A diferencia de los alimentos procesados, las frutas y verduras no incluyen etiquetas nutricionales, lo que complica el control calórico diario. Esta tabla profesional con calorías promedio de porciones comunes te ayudará a monitorear tu ingesta con precisión. ¡Imprímela para un seguimiento fácil y efectivo!
Tabla de Calorías en Frutas y Verduras
Estos valores representan promedios por porción estándar. Las calorías reales pueden variar según el tamaño, variedad y frescura del producto. Para tips sobre descarga e impresión, consulta guías útiles.
| Frutas y Verduras | Porción | Calorías |
|---|---|---|
| Calabaza Bellota | 1/2 calabaza | 116 |
| Manzana | 1 mediana | 65 |
| Manzana | 1 grande | 100 |
| Albaricoque | 1 mediano | 20 |
| Alcachofa | 1 mediana | 20 |
| Espárragos | 6 lanzas | 20 |
| Aguacate | 1 mediano | 255 |
| Plátano | 1 mediano | 50 |
| Plátano | 1 grande | 100 |
| Pimiento Morrón | 1 mediano | 30 |
| Moras | 1 taza | 50 |
| Arándanos | 1 taza | 50 |
| Brócoli | 1 taza | 20 |
| Coles de Bruselas | 4 brotes | 25 |
| Calabaza moscada | 1/2 calabaza | 272 |
| Repollo | 1 taza | 20 |
| Melón | 1 rebanada | 55 |
| Zanahoria | 1 mediana | 55 |
| Apio | 1 rama | 5 |
| Cerezas | 1 taza | 270 |
| Maíz | 1 mazorca | 60 |
| Pepino | 1 mediano | 10 |
| Berenjena | 1 taza | 20 |
| Toronja | 1 mediana | 20 |
| Uvas | 1 manojo grande | 310 |
| Judías verdes | 1 taza | 30 |
| Col rizada | 1 taza | 50 |
| Kiwi | 1 mediano | 40 |
| Lechuga | 1 taza | 5 |
| Mango | 1 mediano | 100 |
| Nectarina | 1 mediana | 30 |
| Cebollas | 1 taza | 30 |
| Naranja | 1 mediana | 80 |
| Papaya | 1 mediana | 80 |
| Melocotón | 1 mediano | 40 |
| Pera | 1 mediana | 75 |
| Guisantes | 1 taza | 60 |
| Piña | 1 taza | 55 |
| Ciruela | 1 mediana | 35 |
| Patata | 1 mediana | 125 |
| Rábanos | 1 taza en rodajas | 19 |
| Frambuesas | 1 taza | 35 |
| Calabaza espagueti | Calabaza entera | 165 |
| Espinacas | 1 taza | 15 |
| Fresa | 1 grande | 10 |
| Calabaza de verano | 1 mediana | 30 |
| Camote | 1 mediano | 60 |
| Tomate | 1 mediano | 20 |
| Sandía | 1 rebanada | 70 |
| Calabacín | 1 mediano | 30 |
Cómo Elegir Frutas y Verduras para una Dieta Saludable
Incorporar frutas y verduras es clave para una alimentación equilibrada. Usa esta tabla para decisiones informadas: por ejemplo, una calabaza espagueti entera ofrece solo un poco más de calorías que una patata mediana, sin aditivos calóricos como mantequilla o crema.
Aumenta las opciones bajas en calorías para sentirte saciado dentro de tus límites diarios.
Para maximizar beneficios:
- Varía colores y tipos para nutrientes óptimos en snacks y comidas.
- Selecciona productos frescos, evitando inmaduros o sobremaduros.
- Prepara al vapor, hervido, asado o crudo; evita freír para minimizar calorías extras.
Come de Forma Inteligente
Monitorear calorías diarias es esencial para tu salud. Esta referencia te empodera para elegir mejor y adoptar hábitos sostenibles.