Si bien muchas mujeres consideran la cirugía plástica, podría valer la pena probar primero algunos ejercicios para aumentar el tamaño de los senos de forma natural. Es más barato, más seguro y más saludable. Este artículo examina la fisiología del área del pecho y qué ejercicios específicos pueden ayudar a mejorar lo que tienes.
La anatomía del pecho
El seno femenino no es un músculo y no se puede entrenar para que se haga más grande como un bíceps, por ejemplo, al igual que no se puede entrenar la oreja o el pulgar para que se hagan más grandes. Sin embargo, el seno descansa sobre los músculos pectorales, que son altamente entrenables. De hecho, gracias a las propiedades únicas de estos músculos en particular, puede afectar bastante la forma y el aspecto general a través de un entrenamiento inteligente.
El músculo pectoral mayor es el gran Kahuna. Se adhiere al hombro, cubriendo la mayor parte del pecho donde su otro extremo se une desde la clavícula hasta el esternón en forma de abanico. Dado que el músculo funciona por contracción, puedes entrenar diferentes partes del músculo. Si tira en diagonal hacia arriba, golpea la parte superior del músculo pectoral, mientras que tirando en diagonal hacia abajo cambia el enfoque a la parte inferior.
Esta última es el área más importante aquí, ya que crea una especie de forma de cuña donde la parte inferior de los músculos pectorales se agranda. Dado que los senos descansan directamente sobre esta cuña, se empujan hacia afuera y hacia arriba, creando una ilusión de mayor tamaño y vitalidad.
Tres ejercicios para aumentar el tamaño de los senos de forma natural
Si bien ciertamente hay más de tres ejercicios para aumentar el tamaño de los senos de forma natural, estos se encuentran entre los más efectivos. Un entrenador personal puede ayudarte a encontrar ejercicios adecuados adicionales para trabajar los pectorales inferiores a medida que te vuelves más competente.
Salsas
Si eres liviano y/o estás en buena forma, puedes hacer estos ejercicios de la vieja escuela con un simple conjunto de barras paralelas (o ligeramente inclinadas). Levántese de modo que sostenga el peso de su cuerpo con ambas manos. Mantén los brazos rectos, los hombros en posición "neutra" y las rodillas flexionadas con los pies cruzados para evitar el contacto con el suelo. Luego doble lentamente los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso, luego haga un giro suave pero definido y empújese hacia atrás hasta la posición inicial. Opcionalmente, use una máquina de inmersión donde se sienta y presiona un conjunto de manijas hacia abajo y hacia atrás, usando una pila de pesas para resistir.
Flyes cruzados de cable
Fije manijas individuales en las poleas superiores de una máquina de cable y agárrelas de modo que sus brazos estén estirados en diagonal hacia arriba y hacia afuera, haciéndolo parecer una gran Y. Da un paso hacia adelante, dobla los codos un poco y junta lentamente las manijas en un gran arco No se incline hacia adelante más de lo necesario para mantener el equilibrio y recuerde mantener recta la parte superior del cuerpo (tensar los abdominales ayudará con esto). En la posición final, aprieta por un segundo antes de resistir lentamente el peso de regreso a la posición de Y grande.
Press declinado con mancuernas
Encuentre un banco en el que el respaldo no solo pueda inclinarse hasta una posición semisentada, sino que en realidad tenga uno o dos ajustes para una ligera reclinación donde su cabeza esté un poco más baja que sus caderas. Coge un par de mancuernas y empújalas como lo harías durante una serie normal de prensas de pecho; el nuevo ángulo ayudará a cambiar el enfoque al lugar correcto automáticamente. ¡Buena suerte!