Si ha tenido problemas para perder peso y parece que no puede perder tanto como le gustaría y está considerando reducir los carbohidratos, el lugar para comenzar es averiguar cuántos carbohidratos debe perder peso rápidamente para alcanzar su meta.
¿Sabes cuántos carbohidratos hay que perder de peso rápidamente?
El primer paso para modificar la ingesta de carbohidratos con el fin de perder peso es comprender realmente los tipos de carbohidratos en su dieta y lo que le hacen a su cuerpo cuando los come. Una vez que sepa esto, puede usar una calculadora de calorías o carbohidratos para determinar su línea de base.
Tipos de carbohidratos
Cuando la mayoría de las personas piensan en carbohidratos, piensan en pan blanco, pasteles, pastas y otros carbohidratos "malos" que provocan un rápido aumento de peso. Sin embargo, estos son solo una forma de carbohidratos. En realidad, hay tres tipos de carbohidratos:almidones, fibra y azúcar.
- Almidones puede incluir verduras como guisantes partidos y lentejas, o puede incluir alimentos integrales como el arroz integral de grano largo o la avena.
- Azúcar abarca la familia más grande de carbohidratos que son los más dañinos para las personas que hacen dieta. El azúcar es un aditivo o de origen natural. Por ejemplo, hay mucho azúcar en las galletas o los pasteles para el desayuno, pero el azúcar de las manzanas o las naranjas es natural.
- Fibra se encuentra en alimentos que también pueden contener azúcar, como frutas y verduras, o puede existir en alimentos con más almidón, como panes integrales, frijoles y nueces.
El hecho de que haya tantas formas muy saludables de carbohidratos significa que mientras puedes Si pierde peso rápidamente al reducir los carbohidratos, es importante que elija con cuidado qué carbohidratos reducirá o, de lo contrario, podría introducir una nutrición desequilibrada en su dieta. Hacerlo puede hacerte perder peso, pero no estarás saludable.
Cómo afectan los carbohidratos a su cuerpo
Para ver cómo cortar todo Los carbohidratos fuera de su dieta pueden afectar negativamente su salud, necesita comprender cómo cada tipo de carbohidrato afecta su cuerpo. Una vez que comprenda esto, puede usar las calculadoras de carbohidratos para eliminar cuidadosa y selectivamente los carbohidratos de su dieta que causan el aumento de peso, mientras aumenta los carbohidratos que fomentan pérdida de peso. Es verdad, algunos carbohidratos realmente ayudan usted para perder peso! Todos los carbohidratos, independientemente del tipo, eventualmente se descomponen en glucosa, que actúa como combustible para los músculos, el cerebro y otros órganos. Cualquier parte de esa energía que no se usa se convierte en glucógeno, que actúa como un suministro de energía a corto plazo que se almacena en el hígado. Si ha comido tantos carbohidratos a la vez que su cuerpo no puede usarlos inmediatamente como combustible o glucógeno, se deposita en todo su cuerpo en forma de grasa. Mientras que todos los alimentos finalmente se convierten en energía y eventualmente pueden convertirse en grasa, ciertos tipos de carbohidratos aceleran ese proceso y otros tipos lo ralentizan.
- Carbohidratos con almidón:cuando comes carbohidratos con almidón, le proporcionas a tu cuerpo energía casi inmediata. Esto es muy importante en su dieta siempre que esté a punto de hacer ejercicio o realizar cualquier otra tarea de alta energía porque para funcionar de manera eficiente, sus músculos necesitan glucógeno. Cuando el cuerpo tiene que volver inmediatamente a usar la grasa almacenada porque sus reservas de glucógeno son bajas, terminará cansado y sin suficiente energía para realizar bien el ejercicio o la tarea. Una pequeña cantidad de almidón en su dieta un poco antes de un entrenamiento extenuante le dará a su cuerpo un impulso para comenzar a quemar combustible y también quemar calorías. Dicho esto, los carbohidratos con almidón son saludables e importantes en cantidades muy pequeñas justo antes de la actividad extenuante, pero como categoría de carbohidratos para reducir, son una buena opción.
- Azúcar:el azúcar es una forma de carbohidrato que requiere menos digestión para convertirse en energía. Esto significa que el azúcar tomará la ruta más rápida desde la boca hasta los muslos (o donde normalmente aumenta de peso). Si bien esta es la categoría principal de carbohidratos que debe reducir, incluso está bien comer azúcar de vez en cuando. Se aplica la misma regla que con los carbohidratos con almidón:si está a punto de realizar una actividad extenuante, sus músculos quemarán ese combustible. Sin embargo, debe usarse con moderación debido a su impacto en la insulina y porque podría provocarle aún más hambre más tarde si no se equilibra con fibra o proteína para moderar el pico glucémico.
- Fibra:este es el carbohidrato más importante en su dieta por la sencilla razón de que estos carbohidratos son los que tardan más en digerirse y lo dejan satisfecho y lleno por más tiempo. Además, los carbohidratos fibrosos de granos integrales no causan un aumento significativo en su nivel de insulina como lo hacen los carbohidratos con almidón y el azúcar. Esto significa que si reemplaza su muffin de la mañana con mantequilla de maní en tostadas integrales, en lugar de tener hambre dentro de una hora, permanecerá lleno y contento hasta su próxima comida.
Reducir los carbohidratos para perder peso
Usando las siguientes calculadoras, determine su número de referencia de carbohidratos para su peso, altura, edad y sexo. Luego, cuando busque áreas en su dieta para reducir los carbohidratos, elimine la mayoría de los alimentos que incluyen carbohidratos con almidón y azúcar. Cuando necesite carbohidratos con una comida, opte por cereales integrales y fibra, pero no se olvide de disfrutar de una pequeña porción de almidón u otro carbohidrato de "energía rápida" justo antes de un entrenamiento para lograr el mejor ejercicio posible para quemar grasa .
- Calculadora de requerimiento diario de carbohidratos
Más información
Ahora que tiene una mejor comprensión de cuántos carbohidratos necesita para perder peso rápidamente, es importante tomar las decisiones correctas al reducir los carbohidratos. Para obtener más información sobre cómo controlar su consumo de carbohidratos, no olvide consultar los artículos importantes de la dieta LoveToKnow sobre el tema, que incluyen Recuento de carbohidratos, Carbohidratos complejos y Dietas bajas en carbohidratos.