Sabes que el ejercicio es bueno para ti. La pregunta es, sin embargo, ¿hay un mejor momento del día para registrar esa sesión de sudor? ¿Obtendrá más beneficios haciendo ejercicio por la mañana que por la noche, o viceversa?
Estas son las buenas noticias:"Independientemente de la hora del día en que haga ejercicio, logrará mejoras en la aptitud y la fuerza cardiorrespiratorias", dice Catherine Yeckel, MS, PhD, fisióloga del ejercicio y profesora asistente de salud pública clínica en la Escuela de Salud Pública de Yale. en New Haven, Connecticut.
Por supuesto, la pregunta más importante es cuándo usted estar más motivado para hacer ejercicio. "El mejor momento para hacer ejercicio es cuando puedes tomarte un tiempo para ti mismo y poner todo tu esfuerzo en completar tu entrenamiento", dice Marisa Mickey, MS, profesora asistente de ciencias del ejercicio en Endicott College en Beverly, Massachusetts. Mantener un hábito de ejercicio saludable es Después de todo, no es fácil, así que es mejor hacer lo que puedas cuando puedas.
Sin embargo, dicho esto, los estudios han demostrado que diferentes momentos del día pueden ofrecer diferentes beneficios, incluidos los relacionados con el rendimiento, la potencia, el metabolismo e incluso la presión arterial, dice Yeckel. Esto es lo que dicen la ciencia y los expertos para ayudar a informar su "mejor" tiempo de entrenamiento personal.
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Las ventajas de los ejercicios matutinos
En primer lugar, algunas investigaciones científicas y de salud física. Una de las ventajas del ejercicio matutino puede estar relacionada con el metabolismo. En un estudio del International Journal of Obesity, las personas que hacían ejercicio por la mañana (antes del mediodía) perdieron más peso que las que hacían ejercicio después de las 3 p. m. Otra investigación también encontró que correr 100 minutos antes del desayuno tuvo el mayor impacto en la oxidación de grasas en 24 horas en comparación con dividir la sesión de carrera en 50 minutos antes del desayuno y otros 50 minutos por la tarde o correr 100 minutos por la tarde.
"Tomados en conjunto, estos estudios sugieren que existe una diferencia metabólica al realizar ejercicio matutino", dice Yeckel. Si bien la pérdida de peso no es la esencia de una rutina de ejercicios, está inevitablemente ligada al ejercicio y puede ser una decisión de salud personal, por lo que es importante tenerla en cuenta. (Alguien que está tratando de no perder peso, por ejemplo, puede considerar programar su trote diario para las 5 p. m., en lugar de las 9 a. m.)
Pero más allá de los factores fisiológicos, hacer ejercicio por la mañana también ayuda a asegurar que te muevas. "Al hacer ejercicio por la mañana, no tienes la oportunidad de encontrar una excusa durante el día para no hacer ejercicio porque ya lo has hecho", dice Mickey. Y debido a que el ejercicio puede mejorar la función cognitiva, lo que afectará la memoria, la atención y el procesamiento, ese entrenamiento matutino podría ser más beneficioso si luego se dirige al trabajo o la escuela. Incluso podría alentarlo a elegir alimentos más conscientes de la salud durante el día.
¿Qué pasa si estás entrenando para un evento de fitness? "Debido a que la mayoría de ellos tienen un comienzo temprano en la mañana, se recomienda que entrenes a la misma hora del día en que se llevaría a cabo tu evento, más por razones prácticas que por ser mejor correr por la mañana", dice Mickey. Y aunque no hace falta decirlo, si hace ejercicio al aire libre en los meses más cálidos, los entrenamientos matutinos pueden ser un momento del día más fresco y menos húmedo.
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Las ventajas de hacer ejercicio por la tarde o por la noche
Hay igualmente buenas razones para registrar ese sudor por la noche, comenzando con la función muscular, que alcanza su punto máximo por la tarde y por la noche. Los estudios muestran que la tarde parece aumentar los parámetros que muchos atletas buscan en términos de rendimiento de sprint repetido, velocidad y potencia máxima, así como ganancias de masa muscular, dice Yeckel.
Esto hace que el ejercicio en la segunda mitad del día sea ventajoso si está haciendo entrenamiento de fuerza, repitiendo los esfuerzos necesarios para andar en bicicleta o correr, o para el rendimiento de resistencia. Y con respecto a la resistencia al ejercicio, el rendimiento de la resistencia o el tiempo hasta el agotamiento, entre los ciclistas competitivos se ha demostrado que es más largo por la tarde que por la mañana, dice Yeckel. En términos de salud, el control de la presión arterial podría incluso beneficiarse más con el ejercicio por la tarde o por la noche.
¿Otra razón para amar esos entrenamientos nocturnos? Debido a que el ejercicio ha demostrado beneficios para la salud mental, incluido el alivio del estrés, los entrenamientos nocturnos podrían proporcionar un descanso mental muy necesario después de trabajar o cuidar a los niños todo el día, dice Mickey. Solo asegúrese de prestar especial atención a su forma, ya que estar cansado puede significar que no está completamente involucrado en su entrenamiento, lo que podría causarle lesiones.
Además, al relajarse de su día a través del ejercicio por la noche, puede prepararse para una buena noche de sueño. Las investigaciones revelan que el sueño no se verá interrumpido siempre que su entrenamiento no sea demasiado tarde cerca de la hora de acostarse, dice Yeckel, sin importar si hace ejercicio por la mañana o al final de la tarde.
¿Cuál es el resultado final?
Ya sea por la mañana o por la tarde, su primera prioridad debe ser encontrar el momento en que le resulte más fácil hacer ejercicio con regularidad. Los estudios demuestran que hacer ejercicio a una hora constante todos los días, independientemente de si es por la mañana o por la noche, tiene beneficios. "Ser constante en el tiempo que haces ejercicio puede darte la rutina y la estructura que necesitas para seguir con tu entrenamiento", dice Mickey. Mantenerse constante con la hora del día para hacer ejercicio también es una buena idea para poblaciones específicas de personas, incluidas aquellas con diabetes, para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, si puede elegir entre la mañana o la noche, considere sus objetivos. Si desea esforzarse mucho para lograr una función máxima, hacer ejercicio por la tarde asegura que su cuerpo ya esté naturalmente más caliente, dice Yeckel. (Aunque, los que hacen ejercicio por la mañana, no se desesperen:su cuerpo se acostumbrará más a los entrenamientos matutinos y logrará niveles más altos de función con el tiempo; solo tenga en cuenta que necesitará un calentamiento más prolongado por la mañana). Por otro lado, si su objetivo principal es comenzar el día sudando y poner en marcha su metabolismo, un entrenamiento matutino podría ser su elección.
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