Los autógenos naturales de relajación para el alivio del estrés se utilizan para aliviar los síntomas de los trastornos de estrés psicosomáticos. Este método de alivio del estrés se puede utilizar para ayudar a las personas en su vida diaria a través de una serie de ejercicios de concentración realizados tres veces al día durante 15 minutos cada uno, y cada ejercicio es bastante fácil de practicar en cualquier lugar.
Evolución de los autógenos
La autogenia se ha utilizado como método para aliviar el estrés durante más de un siglo. En la década de 1880, Oskar Vogt, fisiólogo del cerebro del Instituto Neurobiológico de Berlín, observó que algunos pacientes utilizaban la autohipnosis con cierto éxito. Comenzó a experimentar con varias técnicas de autohipnosis con su colega, Korbinian Brodmann. Su trabajo en el campo del entrenamiento autógeno sentó las bases para Johannes Schultz.
En 1932, el Sr. Schultz perfeccionó el entrenamiento autógeno. Usando esta técnica, los pacientes repetirían una serie de visualizaciones para inducir la relajación. A los pacientes se les enseñó a practicar estas visualizaciones tres veces al día, por la mañana, durante el almuerzo y por la noche. Las visualizaciones debían durar 15 minutos cada vez. Estos ejercicios se desarrollaron utilizando las teorías de sugestión y autosugestión desarrolladas por Emile Coue, Ambroise-Auguste Liebeault y Abbe Faria.
Entrenamiento Autogénico
Cualquiera puede aprender técnicas autógenas naturales de relajación para aliviar el estrés. Se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, especialmente después de dominar la práctica.
Posición del cuerpo
La posición del cuerpo es importante para los autogénicos. Hay tres posiciones que te ayudarán a lograr la relajación:
- El cochero:siéntese en una silla o taburete y deje que la cabeza cuelgue hacia adelante. Luego deje que sus brazos y antebrazos descansen a su lado o sobre sus muslos. Las piernas deben estar colocadas cómodamente y los ojos cerrados.
- Sillón:siéntese en un sillón cómodo. Los brazos deben descansar sobre los brazos de la silla o sobre los muslos. Las piernas deben descansar en una posición cómoda con los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Los ojos deben estar cerrados.
- Reclinado:acuéstese en una cama o sofá cómodo con los brazos a los lados. La cabeza debe descansar sobre una almohada. Las piernas deben estar rectas y sin tocarse entre sí. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y los ojos deben estar cerrados.
Ejercicios de calentamiento
Los ejercicios de calentamiento te ayudan a desarrollar una respiración adecuada para relajarte. Prepara el cuerpo para la relajación total y la liberación del estrés. Primero, visualiza que te estás poniendo una máscara que relajará totalmente tu rostro, aliviando toda la tensión y las arrugas. La mandíbula debe estar floja y la boca ligeramente abierta. A continuación, practique respiraciones lentas y profundas que llenen el vientre. Luego comience a contar cada respiración:inhale "uno" y luego exhale "uno, dos". La próxima inhalación sería "uno, dos" y la exhalación "uno, dos, tres, cuatro". Continúe hasta que cuente hasta seis al inhalar y doce al exhalar.
Visualización
La siguiente parte del entrenamiento autógeno es la técnica de visualización. Cada una de las siguientes frases se divide por la mitad; inhala en la primera parte de la frase y exhala en la segunda parte de la frase.
- Mi brazo derecho se está debilitando y pesando (repita 6-8 veces)
- Mi brazo derecho se está poniendo / más y más pesado (repita 6-8 veces)
- Mi brazo derecho / está completamente pesado (repita 6-8 veces)
Repite la secuencia con el brazo izquierdo. Luego visualiza lo siguiente:
- Me siento / supremamente tranquilo (diga 1 vez)
- Mi corazón late /calmado y regular (repetir 3 veces)
- Mi plexo solar es/ cálido (repetir 3 veces)
- Mi frente está/fría" (di 1 vez)
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Muchas personas que aprenden autogenia se han dado cuenta de que se sienten renovadas y fortalecidas después de cada sesión. Ya no sienten estrés en sus cuerpos. Como beneficio adicional, se sienten listos para asumir cualquier cosa que la vida les depare y tienen más confianza. Si te sientes estresado, prueba las técnicas autógenas de relajación natural para aliviar el estrés y logra una relajación total del cuerpo sin frustraciones ni preocupaciones.