Giro espinal sentado es una modificación de Ardha Matsyendrasana , o la pose del Medio Señor de los Peces. Esta asana libera energía desde lo más profundo del cuerpo.
Beneficios de la torsión espinal sentada
Los giros despiertan el fuego de la kundalini. La pose lleva el nombre del antiguo maestro de yoga Matsyendra, uno de los muchos mencionados en los Yoga Sutras.
Los beneficios de la torsión espinal sentada incluyen:
- Mejora la digestión y el procesamiento del hígado y los riñones
- Alivia dolores de espalda, ciática y molestias menstruales
- Estira la parte superior del cuerpo
Entra en la Pose
Para realizar giro espinal sentado
- Siéntate en una manta doblada, con las piernas estiradas frente a ti.
- Inhala y acerca las rodillas al pecho, con ambos pies en el suelo.
- Deje caer la pierna izquierda hacia abajo, apoyando el pie contra la nalga derecha.
- Levante la pierna derecha y colóquela sobre la pierna izquierda, con la rodilla hacia el techo y el tobillo derecho junto a la rodilla izquierda.
- Dibuje la pierna derecha hacia el cuerpo. Haga esto hasta el grado de comodidad que su cuerpo le permita.
- Inhala y luego, al exhalar, lleva el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha mientras giras hacia la derecha.
- Mantenga la postura durante 30 segundos, respirando lenta y profundamente. Repita en el otro lado.
Si tiene problemas de espalda o una lesión en la columna, consulte con un instructor de yoga antes de realizar esta postura.
Principiante
Sentarse sobre una manta doblada libera las caderas. Además, si no puede colocar el codo en la parte exterior de la rodilla, no se preocupe, simplemente envuelva la rodilla con el brazo. La práctica continua aumentará la flexibilidad.
Avanzado
Los yoguis más ágiles pueden avanzar a la Postura del Medio Señor de los Peces.