Es posible que haya visto o escuchado acerca de los suplementos líquidos para dietas, pero no está realmente seguro de para qué se usan, o si se beneficiaría de usarlos. Numerosos suplementos líquidos están disponibles comercializados como pérdida de peso, aumento de peso, suplementos nutricionales o vitamínicos. Entonces, si te sientes abrumado, no eres el único. Saber un poco más sobre los suplementos es un paso en la dirección correcta.
¿Qué son?
Los suplementos dietéticos líquidos son suplementos nutricionales que puede beber y que brindan una variedad de nutrientes esenciales. El contenido calórico y nutricional varía según el tipo de suplemento que elija. Por ejemplo, algunos suplementos son batidos nutricionales diseñados para reemplazar comidas y ayudar a perder peso. Otros son suplementos proteicos o batidos hipercalóricos creados para aumentar de peso. Algunos son apropiados cuando está desnutrido, tiene restricciones en la dieta o se está recuperando de una enfermedad o cirugía. Una característica común entre estos suplementos es que generalmente contienen una buena combinación de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales.
Ventajas
Hay varios beneficios de usar estos suplementos.
- Ayudan a revertir la desnutrición.
- Son imprescindibles cuando estás restringido a una dieta líquida.
- Los suplementos pueden ayudar a perder peso.
- Pueden promover la recuperación muscular después del ejercicio.
Dichos suplementos están repletos de nutrientes y son cómodos de usar. Los suplementos no deben reemplazar una dieta saludable, pero son seguros cuando se usan correctamente. Puede consumir los suplementos una o dos veces al día o según lo recomiende su médico.
Inconvenientes
Al pensar en tomar estos suplementos, hay algunos inconvenientes a tener en cuenta.
- Si bien estos suplementos suelen estar repletos de nutrientes esenciales, no deben reemplazar el consumo de alimentos a menos que sea médicamente necesario, señala Harvard Health Publications.
- Además, algunos suplementos líquidos tienen un alto contenido de azúcar agregada y pueden ser bastante costosos.
Suplementos para bajar de peso
Algunos suplementos líquidos están diseñados como reemplazos de comidas para ayudar a perder peso. Estos a menudo contienen de 100 a 200 calorías por porción, son ricos en proteínas y bajos en azúcar. Los ejemplos incluyen batidos SlimFast y Nutrisystem. Al usarlos para bajar de peso, es importante comer una variedad de alimentos saludables y mantener su ingesta total de energía en alrededor de 1200 a 1500 calorías diarias. Puede perder peso sin usar estos suplementos, pero a menudo son convenientes y vienen con planes detallados de comidas para bajar de peso, que son beneficiosos para algunas personas.
Suplementos para aumentar de peso
Los suplementos dietéticos diseñados para aumentar de peso suelen tener un alto contenido de calorías y proteínas. A menudo se comercializan como productos de nutrición deportiva, dirigidos a atletas y culturistas, y se consumen entre comidas para agregar calorías adicionales. Los ejemplos incluyen MuscleMilk Gainer y Optimum Nutrition PRO Gainer.
Suplementos Nutricionales
Los suplementos nutricionales, comúnmente utilizados en hospitales y hogares de ancianos, también pueden ayudar a aumentar de peso. Sin embargo, el objetivo es ayudarlo a obtener una variedad de nutrientes esenciales. Puedes usarlos entre comidas o como sustitutos de las comidas. Son beneficiosos para los pacientes que están enfermos, tienen bajo peso, se recuperan de una cirugía, solo pueden tolerar alimentos blandos o tienen restricciones dietéticas que requieren una dieta líquida. Ejemplos de suplementos nutricionales incluyen Garantizar y Boost.
