Si experimenta tensión en las caderas y desea obtener más flexibilidad en toda la región de la cadera y el muslo, entonces la postura del lagarto es una buena opción. También conocida como utthan pristhasana, la postura del lagarto es una asana intermedia que brinda un estiramiento intenso a la región de la cadera.
Acerca de la postura del lagarto
La pose de lagarto es una apertura de cadera. La postura estimula y abre el segundo chakra, o sacro, que es el asiento emocional de las relaciones interpersonales y la identidad familiar.
Beneficios
Además de abrir y estirar las caderas, la postura del lagarto:
- Mejora la flexibilidad de la cadera
- Abre el cofre
- Fortalece los muslos
- Promueve la fuerza central
Realización
El perro boca abajo es una buena postura desde la cual fluir hacia utthan pristhasana.
- Empieza con el perro boca abajo.
- Respira hondo. Exhala y da un paso hacia adelante con la pierna derecha, colocando el pie hacia adelante con el dedo gordo del pie derecho junto al meñique de la mano derecha. (Tu pie derecho debe estar fuera de tu mano derecha sobre tu colchoneta).
- Doble la rodilla derecha en una posición de estocada mientras mantiene la pierna izquierda extendida detrás de usted, balanceándose sobre la punta del pie izquierdo y todo el pie derecho. Asegúrese de que su pierna izquierda esté alineada con su columna detrás de usted sosteniendo un núcleo fuerte.
- Mantenga esta posición de embestida durante algunas respiraciones. Luego, como quieras, puedes intensificar la pose. Para hacer esto, inclínate hacia adelante por la cintura y coloca los codos en el suelo frente a ti. Las palmas de las manos y los antebrazos deben estar apoyados en el suelo.
- Levanta la cabeza y mira hacia adelante, manteniendo el cuello relajado.
- Mantenga de 10 a 20 respiraciones, respirando hacia las caderas mientras se estira.
- Libere dando un paso atrás hacia el perro boca abajo.
- Repita con la otra pierna.
Adaptación
Esta pose puede ser intensa para personas con dolor de cadera. Si tienes lesiones en la cadera o en la parte baja de la espalda, habla con tu profesor de yoga sobre alternativas a esta postura.
- Para adaptarse a una tensión leve en la cadera, evite llevar los codos al suelo, o use una almohadilla o un bloque debajo de los antebrazos y las manos cuando se incline hacia adelante.
- También puedes probar una postura de la cadera un poco menos intensa, como la postura de la paloma reclinada (ojo de la aguja).
Abriendo las Caderas
Mientras que algunas personas encuentran incómoda la postura intensa de apertura de la cadera como la postura del lagarto o la paloma, a medida que pasa el tiempo ganas más flexibilidad y se vuelven más agradables. Abrir las caderas de esta manera puede ayudarlo a sentirse más cómodo mientras se sienta, camina y se mueve.