Las calorías necesarias para perder peso pueden variar drásticamente según la cantidad de peso que necesites perder. Perder peso tiene que ver con el gasto de energía junto con la cantidad de calorías consumidas, por lo que si aumenta la actividad y elige alimentos más inteligentes, en realidad puede salirse con la suya comiendo más.
Los fundamentos del equilibrio energético
Cuando intenta perder peso, necesita comer menos calorías de las que su cuerpo usa a través de la actividad diaria y la función metabólica. Algunas personas encuentran éxito en las dietas simplemente reduciendo las calorías, pero otras personas encuentran que tanto reducir las calorías como aumentar la actividad física facilitan la pérdida de peso rápidamente.
Cuando se trata de calcular las calorías necesarias para perder peso, debe tener en cuenta sus niveles actuales de calorías y energía, cuánto peso desea perder, qué tan rápido y cuánta energía más podría gastar haciendo ejercicio.
Todo esto presenta un equilibrio bastante delicado que puede dificultar determinar exactamente cuánto necesita para reducir las calorías. Mientras que a algunas personas les va bastante bien con una dieta de 1200 calorías, otras que hacen más ejercicio pueden necesitar algo así como una dieta de 1600 para tener suficiente energía para pasar el día.
Encontrar las calorías necesarias para perder peso
Si bien puede ser un poco complicado determinar las calorías personales necesarias para perder peso por su cuenta, hay muchos recursos en línea que pueden ayudar. Por ejemplo, Calorie Count tiene un contador de calorías fácil de usar que tiene en cuenta su edad, altura, peso actual, peso objetivo y nivel de actividad para determinar cuántas calorías puede consumir diariamente. También puede ingresar una fecha para la cual le gustaría perder peso o permitir que la calculadora proyecte cuándo habrá perdido peso si sigue el plan.
Lento y constante
Notará que la mayoría de estas calculadoras sugieren perder alrededor de una libra de peso por semana. Si bien es posible perder más peso en una semana si realmente se esforzó en ello, este es un ritmo saludable y fácil de lograr para la mayoría de las personas, ya sea comiendo menos o moviéndose más. Si piensas en esta última estadística, que reducir 500 calorías al día puede ayudarte a perder una libra por semana, puedes ver que no tiene por qué ser difícil perder peso, especialmente si haces más ejercicio además de comer. menos.
Si quemaste solo 300 calorías más al día haciendo ejercicio, solo necesitarás eliminar unas 250 calorías de tu dieta diaria para perder una libra por semana. Si combina reducir las calorías y hacer más ejercicio, podría perder dos libras a la semana en lugar de solo una y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso aún más rápido.
El principal problema con el conteo de calorías como medio para perder peso es que tendemos a subestimar cuánto estamos comiendo o es posible que no sepamos el conteo de calorías de los alimentos que comemos fuera. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a realizar un seguimiento exacto de lo que está comiendo, o simplemente puede reemplazar los alimentos ricos en calorías con más frutas y verduras y estará bien encaminado para perder peso.
.