Aunque perder peso en el invierno a veces puede parecer imposible, hay muchas maneras de lograrlo.
Comprender y revertir el aumento de peso en invierno
Para muchas personas, el aumento de peso en invierno es algo común, pero no tiene por qué ser así. El invierno trae pensamientos de comidas copiosas, noches acogedoras bebiendo chocolate caliente junto a un fuego crepitante y celebraciones festivas llenas de comida. A menudo se olvida el ejercicio a medida que el clima se vuelve frío, lo que dificulta las actividades al aire libre y el aumento de peso es común.
Durante esta temporada, el cuerpo humano pasa por cambios fisiológicos que lo ponen en un modo de supervivencia, lo que nos hace querer comer más alimentos. Este es un instinto de supervivencia natural para evitar el hambre durante el clima frío. Comprender los cambios que tienen lugar en nuestras mentes y cuerpos durante el clima frío del invierno es un paso importante para detener el aumento de peso en el invierno y, de hecho, perder peso con éxito durante los meses fríos del invierno.
Perder peso en invierno
Seguir un plan de alimentación saludable y equilibrado es importante para mantener la mente y el cuerpo en condiciones óptimas, incluso si se trata de reducir el peso. Independientemente de la época del año, para que se produzca la pérdida de peso, la cantidad de calorías ingeridas debe ser menor que la cantidad de calorías quemadas.
Para encontrar la cantidad de calorías necesarias para perder peso, primero encuentre cuál es el rango de peso normal para su altura, edad y nivel de actividad actual utilizando la calculadora a continuación. Use la calculadora nuevamente sustituyendo un peso informado en su rango normal por su peso actual.
Herramientas en línea para ayudar con la pérdida de peso
Los siguientes sitios web brindan excelentes herramientas para ayudar con la pérdida de peso.
- Free Dieting proporciona una calculadora de actividad para las calorías quemadas, una calculadora de IMC y una calculadora de peso corporal ideal.
- En Calorie King se proporciona una base de datos de alimentos que incluye información sobre calorías y nutrientes de más de 50 000 alimentos.
Consejos para bajar de peso en invierno
Los siguientes consejos son útiles para perder peso con éxito en el invierno.
- Tómese el tiempo para relajarse durante la ajetreada y estresante temporada navideña. Al tomarse tiempo para usted mismo, es menos probable que se exceda en las reuniones familiares y otras festividades festivas.
- Coma de cinco a seis comidas pequeñas todos los días para reducir los antojos de alimentos y comer en exceso.
- Muchas personas sufren de trastorno afectivo estacional, conocido como SAD. Este trastorno hace que se sientan deprimidos, duerman más y tengan más apetito, lo que les hace desear más dulces y carbohidratos. SAD generalmente causa aumento de peso durante el invierno. Sin embargo, es posible controlar este trastorno, haciendo que la pérdida de peso en el invierno sea exitosa. Si siente que sufre de SAD, informe a su proveedor de atención médica. Existen remedios para este trastorno estacional, incluida la terapia de luz.
Ejercicio
- Las caminatas enérgicas en un día frío de invierno son una maravillosa forma de ejercicio que lo deja lleno de energía y vigor.
- Las excelentes alternativas para caminar al aire libre cuando hace frío incluyen unirse a un club de caminatas en un centro comercial, un gimnasio o una piscina cubierta. Te sentirás mejor y será mucho más fácil perder esos kilos no deseados.
- Compre una pelota de ejercicios, una cuerda para saltar y un juego de mancuernas para establecer un programa de ejercicios sencillo en casa.
Comida
- El invierno es un buen momento para sopas y guisos saludables ricos en vitaminas y nutrientes. Internet proporciona recetas para muchas variedades de sopas que son deliciosas y bajas en calorías utilizando diferentes tipos de vegetales cocinados con caldo de pollo o carne. Reemplace la crema o la leche entera en las sopas a base de crema con leche sin grasa o yogur sin grasa.
- Aproveche el estar adentro para crear ideas de recetas saludables o para modificar los viejos favoritos al reducir la cantidad de grasa y la cantidad de calorías en las recetas.
- Reemplace el aceite de cocina en las recetas para hornear con compota de manzana. Hacer esto reduce la cantidad de grasa y calorías en sus productos horneados.
Conclusión
Los tres aspectos principales de un plan de alimentación saludable que asegure una pérdida de peso exitosa en invierno incluyen una dieta equilibrada sensata, reduciendo la cantidad de calorías consumidas y aumentando la cantidad de calorías quemadas.