Cuánto necesitamos dormir

La mayoría de las personas tienen curiosidad acerca de cuánto tiempo necesita dormir una persona para funcionar. Sin embargo, la respuesta no es tan específica como uno podría creer. La cantidad de sueño que necesita varía durante cada etapa de la vida y también varía entre los individuos. Aunque podemos funcionar con menos horas de sueño de las necesarias, no podemos vivir sin dormir y es importante saber cuáles son sus objetivos de sueño.

Pautas para dormir

La cantidad de sueño que necesita un individuo no es una ciencia exacta. Los investigadores dicen que no existe un número mágico para cuántas horas de sueño por noche necesitas. Este número está asociado con su edad y genética. Algunas personas funcionan mejor cuando duermen nueve horas por noche, mientras que otras pueden necesitar solo siete para tener un buen desempeño. Tu estilo de vida y tus actividades también juegan un papel en la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita.

Estas son algunas pautas generales de la Fundación Nacional del Sueño.

Pautas de la Fundación Nacional del Sueño:Promedio de horas de sueño por noche

Los recién nacidos son los que más duermen y pasan la mayor parte del día durmiendo o durmiendo la siesta. Esta cantidad de tiempo cada día disminuye hasta que llegas a la edad adulta, donde permanece relativamente estable por el resto de tu vida. Sin embargo, otros cambios en su vida pueden influir en la cantidad de sueño que necesita.

Aquí hay algunos otros datos sobre el sueño:

• Adultos mayores :Los adultos mayores aún necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes, pero debido a otros cambios en sus hábitos de sueño, como despertares frecuentes y un sueño menos profundo, a menudo tienden a tomar siestas durante el día. Esto, a su vez, puede generar más problemas para conciliar el sueño por la noche.
• Embarazo :Por lo general, necesita dormir más durante el embarazo porque su cuerpo está trabajando más de lo habitual. Desafortunadamente, también es más difícil dormir lo suficiente debido a los frecuentes viajes al baño, calambres en las piernas, dificultad para respirar y dificultad para encontrar una posición cómoda.
• Antecedentes de privación del sueño :Si ya se está quedando despierto hasta muy tarde y está atrasado en su sueño, necesitará dormir más para ponerse al día.

Factores que juegan un papel

Los investigadores continúan buscando formas de comprender la cantidad de sueño que necesitan las personas. Al hacerlo, a menudo usan dos cifras para ayudar a medir las necesidades de sueño de cada individuo.

• Necesidad de sueño basal :La necesidad basal de sueño es la cantidad de sueño que el cuerpo necesita regularmente para mantener su mejor desempeño en la vida diaria. Su necesidad de sueño basal puede ser de siete a ocho horas, pero el número exacto aún está en debate.
• Deuda de sueño :Esta es la cantidad de sueño perdido debido a malos hábitos de sueño o enfermedad. En otras palabras, esta es la cantidad acumulada de sueño que no tuviste y que deberías tener.

Cuando toma en cuenta la deuda de sueño, el proceso de tratar de averiguar cuánto sueño necesita se complica. Algunos médicos creen que una deuda de sueño se acumula con el tiempo. Por ejemplo, duerme cinco horas durante dos noches, lo que le da una deuda de sueño de al menos cuatro horas. Si en los próximos dos o tres días obtiene su necesidad de sueño basal, todavía está "endeudado" con esas cuatro horas. Esto significa que es posible que aún se sienta cansado aunque haya dormido lo suficiente.

La capacidad de compensar una deuda de sueño es discutible. Algunos sugieren que debe dormir horas adicionales en las próximas noches para compensar la pérdida, mientras que otros argumentan que la deuda de sueño no se puede recuperar. Algunos sugieren que puede acumular horas con anticipación para prepararse para una próxima deuda de sueño. En cualquier caso, debe volver a una rutina saludable manteniendo un horario regular de siete a nueve horas de sueño cada noche.

Dormir y tú

La cantidad de sueño que necesita depende de lo que su cuerpo necesita para estar completamente descansado. Como puede ver, no dormir lo suficiente puede conducir a una serie de riesgos muy preocupantes. Dormir es importante y debes esforzarte para asegurarte de dormir lo suficiente, sin importar tu edad.