La torsión espinal sentada es una variación accesible de Ardha Matsyendrasana, conocida como la Postura del Medio Señor de los Peces. Esta asana estimula la energía interna, liberándola desde lo más profundo del cuerpo, según la tradición yóguica.
Beneficios de la torsión espinal sentada
Los giros espinales activan la energía kundalini. Nombrada en honor al sabio Matsyendra, mencionado en los Yoga Sutras, esta postura ofrece múltiples ventajas respaldadas por la práctica yóguica tradicional.
Entre sus principales beneficios se encuentran:
- Mejora la digestión y el funcionamiento del hígado y riñones.
- Alivia dolores de espalda, ciática y molestias menstruales.
- Estira la parte superior del cuerpo y aumenta la flexibilidad.
Cómo entrar en la postura
Instrucciones para realizar la torsión espinal sentada:
- Siéntate sobre una manta doblada con las piernas extendidas frente a ti.
- Inhala y lleva las rodillas hacia el pecho, con los pies en el suelo.
- Deja caer la pierna izquierda, apoyando el pie contra la nalga derecha.
- Levanta la pierna derecha y colócala sobre la izquierda, con la rodilla apuntando al techo y el tobillo derecho junto a la rodilla izquierda.
- Acerca la pierna derecha hacia el cuerpo, hasta donde tu flexibilidad lo permita cómodamente.
- Inhala profundamente; al exhalar, lleva el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha mientras giras el torso hacia la derecha.
- Mantén la postura 30 segundos, respirando lenta y profundamente. Repite del otro lado.
Si padeces problemas de espalda o lesiones en la columna, consulta siempre a un instructor de yoga certificado antes de practicar.
Para principiantes
Sentarte sobre una manta doblada ayuda a abrir las caderas. Si no logras colocar el codo fuera de la rodilla, envuélvela con el brazo. Con práctica regular, ganarás flexibilidad.
Para avanzados
Los practicantes más flexibles pueden progresar a la completa Postura del Medio Señor de los Peces.