El hooping es una actividad aeróbica popular que utiliza aros hula con peso para reafirmar y tonificar el cuerpo. Puedes practicar estos ejercicios por tu cuenta o unirte a clases grupales para disfrutar con amigos.
Ejercicios populares con hula hoop
Rotación básica de cintura
La clave para dominar la cintura es colocar un pie delante del otro, en vez de tenerlos paralelos. Sigue estos pasos:
- Coloca el aro contra tu espalda a la altura de la cintura.
- Dale un impulso suave para iniciar la rotación y transfiere el peso alternando entre el pie delantero y el trasero. Evita mover las caderas en círculos grandes; mantén un ritmo constante.
- Acelera cambiando el peso más rápido.
- Tras un minuto, invierte los pies y gira en dirección opuesta.
- Alterna lados cada pocos minutos.
Rotación básica de brazos
Tonifica hombros, bíceps y tríceps con este ejercicio:
- Extiende un brazo a un lado y apoya el aro en el antebrazo.
- Inicia un movimiento circular para enrollar el aro alrededor del brazo, manteniéndolo en giro el mayor tiempo posible.
- Cambia la dirección cada 20-30 segundos.
Rotación básica de piernas
Aplica un ejercicio similar para las piernas:
- Tumbado boca arriba, extiende una pierna perpendicular al suelo o en ángulo ligero.
- Gira el aro alrededor de la pierna extendida durante 1-2 minutos antes de cambiar.
Rotación básica de cadera
Para las caderas, párate dentro del aro con pies al ancho de hombros:
- Sostén el aro en las caderas (no en la cintura).
- Inicia la rotación y transfiere el peso adelante y atrás para mantener el movimiento.
- Dirige el foco a glúteos, abductores y aductores manteniendo el aro en la parte baja de la cadera.
Ejercicio de sentadilla ancha
Aumenta la intensidad con este movimiento para piernas:
- Párate con piernas más separadas que los hombros, pies hacia afuera.
- Sostén el aro en la espalda baja e inicia la rotación.
- Dobla rodillas en cuclillas manteniendo el aro girando.
- Baja lo más posible con talones en el suelo.
- Vuelve a subir. Repite 10-12 veces o hasta perder el ritmo del aro.
Cómo elegir y usar un hula hoop
Antes de empezar, elige el tamaño correcto: apoyado en el suelo, debe llegar entre el estómago y el pecho. Para cinturas anchas, opta por uno mayor (35-40 pulgadas de diámetro), que gira más lento y es ideal para adultos. Los aros con peso (alrededor de 1 kg) son más fáciles que los infantiles.
Si no hay clases cerca, usa DVDs instructivos para aprender técnicas básicas. El peso extra hace que giren más lento, facilitando el ejercicio incluso si eras torpe de niño.
Hazlo divertido y efectivo
Añade música cardio de ritmo rápido para motivarte. ¡Quema grasa mientras te diviertes y sientes la energía renovada!