Sobrevivir a las vacaciones con una dieta puede ser un desafío. Halloween, Semana Santa, Navidad y el Día de Acción de Gracias representan una pesadilla en círculo de festejos donde familias, amigos y conocidos que solo conocemos parcialmente se reúnen para compartir comida y cuentos fantásticos. Si está a dieta, puede ser un momento muy complicado, pero hacer una dieta exitosa durante las vacaciones no es imposible.
Quedarse atrapado en el momento
Anhelar esas delicias festivas y desechar nuestra dieta al seguir comiendo en exceso es un efecto secundario común de los banquetes festivos. Nos vemos atrapados en el momento en que los amigos y la familia se reúnen para hablar y compartir las festividades navideñas y tomar el tazón de papas fritas. Terminamos comiendo demasiado retrasando nuestros planes de dieta meses. Poder pasar las vacaciones requiere mucha fuerza de voluntad y algunos trucos simples. Recuerda estos consejos para ayudarte a través de:
- Llama al anfitrión antes de la fiesta para ver qué hay en el menú y ofrécele traer opciones saludables o solicitar alimentos que puedas comer
- Antes de irse, coma algo, especialmente si sabe que no habrá comida para usted
- Si está contando las calorías o los carbohidratos, haga el conteo alrededor de este día para no excederse
- Si hay una mesa de comida aléjese de ella para evitar la tentación de pastar
- Haga de la fiesta lo que es:un evento social y deje que la comida siga siendo lo que es:segundo violín
- Elija alimentos que sepa que son mejores para usted y que se ajusten a su plan de dieta
Sistema de compañeros de control de porciones
Puede sonar un poco extraño, pero ¿por qué no llevar a una persona contigo a estas reuniones? Puede ser un esposo, esposa, novia, novio o amigo cercano. Pueden vigilarlo y avisarle cuando esté a punto de cruzar su línea dietética hacia un territorio peligroso. Esto funciona incluso mejor si la persona está haciendo dieta contigo:pueden ser la voz del otro en el hombro. Se vuelven responsables el uno del otro.
Traiga sus propios suministros para comer
Hágase responsable de lo que come trayendo su propio plato y utensilios. Suena tonto, pero los platos más pequeños hacen que lo que elijas parezca más de lo que realmente es y lo mismo se aplica cuando se utilizan cubiertos más pequeños que el promedio. Si la comida parece más grande, te engañas mentalmente para sentirte más lleno.
Organice una fiesta usted mismo
Con tantas fiestas durante las vacaciones, es imposible que puedas asistir a todas. Quítese la presión de encima (y de su cinturón) organizando su propia fiesta. De esta manera puede mantener su dieta en sus propios términos. Planee incluir alimentos que pueda comer reinventando viejos favoritos para que pueda comerlos. Es posible que sus amigos y familiares ni siquiera sepan la diferencia.
También puede convertirlo en una cena compartida saludable para las festividades. Pida a sus amigos o familiares que traigan un plato de comida que sea saludable. Señale que no quiere nada alto en grasas saturadas o azúcar, frito o alto en calorías. Algunos ejemplos que podrías ofrecerles como ideas podrían ser:
- Ensalada de antipasto con aceite bajo en grasa y vinagre, carnes bajas en grasa y bajas en sal, queso bajo en grasa o soya y pasta de trigo integral
- Bandeja de verduras frescas con verduras bajas en carbohidratos junto con salsa ranchera baja en grasas
- Sopa orgánica hecha con verduras de temporada de la huerta y caldo natural bajo en sodio
- Postres elaborados con frutas frescas, orgánicas o productos de soya
Sobrevivir a las vacaciones con una dieta Consejos de supervivencia
Cuando sobrevivas las vacaciones con una dieta, debes recordar que la dieta es para ti y que eres el único culpable si te sales del tren y comienzas a comer en todas las mesas de buffet que puedas encontrar. Hay factores que pueden desviarlo:
- Recuerde tomarse un tiempo para relajarse:al menos cinco minutos al día cuando pueda practicar ejercicios de respiración profunda cuando se sienta estresado.
- Hacer ejercicio durante las vacaciones es importante, pero debes establecer metas realistas porque estarás corriendo como un loco y eso puede hacer que el ejercicio sea más estresante que cualquier otra cosa
- Ejercicio de vacaciones con un amigo para que pueda tener la oportunidad de hablar con alguien y reducir su estrés mientras quema calorías
- No elija una dieta que sea demasiado restrictiva como una dieta de ayuno con jugo justo antes de Navidad
- Si eres tú quien organiza la fiesta, ¿por qué no crear nuevas tradiciones que incluyan alimentación saludable y actividad física?
- Bebe mucha agua ya que te mantiene hidratado y contrarresta el consumo de alcohol
- No apuntes a la perfección porque solo te prepararás para fracasar. Las vacaciones ya son lo suficientemente duras y puede haber ocasiones en las que cometas un desliz. No se deje enojar por comer en exceso
- Evite un exceso de cafeína, ya que es estimulante y solo puede aumentar el estrés de las vacaciones que ya está sintiendo
- Lleve consigo algunos refrigerios de 100 calorías en lugar de comer el festín colocado antes de limitarse a sus bolsas de refrigerios
Sobrevivir al calendario de banquetes festivos es más que posible con un poco de dedicación, fuerza de voluntad y planificación anticipada.