo. El sistema endocrino controla este proceso.
Algunas personas creen que al hacer posturas de yoga que estimulan y/o activan ciertas glándulas y órganos, la práctica ayuda a mantener el equilibrio hormonal y una producción y distribución constantes.
Aquí hay una pequeña lista de glándulas y órganos y sus correspondientes hormonas y funciones:
- Suprarrenal:controla la liberación de cortisol, la respuesta de "lucha o huida" y el estrés general, y la ingesta de oxígeno
- Hipotálamo:libera hormonas a la hipófisis para ayudar a que esas hormonas funcionen
- Ovarios:producen estrógeno para ayudar a mantener un embarazo y controlar el ciclo menstrual
- Páncreas:produce y libera insulina, que controla el azúcar en la sangre
- Pineal:sigue siendo un misterio, pero los científicos creen que una de sus funciones es producir melatonina, que ayuda a regular los patrones de sueño
- Hipófisis:buena para el bienestar general, regula varias hormonas, incluidas las del crecimiento, las estimulantes de la tiroides, la testosterona, el estrógeno y la vasopresina.
- Testículos:producen testosterona, que ayuda con una serie de factores en adultos, incluido el deseo sexual y la construcción de masa muscular
- Tiroides:las hormonas producidas por esta glándula controlan su metabolismo
La práctica de cuerpo completo también ayuda
Si desarrolla una práctica de yoga de cuerpo completo de posturas de pie y sentado, junto con algunas poses invertidas y flexiones hacia atrás, involucrará todas las glándulas y órganos responsables del desarrollo y la distribución de hormonas. Trate de variar su práctica no solo en duración, sino también en la secuencia de posturas, al menos tres días a la semana para recibir los beneficios completos del equilibrio hormonal.