Si buscas las mejores posturas de yoga para equilibrar hormonas, tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse. Especialmente útiles para nuevas madres que buscan aliviar síntomas de depresión posparto.
Equilibrio Hormonal con Yoga
Para lograr un equilibrio hormonal efectivo mediante yoga, no necesitas posturas complejas. Aquí te presentamos cinco opciones probadas y accesibles:
Postura del Conejo (Sasangasana)
Estimula la tiroides y paratiroides, ayudando a combatir la depresión.
- Siéntate sobre los talones en postura del héroe.
- Extiende los brazos atrás y sujeta las plantas de los pies.
- Mete la barbilla al pecho, gira hacia adelante arqueando las caderas y deja caer la cabeza al suelo, con la frente tocando las rodillas.
- Levanta las caderas apoyando la coronilla en el suelo.
- Mantén durante varias respiraciones profundas.
De Pie Cabeza a Rodilla (Janu Sirsasana)
En combinación con Paschimottanasana, equilibra el azúcar en sangre y estimula timo, tiroides, riñones y páncreas.
- Comienza en postura de la montaña.
- Levanta la rodilla derecha y sujétala con ambas manos. Inhala, exhala.
- En la siguiente inhalación, baja las manos al pie derecho; al exhalar, extiende la pierna.
- Extiende la pierna derecha a 90 grados.
- Baja los codos por la pantorrilla y la cabeza a la rodilla. Mantén dos respiraciones, luego cambia de lado.
- Principiantes: sostén la rodilla o haz solo Paschimottanasana.
Inclinación Adelante Sentado (Paschimottanasana)
- Empieza en postura del bastón, pies flexionados.
- Inclínate desde las caderas, baja manos por las piernas con espalda recta.
- Descansa manos en las piernas durante cinco respiraciones.
- Regresa controladamente a la postura del bastón.
Postura Fácil (Sukhasana)
La respiración lenta calma las suprarrenales, reduce estrés y alivia depresión posparto.
- Siéntate en manta doblada (al menos 5 cm de grosor).
- Cruza piernas a altura de espinillas, manos en regazo palmas arriba.
- Mantén espalda recta, pelvis relajada.
- Inhala extendiendo barbilla y columna; exhala redondeando espalda.
- Repite siguiendo el ritmo respiratorio por 30 segundos.
Mudras
Estimulan glándulas pituitaria y pineal.
- Junta palmas en Pranam Mudra, nudillos de pulgares en esternón.
- Gira pulgares: derecha, abajo, arriba izquierda, centro. Repite.
- Abre manos: pulgar e índice en Gyan Mudra, presiona yemas.
- Presiona secuencialmente pulgar con medio, anular, meñique; regresa a índice. Sigue respiración hasta 2 minutos.
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El Sistema Endocrino
El sistema endocrino regula funciones vitales como crecimiento, desarrollo y energía mediante hormonas producidas por glándulas y órganos.
El yoga estimula estas glándulas para promover equilibrio hormonal constante.
Glándulas clave y funciones:
- Suprarrenales: Cortisol, respuesta al estrés, ingesta de oxígeno.
- Hipotálamo: Libera hormonas a hipófisis.
- Ovarios: Estrógeno para embarazo y ciclo menstrual.
- Páncreas: Insulina para control de azúcar en sangre.
- Pineal: Melatonina para patrones de sueño.
- Hipófisis: Regula hormonas de crecimiento, tiroides, testosterona, estrógeno, vasopresina.
- Testículos: Testosterona para libido y masa muscular.
- Tiroides: Controla metabolismo.
Práctica de Cuerpo Completo
Una rutina variada con posturas de pie, sentadas, invertidas y flexiones hacia atrás activa todas las glándulas. Practica 3 días/semana, variando secuencia y duración para óptimos resultados hormonales.