Seamos realistas: las tareas del hogar no suelen ser placenteras. Limpiar, aspirar o fregar el baño puede ser tedioso, pero hay una actividad que, hecha correctamente, beneficia tu salud mental: lavar los platos.
En un estudio de la Universidad Estatal de Florida (FSU), 51 estudiantes lavaron platos tras leer diferentes pasajes. El objetivo era analizar cómo la atención plena impacta las rutinas diarias.
A un grupo se le indicó leer un pasaje descriptivo sobre el lavado de platos; al otro, uno sobre atención plena que decía en parte:
"Mientras se lavan los platos, uno solo debe estar lavando los platos. Esto significa que mientras se lavan los platos uno debe ser completamente consciente del hecho de que uno está lavando los platos. A primera vista, eso puede parecer un poco tonto. ¿Por qué poner tanto énfasis en algo simple? Pero ese es precisamente el punto. El hecho de que estoy parado allí y lavándome es una realidad maravillosa. Estoy siendo completamente yo mismo, siguiendo mi respiración, consciente de mi presencia y consciente de mis pensamientos y acciones. No hay forma de que me arrojen sin pensar como una botella golpeada aquí y allá sobre las olas".
Como era de esperar, quienes lavaron los platos con atención plena reportaron un aumento del 25% en sentimientos de inspiración y una reducción del 27% en nerviosismo. El grupo control no obtuvo beneficios.
"Parece que una actividad cotidiana abordada con intencionalidad y conciencia puede mejorar el estado de atención plena", concluye el estudio.
"Estaba particularmente interesado en cómo las actividades mundanas en la vida podrían usarse para promover un estado consciente y, por lo tanto, aumentar la sensación general de bienestar", explica Adam Hanley, candidato a doctorado en el programa de Consejería/Psicología Escolar de la FSU y autor del estudio, en un comunicado oficial.
¿Cómo aplicarlo? Concéntrate en lo positivo: el aroma del jabón, el calor del agua en tus manos y la sensación de los platos limpios. Mantén la presencia en el momento para disfrutar unos minutos de calma contigo mismo. ¡Quizá empieces a apreciar esta tarea!