Hooping es una forma popular de actividad aeróbica que utiliza aros de hula con peso para reafirmar y tonificar el cuerpo. Puedes optar por probar los ejercicios de hula hoop por tu cuenta, o puedes unirte a una clase o grupo de aro para participar en el ejercicio con tus amigos.
Ejercicios populares de hula hoop
Rotación de cintura básica
La clave para trabajar la cintura es poner un pie delante del otro en lugar de pararse con los pies uno al lado del otro. Realice el giro de cintura básico haciendo lo siguiente:
- Comience con el aro contra su espalda a la altura de la cintura.
- Dale un empujón suave para comenzar la rotación alrededor de tu cintura y cambia tu peso de un lado a otro entre el pie delantero y el trasero para mantener el hula hoop en movimiento. No muevas las caderas en círculos para mantenerlas girando.
- Acelere la rotación cambiando su peso más rápidamente.
- Después de un minuto, cambie los pies para que el pie opuesto esté hacia adelante e intente girar el aro en la dirección opuesta.
- Continúe cambiando de un lado a otro cada pocos minutos.
Rotación básica del brazo
Usa el hula hoop para tonificar tus hombros, bíceps y tríceps:
- Extienda el brazo hacia un lado y coloque el aro contra el antebrazo.
- Empieza a enrollar el aro alrededor de tu brazo con un movimiento circular. La idea es mantener el aro en movimiento el mayor tiempo posible.
- Intenta cambiar la dirección de rotación del aro cada 20 o 30 segundos.
Rotación básica de piernas
Puedes hacer un ejercicio similar para las piernas:
- Recuéstese boca arriba con una pierna extendida fuera del suelo, perpendicular al piso o en un ligero ángulo.
- Comience a girar el aro alrededor de su pierna extendida y manténgalo girando durante uno o dos minutos antes de cambiar de pierna.
Rotación básica de cadera
Para trabajar las caderas, comience de pie en el aro con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas.
- Sostenga el aro en sus caderas, en lugar de su cintura.
- Gira el aro para que se mueva y mueve tu peso hacia adelante y hacia atrás para mantener el aro en movimiento.
- Mantén el aro en este nivel inferior de la cadera para apuntar a tus glúteos, abductores y aductores.
Ejercicio de sentadilla ancha
Cuando esté listo para aumentar la dificultad de sus ejercicios de aro, comience por enfocarse en las piernas con el ejercicio de sentadilla ancha.
- Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Sostenga el aro contra la parte posterior de su cintura y comience a rotar el aro alrededor de su cuerpo.
- Una vez que el aro se mueva constantemente, doble las rodillas y póngase en cuclillas mientras mantiene el aro en movimiento.
- Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda mientras mantiene los talones en contacto con el suelo.
- Invierte el movimiento y ponte de pie.
- Continúe haciendo sentadillas durante 10 a 12 repeticiones, o mientras pueda mantener el aro en movimiento.
Aprendiendo a usar un Hula Hoop
Antes de comenzar a hacer ejercicio con un hula hoop, asegúrese de haber comprado el aro del tamaño correcto. Si vas a Wal-mart y compras un hula hoop, lo más probable es que obtengas un aro de tamaño infantil. Para que el uso del aro sea divertido y efectivo, debe ser del tamaño adecuado. La regla general es que cuando el aro está apoyado en el suelo, debe llegar a algún lugar entre la altura del estómago y el pecho. Sin embargo, si tienes un cuerpo en forma de manzana y una cintura grande, querrás compensar eso comprando un aro más grande. Cuanto más grande sea el aro, más lento girará alrededor de tu cuerpo y será más fácil de usar.
Si no puede encontrar una clase de aros cerca de usted, los DVD instructivos pueden mostrarle los conceptos básicos de cómo usar estos aros más grandes (de 35 a 40 pulgadas de diámetro) para ponerse en forma. Usar un aro con peso es un poco diferente a los clásicos aros de hula hula que usabas cuando eras niño. Estos aros pesan alrededor de 2 libras y, debido al mayor peso, giran alrededor del cuerpo más lentamente. Incluso si te costó mantener el aro girando cuando eras niño, debería ser más fácil con esta versión más grande y pesada.
Hazlo divertido
Agregar un poco de música de cardio de ritmo rápido hará que tus ejercicios de hula hoop sean divertidos. Te sentirás renovado mientras quemas esa grasa corporal no deseada.