¿Sabías que el humor es una herramienta poderosa para combatir el estrés? La conocida frase 'la risa es la mejor medicina' tiene base científica. Descubre cómo incorporarla en tu vida diaria para mejorar tu bienestar.
El estrés: el asesino silencioso
Médicos e investigadores de todo el mundo coinciden en que el estrés es una de las mayores amenazas para la salud. No solo causa tensión muscular tratable con masajes o medicamentos, sino daños internos invisibles. Cada año, se registran récords de infartos y accidentes cerebrovasculares atribuibles al estrés. Estos eventos pueden desencadenarse en situaciones cotidianas como atascos de tráfico, trabajos exigentes o discusiones familiares. Según la American Heart Association, una de cada cinco muertes por infarto está relacionada con factores estresantes.
Cómo el humor alivia el estrés
La risa relaja los músculos, reduce la presión arterial y aumenta el oxígeno en la sangre. Además, disminuye los niveles de cortisol y eleva las células T (linfocitos T). El Dr. Lee Berk, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda, demostró en sus estudios que la risa incrementa las células T y la actividad de las células asesinas naturales, fortaleciendo el sistema inmunológico y contrarrestando los efectos del estrés.
Cuándo usar el humor
En algunas culturas, reír a carcajadas en público no es bien visto, pero en Estados Unidos y muchas sociedades occidentales es aceptable, siempre que no sea a costa de otros ni en momentos inadecuados. Reírse de uno mismo o de errores propios alivia el estrés, especialmente en el trabajo. Reduce la intensidad emocional, permite una visión clara del problema y facilita soluciones. Prueba el humor la próxima vez que enfrentes un desafío laboral o familiar.
Cómo usar el humor para aliviar el estrés
Aunque creas que nada te hace reír, todos tenemos sentido del humor. La Dra. Linda Mintle, trabajadora social clínica licenciada, recomienda estos métodos probados:
- Leer un libro divertido
- Ver dibujos animados o comedias en TV o DVD
- Contar chistes
- Hacer cosquillas o dejarte hacerlas
- Jugar a un juego de mesa divertido con niños
- Jugar un videojuego tonto en solitario
- Ir al cine a ver una película cómica
- Escuchar programas de radio animados o canciones graciosas en CD
Consejos prácticos de humor
Aplica estos tips para integrar el humor en situaciones estresantes:
- Estrés al conducir. Programa una emisora con programas divertidos o canciones alegres. Colecciona CDs de humor como los de Weird Al Yankovic o Doctor Demento para adultos.
- Estrés en casa. Alquila o compra clásicos tontos como Young Frankenstein, Blazing Saddles, Galaxy Quest o Wild Hogs.
- Estrés en el trabajo. Si tu PC falla o el jefe aprieta plazos, usa humor autocrítico. Bromea sobre la situación o ti mismo, nunca sobre colegas.
Incorpora más humor a tu rutina para reducir riesgos de infartos, derrames y hipertensión. ¡Es la medicina más efectiva y económica!