Seamos realistas, hacer las tareas del hogar no es exactamente una maravilla. Limpiar, pasar la aspiradora y fregar el temido inodoro puede no parecer agradable, pero resulta que al menos una cosa en tu lista de tareas pendientes podría ser buena para tu salud mental:lavar los platos. Siempre y cuando se haga de la manera correcta.
En un pequeño estudio, los investigadores de la Universidad Estatal de Florida hicieron que 51 estudiantes participantes lavaran los platos. No, esta no era solo una forma de hacer que los niños hicieran algunas tareas domésticas, sino una forma de comprender cómo la atención plena afecta las tareas cotidianas.
A la mitad de los participantes se les pidió que lavaran los platos después de leer un breve pasaje descriptivo sobre el lavado de platos. A la otra mitad se le pidió que realizara la tarea después de leer un pasaje sobre atención plena. El pasaje de atención plena decía en parte:
"Mientras se lavan los platos uno solo debe estar lavando los platos. Esto significa que mientras se lavan los platos uno debe ser completamente consciente del hecho de que uno está lavando los platos. A primera vista, eso puede parecer un poco tonto. ¿Por qué poner tanto ¿Enfatizar en algo simple? Pero ese es precisamente el punto. El hecho de que estoy parado allí y lavándome es una realidad maravillosa. Estoy siendo completamente yo mismo, siguiendo mi respiración, consciente de mi presencia y consciente de mis pensamientos y acciones. No hay forma de que me arrojen sin pensar como una botella golpeada aquí y allá sobre las olas".
Tal vez como era de esperar, los investigadores concluyeron que los participantes que lavaron los platos de una manera más consciente aumentaron sus sentimientos de inspiración en un 25 por ciento y redujeron sus niveles de nerviosismo en un 27 por ciento. Por el contrario, el grupo que simplemente lavó los platos no obtuvo ningún beneficio al completar la tarea.
“Parece que una actividad cotidiana abordada con intencionalidad y conciencia puede mejorar el estado de atención plena”, concluye el estudio.
“Estaba particularmente interesado en cómo las actividades mundanas en la vida podrían usarse para promover un estado consciente y, por lo tanto, aumentar la sensación general de bienestar”, Adam Hanley, candidato a doctorado en el programa de Consejería/Psicología Escolar de la Facultad de Educación de la FSU. autor del estudio, compartido en un comunicado.
Entonces, ¿cómo puedes convertir tu lavado de platos en un descanso mental? Haga lo que hicieron los participantes y concéntrese en las cosas buenas involucradas en la tarea, como el dulce olor del jabón, la calidez del agua en sus manos y la sensación de los platos al pasar por el agua. Luego, mantente presente en estos momentos y tómalos como unos minutos gloriosos para estar tranquilo contigo mismo. ¿Quién sabe? Puede que te empiecen a gustar tus tareas después de todo.