Cómo perder peso en cinco pasos

La pregunta perenne, "¿Cómo bajar de peso?" ha sido el centro de investigación durante décadas. Hay herramientas de dieta en forma de pastillas, libros, programas y alimentos. ¿Cuáles son las mejores herramientas para perder peso y cómo incorporar estas herramientas en el entorno actual de promoción de alimentos altamente publicitado y comercializado? Si bien no existe un plan perfecto para todos, la siguiente información lo ayudará a decidir cómo perder peso según sus necesidades específicas.

Real o Mito

Primero, es importante recordarse que las empresas están en el negocio para ganar dinero. Con esto en mente, es mejor mantenerse alejado de cualquier marketing que suene demasiado bueno para ser verdad. Si se afirma que es fácil o simple, rápido o rápido, garantizado, que no es necesario hacer dieta, o afirmaciones similares, lo más probable es que no sea el plan para el éxito a largo plazo en el control del peso. Durante mucho tiempo se ha sabido que reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física es una forma comprobada de cómo perder peso de manera segura y efectiva.

Paso uno:Establezca metas realistas

Al igual que con cualquier plan de acción, establecer metas realistas es clave para la motivación y la determinación.

Haga que los objetivos sean realistas y alcanzables

Si sus objetivos no son realistas, es poco probable que experimente el éxito, lo que puede ser decepcionante y desmotivador.

Use herramientas, como una tabla de altura, edad y peso, una tabla de IMC o una calculadora de peso ideal para determinar un peso objetivo realista, teniendo en cuenta que si es especialmente musculoso o tiene un marco más grande, es posible que deba ajustar el número para seguir siendo realista.
Apunte a algún lugar en el medio de su peso ideal, no en el número más bajo. Siempre puede ajustar este número hacia abajo más adelante.
Mantenga plazos realistas. Una pérdida constante de alrededor de 1 a 2 libras por semana es la tasa más segura, saludable y sostenible.
Recuerde, las mesetas ocurren. Sea paciente consigo mismo e implemente estrategias para romper el estancamiento si dura más de unas pocas semanas.

Establezca metas a largo y corto plazo

Tu objetivo a largo plazo te proporciona una hoja de ruta de dónde quieres llegar en última instancia, mientras que los objetivos a corto plazo pueden mantenerte motivado y seguir adelante.

Objetivos a corto plazo :Estas son las metas que lo mantienen activo día a día, semana a semana, mes a mes. Mantenga estas metas realistas y alcanzables. Esta es la forma de perder peso a su favor. Si sus objetivos son demasiado elevados aquí, digamos una pérdida de peso de diez libras en dos semanas, es probable que se decepcione. Es mucho mejor alcanzar tus metas y sentirte bien al respecto que establecer metas altas pero perderlas por completo.
Objetivos a largo plazo :Este objetivo es su objetivo final. Puede expresarlo como desee, pero tenga en cuenta que su objetivo final se expresa como un peso o una talla de ropa que puede no ser su mejor estrategia. Si bien esto ciertamente puede ser parte de su objetivo, fije su mirada en el panorama general, que incorpora hacer cambios permanentes y saludables en el estilo de vida.

Utilice los objetivos como una herramienta de motivación

Perder peso tiene mucho más que ver con la atención plena y el proceso de pensamiento que simplemente decir no al postre. Mantén tus objetivos al frente de tu mente cada vez que te encuentres con la tentación. Por ejemplo, si está en una fiesta y hay una mesa de postres repleta de todas sus delicias de chocolate favoritas, decir que no será más fácil si tiene en cuenta su objetivo de ponerse ese traje de baño en un par de semanas en su crucero a Jamaica. Si no va a viajar en un crucero a Jamaica, recuerde lo importante que es su salud para su calidad de vida y cómo perder esos kilos de más reducirá drásticamente el riesgo de varias afecciones dañinas para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y hipertensión. colesterol.

Paso dos:busque apoyo

Este paso es fundamental para determinar cómo perder peso por ti.

Únase a un grupo local de ejercicios o pérdida de peso.
Reúna a un amigo o grupo de amigos para que lo acompañen en su viaje. Compartir metas con otros y progresar juntos puede motivarte.
Únase a su programa de bienestar en el lugar de trabajo.
Dígale a su familia lo que está haciendo y pídales que lo apoyen. Dígales cosas específicas que lo harían sentir más apoyado (como no traer a casa una caja de donas para usted).
Si es una persona sociable, tal vez un programa grupal como Weight Watchers sea una opción.

Paso tres:Hágalo sostenible

El mejor programa de pérdida de peso para ti tiene dos aspectos importantes:

Funciona.
Puedes mantenerlo.

