Si sufre dolores de cabeza frecuentes, pruebe estas posturas de yoga para ayudar a reducir la tensión y el dolor. La mejor selección combina técnicas de relajación con asanas que liberan los músculos de tu cuello. Adelántese al dolor practicando tan pronto como sienta presión.
Puente
Cuando el estrés tiene su mente ocupada con pensamientos que lo ponen ansioso o frustrado, la tensión puede acumularse. Necesita una forma de recuperar el enfoque sin demasiado esfuerzo. La pose del puente es el camino a seguir. Puede parecer contradictorio ya que esta postura aplica presión en la parte posterior de la cabeza. Sin embargo, es posible que se sorprenda al descubrir que tiene un efecto calmante. Mantén la postura de ocho a diez respiraciones, luego descansa durante cinco respiraciones con una mano en el vientre y la otra en el corazón.
Postura del cadáver
Si tienes la oportunidad de escabullirte para tomar una siesta rápida, la postura del cadáver es una opción ideal. Todo lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba, con los brazos a lo largo de los costados, las palmas hacia el techo. Haz que sea más relajante cubriéndote los ojos con una máscara o una toalla doblada para bloquear la luz. Configure un temporizador de 10 a 20 minutos antes de abandonar la postura. Haz que esta postura sea aún mejor combinándola con una meditación de audio guiada.
Inclinación hacia adelante de pie
Lo mejor de una flexión hacia adelante de pie es que se puede realizar en casi cualquier lugar. El pliegue hacia adelante es conocido por su papel en el estiramiento de los isquiotibiales, pero también ayuda a despejar los senos paranasales. Para realizarlo, simplemente gire las caderas, liberando el torso hacia el suelo. Siéntase libre de dejar que sus brazos cuelguen o alternar encogerse de hombros para alargar los músculos de la parte superior de la espalda y la caja torácica. Permanezca en su curva durante diez respiraciones completas antes de continuar.
Inclinación de cabeza con masaje
Es fácil que se acumule tensión en el cuello durante un día ajetreado. Puedes soltarlo con una simple inclinación de la cabeza.
- Empiece sentado o de pie con la espalda erguida, con los hombros relajados.
- Incline la cabeza suavemente hacia la izquierda, bajando la oreja hacia el hombro.
- Coloque los dedos de la misma mano o de la opuesta en el lado derecho de su cuello, masajeando suavemente hacia arriba y hacia abajo con movimientos largos.
Haga esto durante uno o dos minutos antes de cambiar al otro lado. También puede liberar la parte delantera y trasera de su cuello inclinando su cabeza hacia adelante o hacia atrás y brindando el mismo masaje ligero.
Postura de niño apoyado
La postura del niño es una asana restauradora que a menudo se usa para descansar durante una práctica desafiante o como alternativa al perro boca abajo. Apóyalo con un refuerzo de yoga para ayudarte a relajarte.
- Empieza apoyándote sobre las manos y las rodillas.
- Separe las rodillas al ancho de la colchoneta y junte los dedos gordos de los pies.
- Apoya las caderas sobre los talones.
- Acercándose el almohadón a usted, baje el torso para descansar sobre él.
Mantén esta postura durante 10 minutos.
Giro del cuello
A menudo se considera una parte integral de la terapia de yoga, hacer rodar los músculos del cuello con pelotas de tenis proporciona un automasaje para suavizarlos. Necesitarás dos pelotas de tenis. Para obtener los mejores resultados, coloque las pelotas de tenis en un calcetín o en una bolsa pequeña, de modo que queden al ras entre sí.
- Túmbate boca arriba con las pelotas de tenis una al lado de la otra, detrás del cuello.
- Gire la cabeza lentamente de izquierda a derecha. Un pequeño movimiento servirá.
Pasa alrededor de 10 a 30 segundos en un lugar antes de mover las bolas hacia arriba o hacia abajo por el cuello. Llega tan alto como la base de tu cráneo y tan bajo como la parte superior de tus hombros.
Yoga Nidra
Yoga Nidra es la relajación sistemática de los músculos de tu cuerpo. Con dolor de cabeza, la atención debe centrarse en suavizar la cara, el cuello y la mandíbula, que puede estar agarrando sin saberlo.
Liberar la tensión para aliviar el dolor de cabeza
Cuanto más se concentre en el dolor mientras experimenta su dolor de cabeza, peor se pondrá. En su lugar, concéntrese en reducir la tensión. Estas posturas de yoga deberían ayudarlo a hacer precisamente eso, disminuyendo así el dolor asociado. Para lograr mejores resultados, relájate durante el proceso.