Cuando intente perder peso, es inteligente concentrarse en toda su dieta en lugar de planear perder peso una comida al día. No es una opción saludable comer solo una vez al día. A pesar de lo tentador que sería tratar de consumir solo una comida al día, si lo hace, terminará privando a su cuerpo de las vitaminas y minerales esenciales que necesita para realizar las funciones diarias.
Concéntrese en una comida a la vez
Un lunes o domingo, puede ser una tarea bastante intimidante elaborar un plan de menú para toda la semana con el fin de lograr la pérdida de peso. La opción más inteligente es concentrarse en una comida a la vez. Considere las opciones de alimentos que desea para esa comida específica y tome decisiones en consecuencia. De esta manera, tus opciones quedan abiertas y te sientes un poco más en control de tu dieta para las próximas comidas.
Estrategia de dieta básica
En lugar de planear perder peso una comida al día, crea una estrategia de dieta saludable.
En primer lugar, es una buena idea determinar cuál debería ser su peso ideal. Use la calculadora de peso ideal para determinar cuál es el peso saludable, según la altura y la estructura corporal. Después de determinar esto, establezca un peso objetivo. Esto puede ser 10 libras menos de donde está ahora para alcanzar su peso ideal, o 25 libras menos como peso objetivo (y en la dirección de su peso ideal).
En segundo lugar, establezca algunos objetivos de dieta. Es posible que no solo esté buscando perder algunas libras, sino que también tenga la intención de tonificarse. Además, el mantenimiento de su peso puede ser un objetivo para su dieta. Tal vez, también desee mantener un estilo de vida más saludable y disminuir su colesterol. Identifique realmente lo que quiere lograr y establezca algunos objetivos medibles.
En tercer lugar, infórmate. Determine qué tipo de dieta va a funcionar mejor para usted. Tal vez necesite simplemente averiguar qué es una dieta saludable. Tal vez necesite concentrarse en el tamaño de la porción, y así volverse más consciente de qué y cuánto está comiendo. Tal vez no se trate de lo que comes, sino de lo que bebes. Siempre es inteligente eliminar las bebidas azucaradas, como los refrescos o las bebidas de frutas con alto contenido de azúcar, cuando se intenta perder peso. Otra cosa a mirar es lo que está comiendo entre comidas. Esos bocadillos inofensivos a media tarde realmente hacen más daño de lo que piensas. Comience un diario de alimentos diario para informarse sobre sus hábitos alimenticios. Esto te ayudará a enfocar tu plan un poco más estratégicamente.
Por último, encuentra algo de apoyo para ti. En línea, hay muchos grupos de apoyo disponibles. Puede encontrar varios en eDiets.com, el sitio web de Biggest Loser o MSN. Además, hay foros específicos dirigidos específicamente a hombres. Por ejemplo, Guys on a Diet es un foro en el sitio web de Weight Watchers que aborda inquietudes, problemas y debates para hombres. Es un grupo de apoyo único que permite a los hombres empatizar con las luchas de los demás para perder peso. Si el soporte en línea no funciona para usted, hable con amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre sus esfuerzos. En general, las personas son muy solidarias.
Perder peso con una comida al día no funcionará
Con solo comer una comida al día, te estás engañando a ti mismo con una dieta que podrás mantener a largo plazo. Lo mejor que puede hacer es desarrollar hábitos alimenticios saludables, comenzar un plan de ejercicios y convertirlo en un estilo de vida.
Su cuerpo necesita sustento regular para tener la energía que lo acompañe a lo largo del día. Sin los impulsos de energía adecuados en el camino, experimentará somnolencia, pensamiento lento y, obviamente, punzadas de hambre. Este no es un plan que le dará los resultados que está buscando.