Postura del gato o Marjaryasana , a veces se combina con la postura de la vaca para un flujo de asana fácil y rítmico. En sánscrito, marjari es la palabra para "gato". Imagina cómo se levanta un gato, arqueando la espalda en un estiramiento completo. Cada músculo y órgano se estimula en ese movimiento, y así es como te sentirás después de realizar la postura del gato.
Beneficios para la salud de Marjaryasana
Los beneficios de la postura incluyen:
- Menor estrés
- Liberación de la columna vertebral y órganos internos
- Estiramiento del cuello, la espalda y el torso
Ponte en la postura del gato
Para realizar la postura del gato:
- Colóquese a cuatro patas, con las manos y las rodillas alineados con las caderas y los hombros. Tu espalda debe estar plana, con el estómago firme.
- Estira el cuello y la cabeza mientras miras hacia el suelo.
- Respira para centrarte. Luego, al exhalar, arquee la espalda metiendo el estómago y bajando la barbilla hacia el pecho.
- Respire, luego, en su próxima inhalación, regrese a la posición de espalda plana o de mesa.
- Repita tantas veces como desee.
Esta postura a menudo se realiza junto con la postura de la vaca, que algunos instructores también pueden llamar elevación del gato. Siéntase libre de combinar las dos posturas moviéndose a la postura de la vaca en lugar de volver a la mesa.
Consejos para principiantes entusiastas del yoga
Si tiene rigidez en el cuello, mantenga la cabeza y el torso alineados. Arquee la espalda como le resulte cómodo. Algunos pueden tener una parte superior de la espalda menos flexible. Si es así, un instructor puede ayudarlo con esta área colocando la palma de la mano entre los omóplatos.