Sabemos que el ejercicio es fundamental para la salud. Pero, ¿existe un momento óptimo del día para entrenar? ¿Ofrece más beneficios hacerlo por la mañana o por la noche?
La buena noticia es que "independientemente de la hora, lograrás mejoras en la aptitud física y la fuerza cardiorrespiratoria", explica Catherine Yeckel, MS, PhD, fisióloga del ejercicio y profesora asistente de salud pública clínica en la Escuela de Salud Pública de Yale, en New Haven, Connecticut.
Lo más importante es cuándo tú te sientas más motivado. "El mejor momento es aquel en que puedes dedicar tiempo exclusivo a tu entrenamiento y darlo todo", afirma Marisa Mickey, MS, profesora asistente de ciencias del ejercicio en Endicott College, en Beverly, Massachusetts. Mantener una rutina no es fácil, así que hazlo cuando puedas.
Sin embargo, estudios muestran que el horario influye en el rendimiento, la potencia, el metabolismo y hasta la presión arterial, según Yeckel. La ciencia y los expertos te ayudan a decidir.
RELACIONADO: Movimientos de ejercicio simples para ayudarlo a eliminar 6 molestias y dolores molestos
Ventajas del ejercicio matutino
Investigaciones, como una del International Journal of Obesity, indican que entrenar antes del mediodía favorece la pérdida de peso más que por la tarde. Otro estudio mostró que correr 100 minutos antes del desayuno maximiza la oxidación de grasas en 24 horas comparado con sesiones vespertinas.
"Estos hallazgos sugieren diferencias metabólicas en el ejercicio matutino", dice Yeckel. Aunque no todos buscan perder peso, es un factor clave. (Quien no quiera bajar de peso podría optar por la tarde).
Más allá de lo fisiológico, el entrenamiento matutino asegura consistencia: "No hay excusas durante el día", dice Mickey. Mejora la función cognitiva (memoria, atención), ideal antes del trabajo o estudios, y fomenta elecciones alimentarias saludables.
Si preparas un evento fitness (generalmente matutino), entrena a esa hora por practicidad, añade Mickey. En climas cálidos, las mañanas son más frescas.
RELACIONADO: 5 videos de entrenamiento que puedes transmitir para ayudarte a mantenerte en forma en casa
Ventajas del ejercicio vespertino o nocturno
La función muscular peaks por la tarde/noche. Estudios revelan mejoras en sprint repetido, velocidad, potencia y masa muscular, según Yeckel.
Ideal para fuerza, esfuerzos repetidos (ciclismo, carrera) o resistencia: ciclistas competitivos duran más por la tarde. Beneficia el control de la presión arterial.
Los entrenamientos nocturnos alivian estrés post-jornada, dice Mickey. Atento a la forma para evitar lesiones por fatiga. Prepara un buen sueño si no es muy tarde, confirma Yeckel.
Conclusión
Prioriza la consistencia: hazlo a la misma hora diaria, mañana o noche. "La rutina te ayuda a perseverar", dice Mickey. Útil para diabéticos en control glucémico.
Elige por objetivos: tarde para máximo rendimiento (cuerpo más caliente); mañana para activar metabolismo. El cuerpo se adapta a mañanas con calentamiento extra.
RELACIONADO: Puede hacer este entrenamiento de escaleras en 15 minutos, en casa