Aquellos que buscan prevenir enfermedades, mantener un peso saludable y disfrutar de un bienestar general deben seguir pasos simples y saludables para comer. Los conceptos básicos para comer de manera más saludable involucran más frutas y verduras, menos grasa y sal y un mejor control de las porciones.
Cambio de estilo de vida
Antes de comenzar cualquier tipo de dieta, realmente debe comprometerse con su objetivo. Si no estás completamente de acuerdo con tu dieta, no va a funcionar. En lugar de verlo como una "dieta", debe considerarlo un cambio de estilo de vida. Para que tenga éxito a largo plazo, tiene que ser algo que se vuelva natural para ti. Tienes que tener muchas ganas de cambiar para poder comer más sano.
Pasos saludables para comer
Coma sus frutas y verduras
Hay muchas cosas a considerar cuando se trata de comer mejor. En primer lugar, una dieta saludable incluye porciones de frutas y verduras. No solo son bajos en grasa, sino que también contienen azúcares naturales que su cuerpo necesita para obtener energía. También contienen vitaminas y minerales importantes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. En pocas palabras, no puede comer demasiados alimentos de esta categoría. Sin embargo, tenga en cuenta que estos alimentos tienen un mayor valor nutricional antes de procesarlos. En otras palabras, las zanahorias frescas son mejores que las zanahorias enlatadas. Lo mismo ocurre con otras frutas y verduras.
Ir bajo en grasas
Trate de comer bajo en grasas. Cuando comes alimentos grasos, la grasa de los alimentos se convierte inmediatamente en grasa. Nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de grasas saludables, pero incluso con grasas buenas no debe excederse. Limite su consumo de grasas cuando pueda. Las grasas saturadas y trans pueden causar el endurecimiento de las arterias o el colesterol alto. Una dieta saludable no deja mucho espacio para los alimentos grasos. Lea las etiquetas de los alimentos para ayudar a determinar mejores opciones. Si el contenido calórico de un alimento consiste en más de la mitad de las calorías de grasa, probablemente no debería seleccionarlo.
Controle el tamaño de la porción
Coma porciones de tamaño razonable. Tenga en cuenta que una buena regla general es que una porción de algo no es más grande que el tamaño de su palma. Al controlar el tamaño de las porciones, es más probable que también controle su consumo de calorías.
Patrulla de sodio
Limite su consumo de sal. Grandes cantidades de sodio causan retención de agua y no son buenas para el corazón. Si bien es un hábito difícil de romper, reduzca su consumo de sal. Por ejemplo, pruebe su comida antes de agregarle sal. Puede estar bien sin él.
Gusto por lo dulce
Cierta cantidad de azúcar está bien en su dieta, pero intente eliminar el azúcar que viene en forma de comida chatarra. El alto consumo de azúcar se ha relacionado con la diabetes.
Tomar vitaminas
En caso de que no obtenga todas las vitaminas que su cuerpo necesita a través de lo que come, es una buena idea tomar un multivitamínico. No puede hacerte daño, y puede ayudarte a darte ese impulso para protegerte contra los resfriados y los virus de la gripe.
Consulte a un dietista
Si tiene preguntas sobre lo que debe o no debe comer, es una buena idea consultar a un dietista. El seguro a veces paga por este servicio. Sin embargo, incluso si esto no está cubierto por su seguro de salud, es beneficioso hacerlo. Los dietistas pueden ofrecerle una idea de lo que está haciendo bien y ayudarlo a alejarse de los malos hábitos que tal vez no se dé cuenta de que tiene. Responden preguntas y advierten sobre posibles peligros.
No es tan difícil
No es difícil tomar medidas saludables para comer. Es cuestión de tomar conciencia de lo que te conviene y querer cambiar tus hábitos. Una vez que comience una dieta más saludable, se sentirá mejor, se verá mejor y su salud estará protegida en los años venideros. Muchas personas informan que después de cambiar su dieta tienen más energía y pueden pensar con más claridad. Hay muchos beneficios de tener una dieta saludable.