"¿Por qué debemos introducir una nueva dieta gradualmente?" es una pregunta que hacen muchas personas que hacen dieta por primera vez. Descubrir por qué y cómo incorporar hábitos saludables en su vida puede ser de gran ayuda para ayudarlo a lograr una mejor salud y tal vez incluso una disposición más feliz.
¿Por qué debemos introducir una nueva dieta gradualmente?
Cada vez que haya decidido hacer cambios en su dieta, es una buena idea incorporarlos gradualmente. Esto es cierto incluso si no ha optado por realizar cambios drásticos o no se compromete con un programa de dieta establecido.
Considere las siguientes razones por las cuales.
Problemas de vitaminas y minerales
Los cambios drásticos en la dieta a veces pueden causar sensación de fatiga o letargo a medida que el cuerpo intenta adaptarse a los diferentes niveles de ingesta de vitaminas y minerales.
Si un nuevo plan de dieta requiere la eliminación de ciertos grupos de alimentos, esto puede causar un desequilibrio de vitaminas o minerales perjudiciales. En algunos casos, esto puede provocar una enfermedad debilitante o incluso la muerte. Cuando intente reducir la ingesta de ciertos grupos de alimentos, es mejor hacerlo gradualmente y bajo el cuidado de un médico o un experto en nutrición.
Eficacia de la dieta
Los estudios muestran que los cambios relacionados con la dieta funcionan mejor cuando se introducen lentamente. Esto se debe a que muchos aspectos del aumento de peso y la obesidad son psicológicos. Al hacer cambios drásticos en la dieta, algunas personas se sienten privadas y reaccionarán consumiendo más de los "alimentos prohibidos". Al eliminar gradualmente los alimentos e incorporar opciones mejores y más saludables, es posible crear nuevos hábitos que pueden durar toda la vida.
Dolores de cabeza
Si realiza cambios en su alimentación demasiado rápido o limita ciertos tipos de alimentos, como los carbohidratos, es posible que experimente dolores de cabeza, entre otros efectos secundarios negativos.
Malestar estomacal
Ciertos tipos de dietas de moda o las llamadas dietas milagrosas pueden enfatizar el consumo de uno o más alimentos. Al comer grandes cantidades de ciertos alimentos, como pimientos, limones, bayas, tomates u otros, es posible irritar el revestimiento del estómago, desarrollar úlceras o experimentar náuseas.
Cómo introducir una dieta
Hay muchas razones para comenzar un viaje de vida saludable y hacerlo de una manera lenta y efectiva que lo ayudará a permanecer en ese camino por el resto de su vida. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a comenzar.
- Cambie de frutas y verduras enlatadas a frescas. Al comer productos frescos, podrá disfrutar de todas las vitaminas y minerales que estos alimentos tienen para ofrecer. Algunos de estos nutrientes se pierden en el proceso de enlatado. Si no hay verduras frescas disponibles, generalmente se prefieren los productos congelados a los enlatados.
- Intente agregar un nuevo alimento saludable a su dieta cada semana. Si tiene niños quisquillosos en el hogar, esta es una excelente manera de introducir gradualmente los alimentos sin abrumarlos con tantos elementos nuevos.
- Elija cortes de carne más saludables. Las carnes rojas, en particular, suelen contener un alto contenido de grasas. Elija las opciones bajas en grasas o carnes magras para la mayoría de las comidas.
- Considere sustituir las carnes por frijoles, lentejas, productos de soya o granos ricos en proteínas una comida a la semana. Esto reducirá la cantidad de calorías que consume y es un cambio lo suficientemente gradual como para que pueda apegarse a él.
- En lugar de bocadillos dulces o salados, consuma productos frescos para reducir las calorías y aumentar la ingesta de nutrientes.
Más información
Si todavía se pregunta por qué debemos introducir una nueva dieta gradualmente, es posible que desee analizar los cambios en su dieta con un profesional. Los nutricionistas son excelentes recursos para obtener consejos sobre la pérdida de peso y otra información sobre cómo cambiar gradualmente su dieta y estilo de vida.
Al incluir una rutina regular de ejercicios en su vida, también puede mejorar en gran medida su salud y aumentar la probabilidad de alcanzar y mantener un peso adecuado.