Si sufres dolores de cabeza frecuentes, estas 7 posturas de yoga pueden ayudarte a reducir la tensión y el malestar. Esta selección combina técnicas de relajación con asanas que liberan los músculos del cuello. Practícalas al primer signo de presión para prevenir el dolor.
Puente
El estrés acumula tensión mental que genera ansiedad o frustración. La postura del puente restaura el enfoque con mínimo esfuerzo. Aunque presiona la nuca, produce un efecto calmante sorprendente. Mantén la pose 8-10 respiraciones y descansa 5 con una mano en el vientre y otra en el corazón.
Postura del cadáver
Ideal para una pausa rápida, acuéstate boca arriba con brazos a los lados y palmas hacia arriba. Cubre los ojos con una máscara o toalla para bloquear la luz. Usa un temporizador de 10-20 minutos y combina con meditación guiada para mayor relajación.
Inclinación hacia adelante de pie
Realízala en cualquier lugar: flexiona desde las caderas hacia el suelo, estirando isquiotibiales y despejando senos paranasales. Deja colgar los brazos o alterna encogimientos de hombros para elongar espalda superior y tórax. Mantén 10 respiraciones completas.
Inclinación de cabeza con masaje
Libera tensión cervical acumulada en un día ajetreado con esta simple inclinación.
- Siéntate o párate con espalda recta y hombros relajados.
- Inclina la cabeza hacia la izquierda, oreja al hombro.
- Masajea el lado derecho del cuello con los dedos, movimientos largos arriba-abajo.
Repite 1-2 minutos por lado. Inclina también hacia adelante/atrás para frente y nuca.
Postura del niño apoyado
Asana restauradora para descansar. Usa un bolster para mayor comodidad.
- Apóyate en manos y rodillas.
- Separa rodillas al ancho de la esterilla, junta dedos gordos de pies.
- Baja caderas a talones.
- Acércate el bolster y apoya el torso en él.
Mantén 10 minutos.
Giro del cuello
Automasaje con dos pelotas de tenis en calcetín para relajar cuello. Colócalas detrás de la nuca boca arriba.
- Gira cabeza lentamente izquierda-derecha.
Mueve 10-30 segundos por zona, desde base del cráneo hasta hombros superiores.
Yoga Nidra
Relajación sistemática muscular, enfocándote en cara, cuello y mandíbula para suavizar tensiones inconscientes.
Liberar tensión para combatir el dolor
Evita enfocarte en el dolor; reduce la tensión con estas posturas. Relájate para potenciar resultados y disminuir el malestar.