Parece que hay un momento en la vida de casi todas las personas cuando necesitan curas para comer emocionalmente. Ya sea comiendo por estrés o depresión, frustración o enojo, hay maneras de dejar de comer sin sentido y recuperar el control de su dieta.
¿Qué es la alimentación emocional?
El comer emocional generalmente se define como un atracón de comer provocado por tratar de reprimir o contrarrestar las emociones negativas. Una emoción o liberación más positiva está unida a comer, por lo que la persona sigue comiendo para mantener a raya esas emociones negativas.
Para algunas personas, comer emocionalmente es solo un problema ocasional, por ejemplo, cuando están muy estresadas o están pasando por algún tipo de trauma.
Para otros, es lo suficientemente malo y regular como para considerar el comer emocional como un tipo de trastorno alimentario. Algunos expertos dicen que hasta el 75 por ciento de comer en exceso se debe a una alimentación emocional que surge de la depresión, la soledad, la ira, el estrés, la ansiedad, la frustración, las dificultades con las relaciones o la baja autoestima.
Curas para la alimentación emocional
Si usted es una persona que cae presa de la alimentación emocional con regularidad, debe convertirse en un detective para determinar exactamente qué está causando su alimentación emocional.
Hay cinco categorías principales de factores desencadenantes que pueden causar comer emocionalmente; Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede comenzar a encontrar curas para la alimentación emocional que funcionen para usted.
- Desencadenantes sociales:comes más cerca de otras personas, ya sea por ansiedad, porque te animan a comer, por querer encajar, por tener una discusión u otras emociones fuertes asociadas con las personas que te rodean.
- Desencadenantes situacionales:comes en exceso porque la comida está ahí. Estás en un restaurante y te devoras toda la canasta de pan, o te detienes todos los días en tu tienda de donas favorita porque tienes que pasar por ahí de camino al trabajo. Esta categoría también incluye comer frente al televisor o en el cine.
- Desencadenantes emocionales:como se mencionó anteriormente, muchas personas comen en exceso debido al aburrimiento, la ira, la ansiedad, la soledad, la depresión o porque están aburridas o cansadas.
- Desencadenantes de pensamientos:vincularse con las emociones son los desencadenantes de sus pensamientos de baja autoestima que a menudo provienen de castigarse a sí mismo por su falta de fuerza de voluntad cuando se trata de alimentos.
- Desencadenantes fisiológicos:algunas personas comen demasiado como respuesta a una señal física, como un dolor de cabeza o el dolor causado por saltarse una comida más temprano en el día.
La mejor manera de averiguar cuáles son sus señales para comer emocionalmente (si aún no se ve en una de las descripciones anteriores) es mantener un diario de alimentos durante varias semanas. Anota todo lo que comes y cómo te sientes antes y después de comer. Las emociones que sientes en torno a la comida son vitales para evitar comer emocionalmente, así que sé honesto contigo mismo.
Una vez que sepa qué está causando comer en exceso, puede comenzar a reemplazar ese comportamiento con algo más saludable.
Ideas para dejar de comer emocionalmente
Hay muchas actividades diferentes que pueden funcionar como curas para el comer emocional, pero tendrá que experimentar para descubrir cuáles funcionarán mejor para usted. Aquí hay algunas ideas de cosas que puede probar cuando se encuentre con las emociones o situaciones que podrían provocarle comer en exceso:
- Salir a caminar
- Leer un libro
- Escuchar música relajante
- Darse un baño
- Respira profundo algunas veces
- Prueba la meditación
- Hablar con un amigo
- Juega un juego
- Hacer tareas
- Escribir una carta
- Intenta relajarte
- Haz algo que disfrutes que no contenga calorías
Si prueba algunas de estas actividades alternativas y no tiene mucho éxito para frenar su alimentación emocional, es posible que desee buscar la ayuda de un consejero individual o grupal. Hablar con alguien que entienda el comer emocionalmente y las emociones complejas que lo causan puede ayudarlo a ver por qué lo está haciendo y tal vez ayudarlo a resolver los problemas que causaron el comer en exceso en primer lugar.