La Terapia Cognitiva Conductual (CBT, por sus siglas en inglés) utiliza el pensamiento y la lógica para ayudar a cambiar el comportamiento. No se considera solo un método de "pensamiento positivo", sino que se enfoca en pensamientos equilibrados y cómo contribuyen a una situación. La TCC puede usarse junto con dieta y ejercicio para bajar de peso.
Según la Red de Información de Control de Peso, se considera que el 68 por ciento de las personas en los Estados Unidos tienen sobrepeso, con más del 33 por ciento de estas personas clasificadas como obesas. Perder peso y no recuperarlo a largo plazo puede ser extremadamente difícil, ya que las personas tienden a volver a patrones de alimentación negativos habituales. El sobrepeso y la obesidad están relacionados con numerosos problemas de salud crónicos, muchos de los cuales pueden evitarse o reducirse significativamente controlando los niveles de peso. Si usa la TCC mientras realiza cambios físicos positivos, es más probable que tenga éxito con la pérdida de peso permanente.
Cómo funciona
Cuando intente perder peso, la TCC puede ayudarlo a considerar sus motivos para comer en exceso y superar los pensamientos que lo alejan de tomar las decisiones correctas. Un terapeuta conductual o entrenador puede trabajar con usted para enseñarle TCC y brindarle orientación para tomar buenas decisiones. Puede aprender cómo incorporar hábitos alimenticios saludables en su estilo de vida y cómo desarrollar un plan de ejercicios y un horario para realizar un seguimiento de la frecuencia con la que hace ejercicio. Estas modificaciones del estilo de vida se usan junto con la TCC para tener una mayor tasa de éxito. El objetivo es cambiar su estilo de vida y hábitos físicos y apoyar esos cambios a través de su forma de pensar.
Puede reunirse con un terapeuta o entrenador de comportamiento una vez por semana, aunque algunas personas pueden necesitar un contacto más frecuente. Algunos terapeutas ofrecen reuniones semanales en persona, pero también están disponibles para comunicarse a través de correos electrónicos o llamadas telefónicas si descubre que tiene dificultades. Tu terapeuta te ayudará a analizar en qué situaciones te encuentras racionalizando conductas poco saludables. Luego puede enseñarle cómo reordenar su forma de pensar para que se ajuste a sus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, puede tener la tentación de comer en exceso en una fiesta, racionalizando que se trata de una celebración, por lo que se permitirá hacer trampa en una ocasión. Con la TCC, puede aprender a cambiar sus hábitos de pensamiento para considerar las consecuencias de su comportamiento y recordar sus objetivos generales. Luego puede combinar este pensamiento con sus hábitos alimenticios saludables para acercarse a su peso ideal.
El Proceso
Según la Asociación de Terapias Cognitivas y Conductuales, la TCC es una forma de intervención terapéutica que es eficaz en el tratamiento de muchos tipos diferentes de trastornos psicológicos. Además, la TCC puede ayudarlo a perder peso enseñándole a:
- Determina cómo tus pensamientos influyen en tus sentimientos, tanto negativa como positivamente
- Comprenda la diferencia entre sus pensamientos y sus sentimientos y cómo eso afecta sus patrones de alimentación
- Considere otras razones para contrarrestar algunas de sus reacciones negativas automáticas al comer
- Aprenda a romper con los patrones de pensamiento negativos a medida que ocurren para reemplazarlos con asociaciones positivas
Aunque puede trabajar con un terapeuta cognitivo para que lo ayude a lograr sus objetivos de peso, aún debe aprender muchas tácticas para hacer el trabajo por su cuenta. Debido a que usted es responsable de sus propios pensamientos, puede aprender técnicas de TCC para usar, practicarlas por su cuenta y luego reunirse con su terapeuta para analizar sus resultados y el progreso de su pérdida de peso.
Técnicas
Judith Beck, PhD., directora del Beck Institute for Cognitive Therapy and Research, afirma que existen varias técnicas exitosas de TCC que se pueden incorporar a los regímenes de dieta y ejercicio que pueden ayudarlo a tener más éxito en perder peso y no recuperarlo:
- Proporcionar educación sobre cómo modificar sus enfoques en respuesta a patrones de pensamiento negativos sobre la alimentación
- Supervisar su entorno y planificar con anticipación los momentos en los que puede tener problemas para comer en exceso
- Usar un entrenador de dieta o un terapeuta inicialmente y luego hacer la transición gradualmente a un amigo que lo apoye y pueda mantenerlo responsable en su mantenimiento de peso
- Experimentar con sentir hambre o tener un antojo, para que aprenda que no tiene que tener miedo de sentir hambre
- Escribiendo las habilidades que ha aprendido y las tácticas a emplear para que haga cambios permanentes en su estilo de vida, manteniendo su peso perdido a largo plazo
Atención plena
La TCC lo ayuda a ser consciente de sus prácticas alimentarias al ser consciente no solo de cuánto come, sino también de por qué come. Puede optar por comer por aburrimiento o depresión, en lugar de un verdadero hambre fisiológica. Al pensar en sus razones para comer, puede determinar si realmente necesita alimentos para el hambre o si está comiendo por razones emocionales. Luego, puede optar por comer solo si siente hambre físicamente y reducir su ingesta general, lo que lo acercará más a sus objetivos de pérdida de peso.