Facilite su camino hacia el acro yoga con algunas posturas de yoga acrobáticas fáciles para principiantes. Si bien este tipo de práctica requiere algo de fuerza y mucha paciencia, puede ser muy divertido para aquellos que recién comienzan.
Postura de la hoja doblada
La hoja doblada es una postura básica de acro yoga que muchos yoguis aprenden como base para una práctica de vuelo de nivel intermedio a avanzado. Es una inversión relajante para el volador.
- La base comienza a acostarse boca arriba y coloca los pies sobre la cadera del volador, con los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Manteniendo una barriga firme, el volador se inclina hacia adelante, tomando las manos de la base y levantando sus pies del suelo mientras la base presiona sus piernas para enderezarlas.
- El volador separa los pies y se dobla a la altura de las caderas, inclinándose hacia adelante.
La base puede masajear la espalda del volador si lo desea.
Movimiento de Caja Jedi
El Jedi Box es un movimiento simple pero divertido que trabaja los hombros y los abdominales tanto para el volador como para la base.
- La base debe comenzar a acostarse boca arriba, con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y abrazados con fuerza al torso.
- El volante coloca sus manos en los tobillos de la base y se coloca en una posición de flexión, con los tobillos en las manos de la base.
- La base endereza los brazos y hace abdominales mientras el volador levanta las caderas en el aire y se para de manos.
Ambos compañeros deben mantener un torso firme y brazos largos mientras mantienen la postura.
Soporte inverso para muslos
Un contrapeso en acro yoga es cuando un yogui usa su peso como palanca, moviéndose en la dirección opuesta al segundo yogui, para equilibrar la postura. La posición invertida de muslos es un contrapeso. Trabaja los abdominales del volante mientras activa los cuádriceps, los brazos y los músculos de la espalda de la base.
- Comience con los compañeros parados uno cerca del otro, el volador de espaldas a la base, las rodillas de la base dobladas en un ángulo de 45 grados.
- La base debe colocar sus manos en la cintura del volante, mientras que el volante agarra las muñecas de la base y coloca un pie sobre su muslo.
- El volante presiona hacia arriba mientras la base se levanta para que su segundo pie aterrice en el muslo.
- A medida que el volante se levanta para ponerse de pie y se inclina hacia adelante, la base toma sus muslos y lentamente se inclina hacia atrás y se pone en cuclillas.
Dado que la cantidad de contrapeso diferirá según el peso de la base y el volante, asegúrese de adoptar esta postura con facilidad.
Postura de la espinilla
La montura de espinilla es una excelente manera de practicar el mantenimiento de la estabilidad y el equilibrio en su práctica acrobática. Para la base, requiere fuerza cuádruple. Para el volador, involucra la parte interna de los muslos y los glúteos.
- La base debe comenzar boca arriba, con las rodillas apretadas hacia el torso, mientras que el volador se para justo frente a sus pies.
- El volador debe inclinarse hacia adelante y juntar las manos con la base, mientras coloca su pie derecho sobre la espinilla derecha de la base. Las manos de la base deben rotarse externamente para un apoyo adecuado, con los brazos extendidos.
- El volante debe pisar con cuidado el pie izquierdo sobre la espinilla izquierda de la base y luego ponerse de pie lentamente.
Si te sientes cómodo con esta espinillera básica, puedes mejorarla cambiando de posición para que las espinillas del volante estén sobre los pies de la base.
- Haga que la base doble las rodillas hasta que los muslos y las espinillas queden apretados nuevamente.
- El volador se inclina para que puedan darse la mano nuevamente.
- El volador levanta su pierna izquierda, doblando la rodilla para que la base pueda colocar su pie izquierdo sobre la espinilla del volador.
- La base presiona sus piernas para estirarlas mientras el volador levanta su pierna derecha y la coloca sobre el pie izquierdo de la base.
- El volador puede agarrar los pies de la base hasta que se sienta lo suficientemente estable como para levantar el torso hasta una posición de rodillas.
Si eres el que vuela, asegúrate de apretar los glúteos y llevar la barriga hacia adentro y hacia arriba para evitar tambalearte.
Diviértete con el yoga acrobático
Las posturas acrobáticas de yoga requieren fuerza central y estabilidad para entrar, que es lo que las hace tan desafiantes. Con estas poses iniciales, puede comenzar a desarrollar esa fuerza a través de la práctica. Lo que lo hace realmente divertido es que puedes trabajar con un socio, que puede ayudarte en el proceso. Si realmente quieres profundizar en tu práctica de acrobacias, asiste a una clase formal en un estudio cerca de ti.