Si está buscando consejos para posturas de yoga avanzadas, el punto principal a tener en cuenta es facilitar las posturas intermedias o avanzadas escuchando primero su cuerpo.
Consejos para posturas de yoga avanzadas
Hay tantas posturas maravillosas en el yoga. Cada uno proporciona beneficios para el bienestar de todo el cuerpo y la mente. Cuando vemos las bellas imágenes de yoguis y yoginis en posturas asombrosas, alcanzan nuestro deseo de rendir a esos niveles.
Sugerencia uno:controle su ritmo
Las "posiciones de pretzel" no son fáciles. Incluso los instructores experimentados le dirán que se equilibran mejor de un lado que del otro, o tienen desafíos que les obligan a modificar ciertas posturas. Se cita a Baron Baptiste, fundador de Power Yoga, diciendo que cada vez que intentaba envolver su pie alrededor de su tobillo en Eagle Pose, ¡se caía! Le tomó bastante tiempo dominar esa postura.
También es útil recordar que el yoga no se trata simplemente del componente físico. La unión de cuerpo, mente y espíritu impulsa tu viaje yogi mucho más allá de lo que puedas imaginar ahora. Cada nivel de yoga que alcanza es un logro, por lo que incluso si no puede mantener muy bien la postura de los ocho ángulos, aún así creará una experiencia satisfactoria.
Sugerencia dos:concéntrese en la forma
Otro consejo para las posturas de yoga avanzadas es practicar la forma repetidamente antes de finalizar la postura. Por ejemplo, si su clase regular de yoga no incluye la Parada de cabeza apoyada y tiene curiosidad al respecto, pídale a su instructor más tiempo para repasar los pasos de la postura. Practica cada paso justo antes del ascenso final con tu instructor y en casa contra la pared para que te sientas fluido y cómodo. Luego, practica el ascenso bajo la guía del instructor hasta que te sientas seguro de que puedes hacerlo solo y lejos de la pared.
En el Diario de Yoga sitio web, encontrará muchas posturas enumeradas con sugerencias de posturas preparatorias. Esta secuencia recomendada es otra buena manera de realizar posturas de yoga avanzadas. Utilizando de nuevo la Parada de cabeza apoyada como ejemplo, Yoga Journal sugiere la postura del perro mirando hacia abajo y la Parada de hombros apoyada como posturas preparatorias.
Consejo tres:trabaje con un compañero
Si no siempre puede reunirse con su instructor, pídale a un practicante más avanzado que lo ubique en ciertas poses. Por ejemplo, la mayoría de las personas pueden adoptar la postura de la rueda con bastante facilidad. ¡Pero salir de eso puede ser un verdadero enigma! Un compañero puede ayudarte a evitar lesiones cambiando la posición de tus pies para que no se ensanchen hacia afuera y te ayude a ensanchar tus hombros.
Cuando estés listo para soltar, tu compañero puede colocar sus manos debajo de tu espalda para guiarte hacia el suelo mientras sueltas los brazos y las piernas.
Libros que pueden ayudar
Hay muchos libros de yoga fantásticos con fotografías detalladas paso a paso e instrucciones claras. Si tiene una habilidad intermedia de yoga, encontrará que muchos de estos libros contienen suficientes posturas avanzadas para mantenerlo ocupado durante bastante tiempo.
Algunas recomendaciones incluyen:
- Yoga Mente y Cuerpo por el Centro de Yoga Sivananda en Londres
- Yoga total de Nita Patel
- Hatha Yoga ilustrado por Martin Kirk
- Anatomía del yoga por Leslie Kaminoff, Sharon Ellis y Amy Ma
Una palabra de precaución
No siempre es bueno practicar posturas de yoga avanzadas de DVD. Es más difícil corregir su formulario y no recibe los comentarios que necesita para mejorar. Sin embargo, puede usar DVD e incluso rutinas de yoga en línea para estudiar la forma y las posturas de transición para obtener una mejor comprensión de la postura.