Ya sea que esté comenzando o guiando una clase de principiantes, saber cómo enseñar yoga básico es una parte fundamental de su instrucción.
Primeros pasos
En su entrevista con LoveToKnow Yoga, Hala Khouri brindó sus sugerencias para nuevos instructores:
- Mantenga clara su intención de enseñar yoga.
- Tener un conocimiento firme de las asanas de Hatha yoga.
- Utiliza tu base de yoga clásico para ayudarte a construir una voz de yoga.
- Ayude a los estudiantes a comprender que el yoga es más que solo la práctica física.
Debe tener clara su intención de enseñar porque proporciona una brújula para cada clase. Su comprensión de las posturas de Hatha yoga lo ayuda a pasar a diferentes estilos y modificaciones que sirven mejor a sus alumnos. Su estudio del yoga clásico afirma su relación con el yoga y le permite avanzar con confianza para probar nuevas ideas y expresarse sinceramente con sus alumnos. Finalmente, expandir la relación de sus alumnos con el yoga más allá de los movimientos quita el enfoque de lo que está haciendo al frente de la clase y les permite intensificar su viaje.
Cómo enseñar yoga básico:los pasos
Cuando entiendes cómo enseñar yoga básico, tienes una piedra de toque a la que volver cuando lo necesites. Puede desarrollar una secuencia de flujo que sea familiar para sus alumnos y que también le permita introducir nuevas posturas, técnicas de respiración o incluso unos minutos de meditación.
Tenga en cuenta que básico no debe significar aburrido. Muchos instructores pierden alumnos porque la secuencia nunca cambia. Incluso si está trabajando con posturas fundamentales, desarrolle al menos tres rutinas que pueda rotar durante las primeras sesiones a medida que usted y los miembros de la clase se sientan más cómodos entre sí. Luego, use la estructura de esas rutinas como marco para expandir e incorporar nuevas ideas o responder más fácilmente a las necesidades de sus alumnos.
Cada sesión debe incluir un calentamiento, un programa básico de posturas de pie y sentado y un segmento de restauración. Un enfoque en la respiración e incluso un poco de meditación al principio y al final de la sesión establece la intención de la clase y consolida el trabajo completado en la sesión.
Las posturas básicas de yoga para incluir en su sesión incluyen:
- Gato/Vaca
- Tablones
- Perro boca abajo
- Postura del niño
- Cobra o perro boca arriba
- Héroe
- Montaña
- La Serie del Guerrero
- Una postura de equilibrio como Árbol o Águila
- Inclinaciones hacia adelante, tanto de pie como sentado
- Zapatero
- Giros espinales
- Puente
- Savasana
Encontrarás instrucciones para estas posturas en nuestra galería de posturas de yoga.
Otra buena manera de enseñar yoga básico es usar una secuencia de saludo al sol. Algunos instructores dirigirán una clase a través de cuatro a seis conjuntos de esto. Incorpora muchas de las posturas básicas anteriores y puede moverse tan rápido o lento como sea necesario. Sería útil tener esta rutina como una de sus tres sesiones base.
Obtén más consejos sobre cómo enseñar yoga básico en nuestro artículo, Plan de enseñanza de la clase de yoga.
Haz un buen uso de los accesorios
No todos los estilos de yoga admiten el uso de accesorios. Sin embargo, dependiendo de la dinámica de su clase básica, son una forma maravillosa para que los estudiantes mantengan la forma adecuada y se muevan a un ritmo cómodo.
- Los bloques ayudan a los estudiantes a mantener la estabilidad en posturas de pie y reducen la tensión en la muñeca.
- Las correas brindan una extensión para flexiones y posturas relajadas.
- Los almohadones y las almohadas abren ciertas áreas sin molestias, como las caderas, el pecho y la espalda. A algunos estudiantes también les gusta usar estos artículos durante las posturas de relajación y restauración.
Es posible que algunos estudiantes solo usen accesorios al principio, mientras que otros siempre pueden necesitar esta ayuda. El factor importante es mantener la forma sin lesionarse, así que siempre tenga accesorios disponibles.
Concéntrate siempre en la respiración
Recuerda, saber cómo enseñar yoga básico incluye lecciones sobre la respiración. Todos los días respiramos sin conciencia, pero en el yoga podrá ayudar a sus alumnos a comprender la respiración como una fuerza vital. Asegúrese de que cada sesión incluya instrucciones sobre la respiración. Recuerde a sus alumnos a menudo durante las transiciones de posturas que usen la respiración para alcanzar el siguiente nivel.