Las camas de bronceado simulan el efecto del sol en la piel, lo que lleva a muchos a preguntarse si representan una fuente alternativa de vitamina D durante los meses de invierno. Explorar la relación entre estas camas y la vitamina D te ayudará a decidir si son una opción viable y segura.
Camas de bronceado y vitamina D: ¿realmente funcionan?
Un estudio de 2013 publicado en Dermato-Endocrinology confirma que sí es posible obtener vitamina D de las camas de bronceado. Un adulto expuesto en traje de baño a la radiación ultravioleta de estas camas equivale a ingerir unas 20.000 UI de vitamina D2. Esta exposición eleva los niveles sanguíneos de 25(OH)vitamina D, la forma activa que el cuerpo utiliza.
Los investigadores destacan que un hombre de 75 años, con alto riesgo de deficiencia, mejoró sus niveles de vitamina D de bajos a saludables tras tres sesiones semanales durante siete semanas en una cama emisora de UVB.
Según la Skin Cancer Foundation, el cuerpo produce vitamina D a partir de la radiación UVB. Aunque muchas camas emiten principalmente UVA o una combinación, algunas priorizan el UVB, clave para este proceso.
¿Cuánta exposición a UVB es necesaria?
El Consejo de Vitamina D indica que la producción de vitamina D inicia en minutos con exposición UVB, incluso sin bronceado visible. Recomiendan limitarse a la mitad del tiempo que causaría quemaduras para minimizar riesgos.
Riesgos asociados a las camas de bronceado
A pesar de sus beneficios potenciales, las camas de bronceado conllevan riesgos significativos. Una revisión de 2010 en Dermatologic Therapy vincula su uso con un mayor riesgo de cáncer de piel. Muchas emiten principalmente UVA, ineficaz para producir vitamina D en cantidades relevantes.
Otros efectos incluyen quemaduras, envejecimiento prematuro, arrugas, pecas y daño ocular si no se protegen los ojos. Las camas UVB podrían ser algo más seguras, pero se requiere más investigación.
¿Son iguales todas las camas de bronceado?
No, varían en su emisión de UVB vs. UVA. El Consejo de Vitamina D aconseja camas de baja presión ricas en UVB, ya que este espectro es esencial para sintetizar la forma activa de vitamina D.
Recomendaciones para obtener suficiente vitamina D
Si sospechas deficiencia, el Consejo de Vitamina D sugiere alternativas más seguras que las camas de bronceado:
- Consume 5.000 UI (máximo 10.000 UI) diarias de vitamina D de alimentos y suplementos.
- Analiza tus niveles sanguíneos cada tres meses con tu médico.
- Opta por suplementos de vitamina D3 en lugar de D2.
- Expónte al sol natural unos días a la semana.
¿Usar camas de bronceado para vitamina D?
La mayoría de los expertos desaconsejan las camas de bronceado por los riesgos oncológicos, priorizando alimentos, suplementos y sol moderado. Consulta a tu médico si padeces condiciones como psoriasis, donde el tratamiento UVB podría ser terapéutico.