La postura del cuervo, o bakasana, también conocida como postura de la grulla, es una asana de equilibrio estimulante con múltiples variaciones que fortalecen el cuerpo y la mente.
Acerca de la postura del cuervo
La raíz sánscrita baka significa "grulla", aunque muchos instructores la llaman postura del cuervo. Su esencia radica en elevar la parte inferior del cuerpo mientras se mantiene el equilibrio sobre los brazos rectos o ligeramente flexionados.
Esta asana no solo fortalece el core, sino que ofrece beneficios adicionales como:
- Aumento de la tonificación abdominal
- Liberación de tensión en la espalda
- Apertura de las ingles, que estimula la digestión
Cómo entrar en la postura
Para practicar la bakasana correctamente, sigue estos pasos:
- Comienza en la postura de la montaña (Tadasana).
- Agáchate con los talones apoyados en el suelo o sobre una manta doblada.
- Separa las rodillas más allá de la anchura de las caderas y coloca los brazos delante de ti.
- Dobla ligeramente los brazos y apoya la parte superior de los brazos contra las espinillas.
- Mantén la parte inferior del cuerpo pegada a los brazos, eleva las puntas de los pies y desplaza el peso hacia adelante.
- Redondea completamente la espalda con una exhalación, levantando la parte inferior del cuerpo del suelo.
- Continúa elevándote hasta que las rodillas descansen en la parte superior de los brazos, justo debajo de los hombros, con la espalda arqueada y los brazos ligeramente flexionados.
Evita esta postura si estás embarazada o padeces síndrome del túnel carpiano.
Para más instrucciones detalladas sobre la postura del cuervo, consulta el sitio web de Yoga Journal.
Nivel principiante
Esta asana es desafiante, pero puedes progresar usando accesorios como un bloque o bolster para sostener la parte inferior del cuerpo mientras desarrollas fuerza en los brazos. Mantén siempre la espalda arqueada y el cuerpo recogido.
Nivel avanzado
Endereza los brazos por completo. Extiende una pierna y manténla elevada durante un minuto. Cambia de pierna y repite.