A muchas personas les gustaría un plan de dieta con proteína de suero para ayudarlos a perder grasa y ganar músculo. Aquí hay algunos planes de dieta de muestra para comenzar.
Suplementos de proteína de suero
Complementar su dieta con proteína de suero es una excelente manera de agregar proteínas a su dieta sin consumir más carnes o quesos con alto contenido calórico. Los vegetarianos apreciarán especialmente la flexibilidad de la proteína en polvo en un plan de dieta.
La proteína de suero es un producto lácteo
Este tipo de proteína es un derivado de la elaboración del queso y por tanto es un producto lácteo, lo que la convierte en una excelente fuente de proteína magra. Sin embargo, es probable que las personas con alergias a la leche también tengan problemas con el suero.
Cómo incorporar suero de leche en su plan de dieta
Los vegetarianos y otras personas que eligen no consumir productos cárnicos encontrarán que la proteína de suero es una excelente manera de seguir ingresando a este importante grupo de alimentos sin comprometer sus estándares dietéticos o éticos.
Aquí hay algunas formas comida por comida de incorporar suero en su plan de dieta con proteína de suero.
Desayuno
Considere las siguientes opciones sabrosas de desayuno ricas en proteínas.
- Mezcle una cucharada de polvo de proteína de suero de vainilla en su avena. Esto agregará aproximadamente 20 gramos adicionales de proteína para comenzar el día.
- Prepare un batido con una cucharada de proteína en polvo, un plátano pequeño y una taza de leche y hielo.
- Agregue media cucharada de proteína en polvo de vainilla o chocolate a su café de la mañana. Mezcle bien para obtener un café proteico cremoso por la mañana.
Almuerzo
Incorpora un refuerzo de proteína en tu almuerzo de hoy.
- Combina una ensalada verde mixta con una bebida de proteína de suero de leche con sabor a fruta. Varias compañías, como Isopure, hacen alternativas excelentes y de gran sabor a las típicas bebidas de proteína de suero de leche.
- Agregue una cucharada de polvo natural a su yogur para obtener un delicioso postre fresco.
- Para una comida rápida sobre la marcha, echa una barra de proteína de suero y una fruta en tu bolso. Esta combinación de proteínas y carbohidratos lo mantendrá hasta su próxima comida y le dará un impulso adicional de 12 a 20 gramos de proteína, según la barra.
Cena
Aquí hay algunas ideas sobre cómo incorporar esta proteína magra en su cena.
- Una alternativa popular a los batidos es el vegetal verde conocido por muchos como "monstruo verde". Siga la receta de licuado de desayuno anterior, pero agregue una o dos tazas de verduras de hojas verdes oscuras, como espinacas o col rizada.
- Agregue proteína en polvo simple a la sopa tibia. Nota:no es una buena idea agregar proteína de suero antes de cocinar, ya que esto puede desnaturalizar las proteínas.
- Revuelva el polvo natural en su salsa para pasta favorita, como Alfredo o salsa para espagueti, después de cocinar.
Consulte a su médico o nutricionista
Es importante saber que una sola cucharada de proteína en polvo generalmente contiene alrededor de 20 gramos de proteína. Puede que no sea necesario agregar esto a cada comida. De hecho, una cucharada al día puede ser suficiente para algunas personas. Para saber cuánta proteína necesita al día, multiplique su peso en libras por 0,37. Factores como la cantidad de ejercicio y las condiciones médicas pueden influir en sus necesidades de ingesta de proteínas. Para obtener más información sobre la cantidad de proteína que debe consumir, consulte a un médico o nutricionista.