Según Gaiam Life, la luna tiene mucha energía femenina y se considera bastante intuitiva y receptiva. A medida que la luna refleja el sol, las posturas de la luna, incluida la postura de la media luna, pueden ayudarnos a reflexionar sobre partes de la psique que, de otro modo, las personas tratarían de mantener en secreto.
Interpretando Media Luna
- Párese erguido en la parte superior de su colchoneta, con los pies muy juntos y los dedos de los pies mirando hacia adelante.
- Dé un gran paso hacia atrás con el pie derecho, girando la cadera derecha de modo que los dedos del pie derecho miren hacia el costado de la colchoneta, las caderas miren hacia el costado de la colchoneta y los dedos del pie izquierdo sigan mirando hacia adelante.
- Manteniendo los hombros relajados, levante los brazos y colóquelos en forma de "T" con las palmas hacia abajo.
- Coloca tu mano derecha en tu cintura.
- Doble con cuidado la rodilla izquierda, trasladando lentamente el peso a la pierna izquierda mientras levanta el pie derecho del suelo. Eleve la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo o ligeramente más alta.
- Mantenga la misma presión sobre el arco interior y exterior, la parte delantera del pie y el talón del pie izquierdo que permanece en contacto con el suelo, y estire la rodilla izquierda.
- Baje la mano izquierda hasta el suelo, colocándola a unas 12 pulgadas delante de su pie izquierdo y directamente debajo de su hombro. Extienda bien los dedos y concéntrese en un punto de mirada inmóvil para ayudar a mantener el equilibrio.
- Para alargar la columna y el cuello, imagine una cuerda tirando de la parte superior de su cabeza hacia la pared frente a usted.
- Extienda el brazo derecho hacia el cielo con la palma de la mano en la misma dirección que los dedos del pie derecho. Dirige tu mirada hacia la pared lateral o hacia tu mano derecha, si quieres.
- Tome al menos cinco respiraciones profundas.
- Para salir de la postura de la media luna, exhala mientras miras hacia el pie izquierdo, baja la mano derecha hasta la cintura y baja con cuidado el pie derecho hasta el suelo.
- Inhala mientras te elevas hasta quedar de pie.
- Repita la postura de la media luna en el otro lado del cuerpo.
Modificaciones
Incluso los yoguis más novatos pueden realizar la postura de la media luna incorporando algunas modificaciones básicas.
Lesión musculoesquelética o tirantez
Las personas que experimentan tensión en los isquiotibiales o en la parte inferior de la espalda pueden querer hacer modificaciones al realizar la postura de la media luna. En lugar de colocar la mano izquierda directamente en el suelo, Gaiam TV recomienda que los yoguis principiantes o aquellos con debilidad o lesiones musculoesqueléticas confíen en el uso de bloques de yoga.
Coloque su mano en el bloque de yoga en una de las tres formas de evitar lesiones al realizar la postura de la media luna, recomienda Gaiam TV. A medida que aumenta su flexibilidad, puede dejar de usar este equipo gradualmente.
Desafíos de equilibrio
Women's Health señala que los entusiastas principiantes del yoga que experimentan dificultades cuando se trata de mantener el equilibrio pueden querer realizar la postura de la media luna contra una pared. Esto te ayudará a encontrar y mantener tu alineación y puede ser especialmente útil para aquellos que prueban la postura por primera vez.
Para obtener resultados óptimos cuando se trata de esta modificación, Women's Health alienta a los usuarios a presionar todo su cuerpo contra la pared.
Maximizando la Media Luna
Además de promover un mayor reconocimiento de las emociones, la postura de la media luna proporciona una serie de beneficios físicos. De hecho, Shaw señala que la postura de la media luna puede ser útil cuando se trata de desarrollar la fuerza del tronco y los hombros, la flexibilidad de los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda, y la concentración.
Las personas que sufren de lesiones musculoesqueléticas o enfrentan dificultades cuando se trata de mantener el equilibrio no deben rehuir la incorporación de modificaciones básicas de pose. A medida que aumenta el dominio de la pose, se puede disminuir el uso de las herramientas.