Una dieta MiPlato de 1200 calorías es una dieta para bajar de peso basada en la edición más reciente de la guía piramidal de alimentos llamada MiPlato del Departamento de Agricultura de EE. UU., o USDA. Seguir una dieta MiPlato es una buena manera de planificar comidas saludables y bien balanceadas en función de características individualizadas como su edad, sexo, peso corporal actual, altura, nivel de actividad y objetivos de control de peso.
Recomendaciones clave de MiPlato
- Evite las porciones demasiado grandes
- Haga que al menos la mitad de sus granos sean integrales
- Cambie a leche sin grasa o al uno por ciento
- Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras
- Evite los alimentos con alto contenido de sodio
- Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas
- Reduzca las bebidas azucaradas
¿La dieta MiPlato de 1200 calorías es adecuada para mí?
Si tiene sobrepeso o es obeso, una dieta MiPlato de 1200 calorías puede ayudarlo a lograr un peso corporal más saludable. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., las dietas efectivas para bajar de peso oscilan entre 1000 y 1600 calorías por día, según el género, el peso actual y el nivel de actividad. Más específicamente, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda dietas que contengan de 1000 a 1200 calorías por día para la mayoría de las mujeres con sobrepeso y de 1200 a 1600 calorías por día para hombres con sobrepeso, mujeres activas y mujeres que pesan más de 164 libras.
Plan de comidas de 1200 calorías MiPlato
El plan de alimentación diario MyPlate se basa en su edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad y objetivos de control de peso. Un plan de comidas de MiPlato de 1200 calorías, también incluido en las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, incluye:
- 4 onzas de granos
- 1 taza de frutas
- 1.5 tazas de verduras
- 3 onzas de alimentos proteicos
- 2,5 tazas de productos lácteos u otros productos fortificados con calcio, como la leche de soya
- 4 cucharaditas de aceites
- 121 calorías adicionales de grasas sólidas o azúcares añadidos
Ejemplos de menús de MiPlato para una dieta de 1200 calorías
Utilice la función de grupos de alimentos de MiPlato si tiene preguntas sobre el tamaño de las porciones al planificar sus menús, y la base de datos nacional de nutrientes del USDA si tiene preguntas sobre el contenido calórico de sus alimentos favoritos.
- 1/2 taza de avena cocida
- 1/2 taza de leche baja en grasa
- 1/2 onza de almendras rebanadas
- 1/2 taza de arándanos
- Un mini bagel integral
- 2 cucharaditas de mantequilla de maní
- 1 taza de yogur bajo en grasa
- 1/2 taza de melón
- 1/2 muffin inglés de trigo integral
- Un huevo revuelto
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1.5 onzas de queso cheddar
- 1/2 taza de jugo de frutas
- 1 taza de yogur bajo en grasa
- 1 onza de granola
Batido combinado:
- 1,5 tazas de leche de soja
- 1/2 plátano congelado
- 2 cucharaditas de mantequilla de almendras o anacardos
- 1/2 onza de almendras
- Una manzana pequeña
- 2 onzas de atún claro enlatado empacado en agua
- 1 cucharada de mayonesa
- Una rebanada de pan integral
- 1 taza de zanahorias crudas
- 1 cucharada de dip de verduras estilo rancho
- 2 tazas de verduras de hoja verde
- 1/4 taza de tomates cherry
- 1 onza de tiras de pollo a la parrilla
- 2 cucharadas de aderezo italiano para ensaladas
- 5 galletas integrales
- Una rebanada de pan integral
- 2 cucharaditas de mayonesa
- 2 onzas de pavo magro asado
- 1 taza de palitos de apio crudos
- 1 cucharada de dip de verduras estilo rancho
- 1 taza de requesón bajo en grasa
- 1/2 taza de fresas
- 1 onza de pretzels
- Un muffin de salvado pequeño
- 1,5 tazas de yogur bajo en grasa
- 1/2 taza de pasta integral
- 1 onza de pavo magro molido
- 1/2 taza de salsa de tomate
- 1/2 taza de judías verdes cocidas
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 onza de tilapia asada
- 1/2 taza de arroz integral
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1/2 taza de brócoli cocido
Estofado de ternera:
- 2 tazas de caldo de res
- 1 onza de carne de res magra
- 1/2 taza de zanahorias cocidas
- 1/2 taza de patatas
Historia de la Pirámide Guía de Alimentos
La guía piramidal de alimentos ha cambiado drásticamente desde 1992. En 2005, el Departamento de Agricultura de EE. UU. publicó las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2005 y la antigua guía piramidal de alimentos se convirtió en Mi pirámide. En enero de 2011, el USDA publicó las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 y MyPyramid se convirtió en MyPlate, la edición más reciente de la antigua guía piramidal de alimentos.
Pirámides alimenticias antiguas vs. nuevas
- Grupo de pan, cereales, arroz y pasta
- Grupo de verduras
- Grupo de frutas
- Grupo de carnes, aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces
- Grupo de leche, yogur y queso
- Grupo de grasas, aceites y dulces
- Granos
- Verduras
- Frutas
- Carne magra y frijoles
- Leche
- Aceites
- Calorías discrecionales
- Granos
- Verduras
- Frutas
- Alimentos con proteínas como carne, mariscos, aves, huevos, productos de soya, nueces y semillas
- Lácteos
- Aceites
- Calorías de grasas sólidas y azúcares añadidos
Un plan de comidas estándar para todos los adultos que consiste en:
- 6 a 11 porciones del grupo de panes y cereales
- 3 a 5 porciones del grupo de vegetales
- 2 a 4 porciones del grupo de frutas
- 2 a 3 porciones del grupo de productos lácteos
- 2 a 3 porciones del grupo de carnes
- Limite las grasas, los aceites y los dulces tanto como sea posible
- Planes de comidas personalizados basados en requisitos individualizados
- Opciones vegetarianas
- Planes de comidas personalizados basados en requisitos individualizados
- Opciones vegetarianas
Conclusión
Puede usar otros tipos de dietas de 1200 calorías para perder peso, que incluyen:
- dieta ADA de 1200 calorías
- plan de comidas de dieta baja en carbohidratos de 1200 calorías
- Programas comerciales de 1200 calorías
- Plan rico en proteínas de 1200 calorías
Consumir una dieta de MiPlato de 1200 calorías le ayudará a asegurarse de consumir una dieta bien balanceada que incluya cantidades adecuadas de todos los grupos de alimentos. Sin embargo, hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de dieta para bajar de peso. Puede usar el plan de alimentación diario MyPlate para determinar una dieta adecuada y un nivel de calorías según las necesidades de su cuerpo. Es posible que descubras que 1200 calorías por día son muy pocas para ti, incluso para perder peso.