Una vez que decida dejar de fumar, los síntomas de abstinencia pueden aparecer entre 2 y 3 horas después de fumar su último cigarrillo. Los fumadores empedernidos y las personas que tienen un largo historial de tabaquismo tienen más probabilidades de experimentarlos. Estos sentimientos desagradables generalmente alcanzan su punto máximo de 2 a 3 días después de dejar de fumar.
Dolor de cabeza por abstinencia
Puede experimentar dolores de cabeza porque menos nicotina en su cuerpo permite que fluya más sangre y oxígeno a su cerebro. Los dolores de cabeza suelen empeorar la primera semana después de dejar de fumar, pero mejorarán con el tiempo. Aumentar la ingesta de líquidos y descansar lo suficiente puede ayudarte a superar este síntoma.
Aumento de peso
Según UptoDate una herramienta de decisión clínica, uno de los mayores temores que tienen los fumadores es aumentar de peso cuando dejan de fumar. La nicotina acelera su metabolismo, usando de 7 a 15 por ciento más de calorías mientras su cuerpo está en reposo. Por el contrario, su cuerpo quema los alimentos a un ritmo más lento cuando no hay nicotina presente. Fumar cigarrillos también suprime el apetito, por lo que cuando dejas de fumar, puedes sentir más hambre.
Actualizado también señala que, en promedio, las personas aumentan de 4 a 5 kg (8 a 11 libras) después de dejar de fumar; sin embargo, el 10 por ciento de los que dejan de fumar aumentaron más de 13 kg (28 libras). En general, aumentará de 2 a 4 libras durante las primeras dos semanas de dejar de fumar y de 4 a 6 libras adicionales cinco meses después. Las mujeres, los no blancos y los fumadores empedernidos tienen más probabilidades de aumentar de peso.
Dificultades para dormir
Es posible que tenga más problemas para dormir una vez que deje de fumar. Las dificultades para dormir incluyen problemas para conciliar el sueño, despertarse demasiado temprano y sueño interrumpido. Este es el resultado de más oxígeno que fluye a su cerebro y limita el suministro de nicotina de su cuerpo. Los hallazgos de un estudio de 2007 en Nicotine &Tobacco Research indicaron que cuando los participantes dejaban de fumar, experimentaban un sueño más fragmentado y sueños más vívidos. Los investigadores también notaron que los sueños vívidos incluían con mayor frecuencia fumar, pánico o culpa que continuaron durante varios meses. Si tiene dificultades para dormir, intente respirar profundamente y elimine la cafeína de su dieta por la noche.
Dificultad para concentrarse
Cuando deje de fumar, puede tener problemas para concentrarse. Un estudio de 2001 mostró que el uso de nicotina resultó en pequeñas mejoras en las tareas de reconocimiento de memoria y atención continua. Posteriormente, cuando deja de usar la droga, puede experimentar déficits de rendimiento.
Antojos de cigarrillos
Dejar de fumar es difícil y sus ansias de fumar pueden intensificarse durante ciertas actividades. Cuando fuma, hay un nivel constante de nicotina en su cuerpo que está influenciado por la frecuencia con la que fuma, la profundidad de su inhalación y el tipo de tabaco que usa. Cuando deja de fumar, la cantidad de nicotina en su sistema se reduce drásticamente, lo que provoca sus antojos. Sus ansias de fumar por lo general comenzarán dentro de una a dos horas después de su último cigarrillo. Sus primeros tres días sin fumar probablemente serán los peores, y su deseo de fumar puede alcanzar su punto máximo en unos pocos días y durar varias semanas. El estudio de 2010 indicó que el 59 por ciento de los exfumadores informaron haber tenido ansias de fumar durante el último año y comúnmente mencionaron un estado de ánimo deprimido (47 por ciento), ver a alguien fumar (43 por ciento), consumir alcohol (37 por ciento) y estar en un lugar al que solían ir. fumar (32 por ciento) como desencadenantes. A medida que pase más tiempo, su deseo de fumar disminuirá, pero es común experimentar antojos leves hasta 6 meses después de dejar de fumar.
Cambios de humor
Cuando fuma para controlar su estado de ánimo y sus sentimientos, puede sentir que ya no tiene un mecanismo de afrontamiento una vez que deja de hacerlo. Los cambios de humor como irritabilidad, inquietud o desánimo son comunes después de dejar de fumar a medida que su cuerpo se acostumbra a la vida sin nicotina. Estos cambios alcanzarán su punto máximo durante la primera semana después de dejar de fumar, pero pueden durar de 2 a 4 semanas.
Depresión y Ansiedad
Los sentimientos de depresión y ansiedad pueden ser más intensos después de dejar de fumar. Actualizado señala que los episodios depresivos en pacientes con antecedentes de depresión pueden desencadenarse cuando dejan de fumar. Estas personas a menudo requieren asesoramiento conductual y/o medicación antidepresiva. Si se siente deprimido después de dejar de fumar, puede ser útil hablar de ello con un amigo, un consejero o su médico. Pueden brindarle apoyo y ayudarlo a encontrar formas de sobrellevar la situación.
Síntomas respiratorios
Es posible que experimente más tos una vez que deje de fumar. Esta tos suele ser temporal y ayuda a que sus pulmones se deshagan de sustancias químicas dañinas. Cuando fuma, las toxinas ralentizan el movimiento de los cilios que recubren los pulmones, pero estos vellos vuelven a crecer y se activan nuevamente después de dejar de fumar. A medida que sus cilios se recuperan, también puede toser más para eliminar la mucosidad de sus pulmones. Para ayudar a suprimir la tos, aumente la ingesta de líquidos. Esto ayuda a diluir y aflojar la mucosidad. También se experimentan menos sibilancias y dificultad para respirar cuando deja de fumar, ya que los cilios limpian los pulmones, lo que reduce la probabilidad de infección.
Mejora de la salud pulmonar
Romper el hábito de la nicotina no es fácil y se complica con los síntomas de abstinencia. Conocer los síntomas y encontrar los recursos disponibles para ayudarlo durante el proceso puede ayudarlo a dejar el hábito para siempre.