Calorías en frutas y verduras

Las frutas y verduras no están empaquetadas ni etiquetadas como otros alimentos. Esto significa que su valor calórico no está fácilmente disponible, lo que puede resultar confuso para alguien que intenta controlar sus calorías a lo largo del día. Imprima esta tabla con las calorías de muchas frutas y verduras comunes para realizar un seguimiento de lo que está comiendo.

Tabla de Calorías de Frutas y Verduras

Esta tabla contiene el número promedio de calorías en una porción. Las calorías reales pueden variar según el tamaño de la fruta o verdura que haya seleccionado. Si necesita ayuda para descargar la lista imprimible, consulte estos útiles consejos.

Elegir frutas y verduras para una dieta saludable

Las frutas y verduras son una gran adición a cualquier dieta saludable. Use estos conteos de calorías para ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes sobre lo que come durante el día. Por ejemplo, puede comer una calabaza espagueti entera por no muchas más calorías que una papa normal mediana, una que no contenga mantequilla, aceite o crema agria. Agregue más frutas y verduras bajas en calorías a su dieta para ayudarlo a sentirse más lleno y satisfecho, mientras se mantiene por debajo de su límite de calorías para el día.

Para aprovechar al máximo sus frutas y verduras, siga estos consejos:

• Elija una variedad de diferentes frutas y verduras para agregar a sus refrigerios y comidas a lo largo del día, comiendo un arcoíris de colores para obtener la mayor cantidad de nutrientes.
• Elija los productos más frescos disponibles, evitando los que no estén maduros o demasiado maduros.
• Prepárelo bien comiéndolo lavado y crudo, al vapor, hervido o al horno. Evita freír para eliminar las calorías extra que aporta.

Comer inteligente

Saber cuántas calorías come cada día es una forma de realizar un seguimiento de su dieta y salud en general. Use este cuadro para ayudar a realizar un mejor seguimiento de los alimentos que consume y comenzar a comer de manera más inteligente.