La bicicleta estacionaria es una buena manera de hacer ejercicio cardiovascular sin mucho impacto en las rodillas, las caderas o la espalda. Ya sea que disfrute de un paseo tranquilo en una bicicleta estacionaria reclinada mientras lee un libro o se esfuerce al máximo en una clase de ciclismo, el tiempo que pasa en una bicicleta estacionaria ayuda a combatir un estilo de vida sedentario.
Los múltiples beneficios del ciclismo indoor
El principal beneficio del ciclismo indoor es el fortalecimiento del corazón, lo que ayuda al estado físico y la salud en general. Al igual que otras formas de ejercicio, el ciclismo estacionario tiene múltiples beneficios.
Quema grasa
Cuando se combina con un déficit calórico, el ciclismo estacionario puede ayudarlo a perder grasa, especialmente cuando su recorrido incluye entrenamiento por intervalos. A medida que pierda grasa, perderá pulgadas pero no necesariamente notará un cambio en la escala, especialmente si está ganando músculo. En cambio, notará que su ropa le queda mejor e incluso puede notar depósitos de grasa que se encogen (como en la región del vientre). Si su objetivo es quemar grasa, calcule su ritmo cardíaco objetivo para la pérdida de grasa y controle mientras conduce:
- Tome 220 y reste su edad.
- Tome el número de la ecuación anterior y encuentre el 60-70% de ese número:esta es su zona de frecuencia cardíaca para "quemar grasa".
Aumenta la fuerza de las piernas
El ciclismo utiliza los grupos musculares más grandes del cuerpo:glúteos, cuádriceps (muslos) e isquiotibiales. Al andar en bicicleta estacionaria, puede enfocarse en los grupos musculares antes mencionados y mejorar el flujo sanguíneo a cada uno. Además, el ciclismo indoor ayuda a tonificar los músculos de la pantorrilla y fortalece los tendones, lo que mejora la fuerza general de las piernas. El ciclismo de interior debe realizarse con un trabajo de fuerza adicional si su objetivo es fortalecerse o desarrollar músculos más grandes. El ciclismo debe considerarse un ejercicio cardiovascular:para desarrollar una fuerza significativa, diríjase a la sala de pesas.
Sistema Cardiovascular del Sida
El ciclismo indoor es un ejercicio ideal para mejorar tu sistema cardiovascular. Tu corazón y tus pulmones forman tu sistema cardiovascular, y cuanto más en forma estés, más eficientemente funcionarán. El ciclismo constante mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y aumenta la velocidad con la que se distribuye el oxígeno. Con el tiempo, este ejercicio ayudará a mejorar el rendimiento cardíaco y pulmonar y aumentará su nivel general de condición física.
Mejora la Postura
Además de mejorar su sistema cardiovascular, el ciclismo también fomenta el uso de los músculos estabilizadores que se encuentran en el tronco, las caderas y los hombros. La mejora de estos músculos ayuda a mejorar la alineación y la postura del cuerpo. Para obtener este beneficio, tenga cuidado de no encorvarse y trate de mantener una columna neutral durante su entrenamiento.
Reduce el riesgo de lesiones
El ciclismo de interior se considera un ejercicio sin carga, lo que significa que su cuerpo no tiene que soportar la carga de soportar todo su peso durante el entrenamiento. Dado que la mayoría de estos ejercicios se realizan sentado, se elimina la presión de las articulaciones y se reduce el riesgo de lesiones. Esto es algo que no se logra al participar en otras actividades cardiovasculares como correr. El uso de una bicicleta estacionaria también reduce el riesgo de caídas o accidentes al andar en bicicleta al aire libre, pero le brinda muchos de los mismos beneficios.
Beneficios diversos
Otros beneficios del ciclismo indoor incluyen:
- No tener que preocuparse por las malas condiciones climáticas
- No tener que comprar costosos equipos de entrenamiento
- Controlar su propia producción aeróbica
Formas de maximizar los beneficios de la bicicleta estacionaria
Para maximizar los beneficios logrados por el ciclismo, considere estos cinco consejos:
- Ajuste su bicicleta según su altura. Coloque el sillín al nivel de su cadera para asegurarse de que sus rodillas no estén dobladas o trabadas rectas al pedalear.
- Elija zapatos que le queden bien. Los expertos recomiendan calzado deportivo de suela rígida en lugar de zapatillas deportivas blandas. Si descubre que le gusta andar en bicicleta, podría considerar invertir en zapatos especiales para ciclistas que se enganchan a los pedales de la bicicleta.
- Siempre tenga una botella de agua. Es una buena idea llevar una botella de agua al gimnasio y tomar tragos frecuentes mientras pedaleas. El ciclismo indoor ofrece un entrenamiento de alta intensidad y la mayoría de los participantes sudan profusamente durante la actividad. Tener agua a mano te ayudará a mantenerte hidratado.
- Lleva una toalla. Lo necesitará para limpiar el sudor de su cuerpo y las manijas de la bicicleta durante su entrenamiento.
- No te fuerces. Hacerlo puede causar lesiones dolorosas.
Pedalear hacia una mejor salud
El ciclismo de interior puede ser una forma conveniente de hacer ejercicio cardiovascular sin ejercer mucha presión sobre las articulaciones. Date tiempo para adaptarte al sillín, ya que puedes sentir algo de dolor después de tu primer entrenamiento; este dolor desaparece a medida que te acostumbras al sillín. Cuanto más conduzcas, más fácil será.