La modificación del estilo de vida para aliviar el estrés es una de las cosas más difíciles de lograr. El estrés es tu mayor enemigo, pero un cambio en tu estilo de vida puede liberarte de tu adicción al estrés. La autora, oradora y especialista en manejo del estrés, Debbie Mandel, M.A., explica cómo puede tener éxito en una modificación del estilo de vida para aliviar el estrés.
Especialista en manejo del estrés:Debbie Mandel, M.A.
Debbie Mandel, M.A. dedica su vida a ayudar a las personas a mejorar sus vidas a través del manejo del estrés. Transmite su conocimiento como presentadora de programas de radio, conferenciante de mente/cuerpo y autora de tres libros de autoayuda. Su libro más reciente, Addicted to Stress:A Woman's 7 Step Program to Reclaiming Joy and Spontaneity in Life, ayuda a los lectores a comprender realmente por qué tienen estrés en sus vidas y las formas de cambiar su estilo de vida para disminuir la cantidad de estrés que experimentan.
Comprender la adicción al estrés
¿Qué es la adicción al estrés?
"Las personas tienen enormes responsabilidades y se mueven en muchas direcciones mientras siguen una lista interminable de cosas por hacer. ¿Son más felices? ¿Están satisfechos? Cuando las tareas no se tachan de la lista de cosas por hacer, las personas experimentan estrés, lo que resulta en insomnio. noches y días llenos de sentimientos de negatividad e insuficiencia. Dado que estas personas pueden lograr en tantos niveles, tienden a creer que si no lo hacen todo, entonces simplemente no están a la altura. Entonces aparece el estrés crónico, liberando hormonas dañinas del estrés, que desencadenan respuestas inflamatorias responsables de enfermedades que afectan los sistemas cardiovascular y digestivo, además de causar fatiga y depresión. Las personas hacen las cosas con una "mente suelta" y se sienten culpables por relajarse y divertirse. tiempo libre, normalmente no sé qué hacer con él".
¿Cómo se vuelve alguien adicto al estrés?
"El estrés está en todas partes y tendemos a acostumbrarnos a vivir con un subidón:esa oleada de adrenalina. El problema es que con cada subidón, colapsamos tanto el cuerpo como la mente, y luego necesitamos una dosis mayor. En su mayoría, este estrés es impulsado internamente:necesitamos demostrar a todos lo importantes e indispensables que somos. Hemos perdido nuestra identidad, lo que hace que una persona sea única. Básicamente, este increíble ajetreo nos ayuda a huir del yo:los déficits en la personalidad y nuestra infelicidad fundamental". /P>
¿Hay ciertos tipos de personas que son más vulnerables a la adicción al estrés?
"Un poco de estrés (estrés agudo) puede ser bueno porque hace que las personas se desempeñen mejor y mantengan el sistema inmunológico alerta. Por ejemplo, a algunas personas les va bien en la fecha límite. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, se vuelve insalubre y agota nuestra vitalidad. Las personas que son más vulnerables a la adicción al estrés son víctimas del 'robo de identidad'; han perdido su poder personal en el camino para convertirse en colega, cónyuge, padre, etc.
Otro factor predisponente es la programación emocional de los padres, maestros y líderes religiosos para ser buenos, abnegados y generosos:complacer a la gente. Los complacientes de la gente tienen muchos parásitos preparados para ellos. Reprimidos y silenciados, estas personas se preguntan por qué todos son felices, excepto ellos".
El impacto del estrés
¿Cómo afecta el estrés las relaciones y otras áreas de la vida de una persona?
"El estrés les roba a las personas la alegría y la autoexpresión natural. Las personas se vuelven oyentes irritables, bruscos y distraídos, lo que genera muchos conflictos innecesarios. Todos se ven afectados por esta negatividad. Es como si las personas tuvieran un gran chip en el hombro. Muy a menudo, las personas seguirán dando y haciendo por los demás, entonces te sientes resentido. Esta es una receta para la ira en el camino en la sala de estar porque si vives con alguien, esa persona se convierte en un espejo en el que se proyecta la infelicidad. Esto hace que la persona ande de puntillas a tu alrededor".
Pasos para modificar el estilo de vida para aliviar el estrés
¿Cuáles son algunos cambios en el estilo de vida que alguien puede hacer para combatir el estrés?
Tiempo para ti mismo
"Mi libro, Adicta al estrés:Programa de 7 pasos de una mujer para recuperar la alegría y la espontaneidad en la vida , contiene siete pasos con cuestionarios y ejercicios de empoderamiento concretos. El primer paso es la conciencia. En lugar de volar sobre los demás y ocuparte de sus necesidades, vuela sobre ti mismo. Ver el patrón. Cree un momento especial para usted mismo deshaciéndose de una cosa de su lista de tareas pendientes. ¿Cómo te hace sentir esto? Al día siguiente, deja de hacer otra tarea. En lugar de esa lista de cosas por hacer, crea una lista de "mira lo que hice hoy". Encuentre una actividad que haga que su corazón cante y reviva al niño interior que tenía esperanzas y sueños. ¿Te atreves a soñar más?"
Comer y hacer ejercicio
"La comida y el estado de ánimo se correlacionan. Incluso el orden en que comes es importante. La palabra clave es equilibrio. En el libro, te doy la ciencia de los alimentos. Además, el ejercicio es vital porque la actividad alivia la ansiedad. El ejercicio libera hormonas dañinas del estrés , aumenta la sensación de empoderamiento y mejora la concentración. El ejercicio te saca de una mentalidad negativa porque "te preocupas por tus músculos".
"Consejo:cuando esté muy estresado, camine con audífonos. La música y el ejercicio crean una gran sinergia para liberar el estrés. Camine con audífonos al aire libre en la luz y podrá restablecer su ritmo natural, cuanto más intenso sea el estrés, más tiempo caminar".
¿Cómo puede alguien reducir su nivel de estrés cuando atraviesa un momento difícil?
“El estrés es alimentado por la percepción. 'La vida es una serie de recuperaciones'. Cada vez que maneja un factor estresante, eleva su umbral de estrés para hacer frente al próximo factor estresante, creando experiencia y empoderamiento. El manejo del estrés significa prepararse para reinterpretar esos aspectos negativos en resiliencia optimista con práctica constante que comienza con las pequeñas cosas.
"Todo es una historia, la historia que creamos a partir de los hechos. Replantea tu historia. Cambia tu percepción después de que te hayas calmado y recuperes tus sentidos en lugar de adormecerlos".
Recursos adicionales
"Mi último libro, Adicto al estrés , proporciona siete pasos para superar los estresores diarios y sentirse más espontáneo y feliz. A través de la ciencia y las historias de otros adictos al estrés en recuperación, aprenderá cómo desarrollar inmunidad a la presión externa. El estrés es acumulativo, por lo que es importante lidiar con los diferentes factores estresantes con los que te bombardean, los que están bajo tu control. Mi sitio educativo de manejo del estrés donde puedes escuchar mis programas de radio y aprender más sobre cómo encontrar una felicidad razonable. "
LoveToKnow Manejo del estrés quisiera agradecer a Debbie Mandel, M.A. por compartir sus consejos sobre las formas en que puede romper su adicción al estrés.