Suplementos recomendados
Si bien generalmente es mejor obtener su nutrición diaria de alimentos en lugar de suplementos, cuando los suplementos sean necesarios, opte por los mejores productos. Las siguientes son buenas elecciones:
1. Asegúrese
MedlinePlus recomienda Asegurar como uno de los mejores cuando se sigue una dieta líquida completa, y el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia recomienda elegir Asegurar Plus alto en calorías cuando se está recuperando de una enfermedad (como el cáncer) o una cirugía. Asegúrese de que Plus viene en una variedad de sabores y contiene 350 calorías, 13 gramos de proteína y 26 vitaminas y minerales en cada porción. Si está buscando una opción baja en calorías, elija Asegúrese de que sea original o Asegúrese de que sea ligero. Pruebe Asegúrese de alta proteína si su objetivo es la pérdida de peso o el control de peso saludable, o Asegúrese de Enlive (que contiene 20 gramos de proteína) para ayudar a reconstruir los músculos.
2. Impulsar
Boost es otro suplemento recomendado por MedlinePlus para pacientes que siguen dietas líquidas completas. Pruebe Boost Plus cuando necesite calorías adicionales debido a una enfermedad, cirugía o radioterapia, sugiere el Sistema de Salud de la Universidad de Virginia. Al igual que Garantizar Plus, Boost Plus proporciona 360 calorías, 14 gramos de proteína y 26 vitaminas y minerales. La marca Boost también ofrece Boost Original, que tiene menos calorías que Boost Plus, High Protein Boost, Boost Calorie Smart (una bebida baja en calorías) y Boost Glucose Control.
3. Medirápido
Si su objetivo es perder peso, los reemplazos de comidas Medifast son buenas opciones. Se ha demostrado que estos batidos nutricionales son efectivos para perder peso cuando se usan como parte del plan Medifast. También ayudan a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y a preservar la masa corporal magra, según un estudio de 2015. Un batido de nutrición típico de Medifast contiene poco más de 100 calorías, 14 gramos de proteína, 24 vitaminas y minerales, y alrededor de 7 gramos de azúcar.
4. Nutrisistema
Al igual que con los productos Medifast, los reemplazos de comidas Nutrisystem han demostrado ser seguros y efectivos para perder peso, según un estudio de 2011 publicado en el Journal of Chiropractic Medicine. . Los batidos Nutrisystem proporcionan alrededor de 110 calorías, 15 gramos de proteína, una variedad de vitaminas y minerales y alrededor de 7 gramos de azúcar.
5. Delgado y rápido
Los reemplazos de comidas SlimFast también son promocionados por el Journal of Chiropractic Medicine como seguro y efectivo para bajar de peso. Los batidos Slim Fast contienen alrededor de 180 calorías, 20 gramos de proteína, 22 vitaminas y minerales y solo 1 gramo de azúcar.
6. Barra de energía
Cuando piensas en Power Bar, puedes imaginarte a un atleta comiendo una barra energética. Si bien Power Bar fabrica barras energéticas, esta marca también ofrece suplementos nutricionales líquidos ricos en proteínas, perfectos para reconstruir los músculos después de entrenamientos extenuantes. Estos batidos contienen alrededor de 160 calorías, 30 gramos de proteína, 24 vitaminas y minerales y solo 2 gramos de azúcar.
7. Organizar
Los suplementos nutricionales Orgain, desarrollados por el Dr. Andrew Abraham, usan solo ingredientes orgánicos de alta calidad y contienen mezclas de frutas y verduras orgánicas además de proteínas. Estos suplementos nutricionales orgánicos certificados contienen alrededor de 250 calorías, 16 gramos de proteína, 23 vitaminas y minerales y 12 gramos de azúcar.
Qué buscar
Al elegir estos suplementos, busque marcas que no incluyan el azúcar como primer o segundo ingrediente. Harvard Health Publications recomienda elegir suplementos que contengan de 10 a 20 gramos de proteína, menos de 7 gramos de grasa y no más de 40 gramos de carbohidratos totales por porción de 8 onzas.
Primeros pasos
Tu historial médico y tus objetivos de control de peso ayudan a determinar cuál elegir y con qué frecuencia beberlo. Hay una variedad de suplementos disponibles para satisfacer sus necesidades, así que consulte con su médico o dietista para ver cuál es el más adecuado para usted.