La postura del cuervo, o bakasana , también se conoce como postura de la grúa. Es una postura de equilibrio estimulante con muchas variaciones.
Acerca de la postura del cuervo
La raíz de bakasana, baka , significa "grulla", pero muchos instructores hacen referencia a la pose como cuervo. La característica principal es levantar la parte inferior del cuerpo mientras se equilibra con los brazos rectos o ligeramente flexionados.
Esta asana es una gran pose de fortalecimiento, pero otros beneficios incluyen:
- Aumento de la tonificación del abdomen
- Tensión liberada de la espalda
- Ingles abiertas, lo que estimula la digestión
Entra en la Pose
Para realizar la postura del cuervo:
- Empieza en la postura de la montaña.
- Agáchate, con los talones apoyados en el suelo o en una manta doblada.
- Separe las rodillas más que las caderas y mueva los brazos frente a usted.
- Doble los brazos ligeramente y lleve la parte superior de los brazos contra las espinillas.
- Mantenga la parte inferior del cuerpo pegada a los brazos mientras se levanta sobre las puntas de los pies y mueve el peso hacia adelante.
- Redondea la espalda por completo mientras continúas elevándote con una exhalación, levantando la parte inferior del cuerpo del suelo.
- Debe continuar subiendo hasta que las rodillas descansen contra la parte superior de los brazos, justo debajo del hombro, con la espalda arqueada y los brazos ligeramente flexionados.
No practiques esta postura si estás embarazada o tienes problemas con el túnel carpiano.
Para obtener más instrucciones sobre la postura del cuervo, visite el sitio web de Yoga Journal.
Principiante
Esta es una postura desafiante, pero puedes avanzar de nivel usando accesorios como un bloque o un refuerzo para sostener la parte inferior del cuerpo mientras desarrollas fuerza en los brazos. Recuerda, mantén la espalda arqueada y el cuerpo recogido.
Avanzado
Enderezar los brazos. Extienda una pierna y manténgala así durante un minuto. Cambia de pierna y repite.