En términos prácticos, esto significa que necesita encontrar un plan de alimentación que coincida con sus preferencias y estilo de vida y un régimen de ejercicios que disfrute. De lo contrario, será difícil de mantener a largo plazo.

Hay muchos planes de alimentación diferentes que pueden ayudarlo a perder peso. Evalúe cada uno para ver cuál se ajusta más a su estilo de vida. Por ejemplo, si simplemente no puede dejar el tocino, quizás desee probar un plan de alimentación bajo en carbohidratos. Si prefiere tener versiones bajas en calorías de sus comidas favoritas, entonces un plan bajo en calorías puede ser su mejor opción.
Si no tiene mucho tiempo para preparar alimentos, considere un plan de entrega de comidas que le entregue comidas nutritivas y deliciosas directamente en la puerta de su casa.
Elija una actividad de ejercicio que le resulte agradable. Si no le gusta la caminadora ni el levantamiento de pesas, busque formas no convencionales de ejercicio que pueda disfrutar, como caminatas, hula hooping, ejercicios de baile como Zumba o Nia, o artes marciales.
Evite los extremos. Por ejemplo, no reduzca las calorías tanto que tenga hambre todo el tiempo, y no haga ejercicio tan extenuante que esté constantemente exhausto y dolorido. El equilibrio es importante aquí ya que está haciendo cambios en el estilo de vida a largo plazo.
Cuando viaje, tenga un plan. Tome bocadillos nutritivos que se ajusten a su dieta y busque restaurantes locales con elementos del menú para ayudarlo a mantenerse en el camino.

Si, en algún momento, no se siente equilibrado con estos aspectos de su plan de dieta, vuelva a evaluar su enfoque. Por ejemplo, si su plan de alimentación requiere que prepare comidas, bebidas y refrigerios caseros, pero usted no es del tipo que se queda en casa, es posible que deba buscar productos alimenticios que le resulten convenientes para elegir mientras está en casa. estoy de viaje.

Paso cuatro:Recompénsate a ti mismo

Bajar de peso es algo más que el resultado final; también se trata del viaje de autodescubrimiento. Cuando diga que no a las papas fritas oa la barra de chocolate, dése la palmadita en la espalda que se merece, ya sea con una declaración positiva y de refuerzo para nosotros mismos, o con ese nuevo CD que ha estado mirando. Cambiar hábitos no es fácil y no se logra de la noche a la mañana. Es un proceso largo que requiere aliento a lo largo del camino para mantenerte encaminado.

Establece metas a mediano plazo (como un número determinado en la báscula o la talla de la ropa) y luego planifica una recompensa que no sea comida para cuando las alcances, como un viaje al spa o un masaje.
Recompénsese por participar en conductas que promuevan la salud. Por ejemplo, si alcanza su objetivo de actividad física para la semana, compre algunas sales de baño y velas y tome un largo y lujoso baño.

Paso cinco:Nunca te rindas

Nunca uses un desliz como excusa para rendirte. Todo el mundo se resbala de vez en cuando. De hecho, el progreso hacia las metas rara vez es una línea recta, pero a menudo sube y baja un poco en el camino. No te castigues ni te dejes vencer por la culpa. En su lugar, reafirme sus objetivos y vuelva a encarrilarse antes de que su culpa se convierta en una espiral de vergüenza que hunda su barco por completo.

Permítete disfrutar de lo que hayas elegido para disfrutar. Sentirte culpable mientras comes no será una experiencia satisfactoria, así que si has elegido conscientemente salirte del plan, date ese momento.
Perdónate a ti mismo. eres humano No eres débil ni perezoso. Te resbalaste.
Ponlo en perspectiva. Un desliz no hará que todo se derrumbe, y un entrenamiento perdido no lo obligará a subir de peso.
Trátate amablemente. Si bien tienes un objetivo final, forzarte mental o físicamente a cumplir solo te hará daño a largo plazo, y no es sostenible.
Recuérdese sus objetivos a corto y largo plazo. Tómese el tiempo para escribir en un diario sobre sus objetivos para restablecerlos en su mente y recordar por qué está haciendo esto.
Planifique algunas golosinas en sus objetivos, con moderación, por supuesto. Por ejemplo, intente tener un pequeño trozo de chocolate en lugar de toda la barra de chocolate, o una galleta en lugar de toda la caja.

Pérdida de peso inteligente

Para perder peso, debe abordar lo que come, cómo se mueve, sus hábitos y sus necesidades emocionales. Este sencillo plan de cinco pasos se adapta a cualquier programa de pérdida de peso que elija y le permite perder peso de una manera inteligente y compasiva.