Las mujeres a menudo se quejan de que perder peso después de la menopausia es más difícil que nunca. Si te has encontrado víctima de la "propagación de la mediana edad" y te miras en el espejo a esa "figura matrona" y quieres hacer algo al respecto, ten esperanza. No es imposible perder peso después de la menopausia.
Aumento de peso y menopausia
Cuando las mujeres llegan a ese momento de la vida conocido como menopausia, no es raro que aumenten de peso. De hecho, el aumento de peso generalmente comienza en el período previo a la menopausia, conocido como perimenopausia. El aumento de peso durante este tiempo promedia alrededor de una libra por año. No solo aumenta el peso más fácilmente durante este momento de la vida, sino que tampoco desaparece como antes. El peso relacionado con la menopausia también tiende a acumularse alrededor de la mitad y puede hacer que te sientas desaliñada.
¿Por qué la mujer gana durante la perimenopausia?
Las hormonas son un culpable que fomenta el aumento de peso durante la perimenopausia, y otro es un cambio en la composición corporal. El envejecimiento fomenta la pérdida de músculo que luego se reemplaza con grasa. A medida que nuestros cuerpos hacen esta transición, nuestra necesidad de calorías disminuye. El problema es que la mayoría de las mujeres no tienden a reducir la cantidad de calorías consumidas a pesar de que sus cuerpos queman menos calorías. El resultado es un aumento de peso.
Otro factor sobre el que las mujeres no tienen control es la genética. Echa un vistazo a tus parientes cercanos. ¿Tienden a ganar peso en la cintura? Si ese es el caso, es muy probable que tenga una predisposición genética para aumentar también de peso en la cintura.
Perder peso después de la menopausia
Si estás en este momento de la vida y quieres perder peso, no es imposible. Puedes hacer cambios en tu estilo de vida que te ayudarán a perder el peso no deseado.
Ejercicio
El ejercicio es un factor importante para la buena salud sin importar en qué etapa de la vida se encuentre, pero en la sociedad actual, las mujeres menopáusicas parecen hacer menos ejercicio que otras mujeres. Junto con la pérdida de peso, las estadísticas muestran que las mujeres menopáusicas obtienen una serie de otros beneficios si incorporan el ejercicio regular en sus vidas. De hecho, puede ayudar a aliviar o prevenir los molestos síntomas de la menopausia, que incluyen:
- Depresión
- Sofocos
- Insomnio
- Sudores nocturnos
- Osteoporosis
- Adelgazamiento de la vagina
Según el American Journal of Public Health, también se ha demostrado que el ejercicio regular (cuatro veces por semana) reduce a la mitad la probabilidad de desarrollar diabetes.
Hábitos alimenticios
Como se indicó anteriormente, junto con el cambio de composición corporal, disminuyen las necesidades calóricas de la mujer menopáusica. Si desea eliminar el exceso de peso después de la menopausia, deberá reducir las calorías. Esto se puede lograr de varias maneras, desde contar las calorías hasta eliminar los refrigerios o disminuir el tamaño de las porciones. Sin embargo, aprender a tomar decisiones dietéticas sabias ayuda. Esto significa incorporar frutas y verduras frescas en su dieta junto con grasas saludables, proteínas magras y granos integrales.
Es fácil cansarse del peso extra cuando la báscula no se mueve. Como resultado, puede verse tentado a reducir demasiado la ingesta de calorías. No haga esto, porque muy pocas calorías durante un período de tiempo reducen el metabolismo, lo que a su vez contribuye al aumento de peso y dificulta la pérdida de peso.
Riesgos de aumento de peso durante la menopausia
También puede ser tentador aceptar el aumento de peso como parte del envejecimiento. Es más fácil ignorar el sobrepeso y seguir con la vida que tomar medidas para perder peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el peso adicional también puede provocar problemas de salud. Estos incluyen:
- Colesterol alto
- Presión arterial alta
- Resistencia a la insulina
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad del corazón
- Trazo
¿Cuánto debe comer?
Como en cualquier otro momento de la vida, no existe una varita mágica para perder peso después de la menopausia. En cambio, toma medidas prácticas. Acepte el hecho de que el metabolismo se ralentiza a medida que envejece y ajuste su dieta para consumir menos calorías. En promedio, la mayoría de las mujeres de 40 años necesitan unas 200 calorías menos al día para mantener su peso. Para perder peso, querrá reducir más. Consulte con su proveedor de atención médica primaria para obtener pautas dietéticas que lo ayuden a lograr su peso ideal.