Dado que las camas de bronceado le dan color como lo hace el sol, es posible que se pregunte si ir a la cama de bronceado es otra forma de obtener su dosis diaria de vitamina D durante los meses fríos y nublados de invierno. Aprender más sobre el vínculo entre las camas de bronceado y la vitamina D lo ayudará a determinar si es una buena idea recurrir a las camas de bronceado.
Camas de bronceado para la vitamina D:¿Funciona?
La respuesta a si puede o no obtener vitamina D de las camas de bronceado es ¡sí! Un estudio de 2013 publicado en Dermato Endocrinology informa que un adulto en traje de baño expuesto a la radiación ultravioleta de las camas de bronceado equivale a ingerir alrededor de 20 000 UI de vitamina D2, y la exposición a la cama de bronceado puede ser una fuente de radiación UVB que mejora los niveles sanguíneos de 25(OH) vitamina D. Esta forma de la vitamina D es la forma activa que su cuerpo puede usar.
Los autores de esta revisión dicen que un hombre de 75 años (los adultos mayores corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D) expuesto a una cama de bronceado (que emitía radiación UVB) tres veces por semana durante siete semanas aumentó su nivel de vitamina D en la sangre desde un nivel bajo a un rango saludable.
Su cuerpo produce vitamina D a partir de la radiación UVB, dice la Skin Cancer Foundation. Muchas camas de bronceado producen principalmente radiación UVA o combinaciones de radiación UVA y UVB, pero algunas camas de bronceado son una fuente principalmente de radiación UVB.
¿Cuánta exposición a los rayos UVB necesita?
Su cuerpo comenzará a producir vitamina D a partir de la exposición a la cama de bronceado UVB en cuestión de minutos (incluso si su piel no produce un bronceado), dice el Consejo de vitamina D. De hecho, menos es mejor para evitar los riesgos potenciales para la salud del bronceado en las camas. El Consejo de vitamina D recomienda tomar solo la mitad de la exposición a la cama de bronceado UVB necesaria para que la piel se queme.
Riesgos para la salud de las camas de bronceado
Las camas de bronceado conllevan riesgos para la salud, así que utilícelas con precaución a pesar de que son una fuente de vitamina D para su cuerpo. Una revisión de 2010 publicada en Dermatologic Therapy dice que las camas de bronceado aumentan el riesgo de cáncer de piel, y muchas camas emiten principalmente radiación UVA en lugar de UVB, lo que significa que su cuerpo no recibe la radiación necesaria para producir cantidades significativas de vitamina D.
Las camas de bronceado también pueden provocar quemaduras solares, envejecimiento prematuro, arrugas y pecas debido al daño de la piel por los rayos UV. El daño a los ojos también es una preocupación si no los protege adecuadamente durante el uso de la cama de bronceado. Las camas de bronceado UVB pueden ser más seguras que las camas UVA, pero se necesita más investigación.
¿Todas las camas de bronceado son iguales?
Como se mencionó anteriormente, no todas las camas de bronceado son iguales, especialmente cuando se trata de exponerse a los rayos UVB que crean vitamina D. El Consejo de vitamina D sugiere usar camas de baja presión que contengan luz UVB en lugar de luz UVA de alta intensidad, ya que la UVB es el principal tipo de radiación que necesita su cuerpo para producir la forma activa de vitamina D.
Obtener suficiente vitamina D:recomendaciones
Si le preocupa obtener suficiente vitamina D o tiene deficiencia de vitamina D, el Consejo de vitamina D tiene las siguientes recomendaciones (en lugar de ir a las camas de bronceado):
- Tome 5000 UI (pero no más de 10 000 UI) de vitamina D diariamente de alimentos y suplementos de vitamina D.
- Haga que su médico analice sus niveles de vitamina D en la sangre cada tres meses.
- Tome suplementos de vitamina D3 en lugar de D2.
- Expóngase al sol al aire libre algunos días a la semana.
Uso de camas de bronceado como fuente de vitamina D
Lo más probable es que no necesite ir a las camas de bronceado para obtener su dosis diaria de vitamina D. La mayoría de los médicos no recomiendan obtener vitamina D de las camas de bronceado debido al aumento de los riesgos de cáncer de piel y al hecho de que puede obtener toda la vitamina D que necesita de los alimentos, los suplementos de vitamina D y la exposición periódica a la luz solar al aire libre. Pero si tiene una afección de la piel (como la psoriasis), consulte con su médico para ver si el tratamiento con UVB es adecuado para usted.