El magnesio es un mineral vital necesario para nuestra supervivencia, por lo que no debería sorprender que los síntomas de deficiencia de magnesio puedan ser bastante graves. Incluso las deficiencias menores son perjudiciales para la salud en general, pero la buena noticia es que es bastante fácil remediar el problema. Para hacer eso, debe saber exactamente cuáles son esos síntomas, cómo tomar una determinación determinada y cómo combatir el problema a través de la dieta y la suplementación.
¿Tiene deficiencia de magnesio?
La IDR actual de magnesio es de 400 mg. Desafortunadamente, se estima que alrededor de dos tercios de la población de los EE. UU. no ingiere cantidades suficientes de magnesio en sus dietas. Es especialmente desafortunado considerando que es muy difícil tener una sobredosis de este mineral a través de fuentes alimenticias; el único límite superior establecido es para magnesio suplementario (350 mg además de el magnesio en la comida).
Algunas condiciones médicas allanan el camino para la deficiencia de magnesio, como:
- Diabetes mal manejada
- Alcoholismo
- Diarrea
- Exceso de vómitos
- Síndrome de Bartter
- Síndrome de Gitelman
Ciertas drogas también ponen al usuario en la zona de peligro por deficiencia:
- Diuréticos
- Ciclosporina
- Cisplatino
- Inhibidores de la bomba de protones (posible conexión; aún se está investigando)
Síntomas comunes de deficiencia de magnesio
La lista de síntomas de deficiencia de magnesio es larga y, en algunos casos, grave. Tenga en cuenta que la mayoría de estos síntomas pueden tener otras causas; si sospecha que puede tener una deficiencia, discuta el asunto con su médico y hágase un análisis de sangre en lugar de automedicarse y esperar lo mejor. Dicho esto, los síntomas típicos de deficiencia de magnesio incluyen:
- Hipertensión
- Enfermedad cardiovascular
- Algunas formas de cáncer
- Sistema inmunológico comprometido (con problemas secundarios como resultado)
- Disfunción eréctil
- Diabetes
- Deficiencia de vitamina K
- Migraña
- TDAH
- Depresión
- Asma
- Insomnio
- Osteoporosis (huesos frágiles)
- Cierta forma de alergia
- Mayor sensibilidad al estrés
- Tirones musculares involuntarios
El tipo de síntomas y su gravedad a menudo dependen del nivel de deficiencia.
Combatir la deficiencia de magnesio
Para deficiencias agudas, las soluciones de magnesio se administran por vía intravenosa. En la mayoría de los casos, una dieta mejorada y suplementos de venta libre solucionarán el problema en poco tiempo. Algunos alimentos ricos en magnesio son:
- Espinacas y otras verduras de hoja verde
- Almendras
- Anacardos
- Cacahuetes
- Guisantes negros
- Granos integrales
- Leche
El magnesio es un ingrediente común en la mayoría de los buenos suplementos multivitamínicos/minerales que existen, pero también puede comprar píldoras que solo contienen magnesio si así lo desea; en este caso, estás siguiendo la línea de...
Riesgos de sobredosis
Como se mencionó anteriormente, el riesgo de una sobredosis de magnesio es mínimo sin importar cuántas almendras y hojas de espinaca mastique. Sin embargo, el magnesio suplementario en forma de píldoras podría hacerlo; en ese caso corre el riesgo de comprometer la absorción de calcio, otro mineral vital para su bienestar. Una vez más, la decisión de exceder el límite de la dosis diaria recomendada de magnesio suplementario es algo que debe discutirse con su médico para asegurarse de obtener todos los datos sobre su situación.