Descubre cómo iniciarte en el acro yoga con estas 4 posturas sencillas y seguras para principiantes. Esta práctica combina fuerza, confianza y diversión en pareja, siempre con paciencia y supervisión adecuada.
Postura de la Hoja Doble
La Hoja Doble es una base esencial en acro yoga para progresar a niveles intermedios y avanzados. Ofrece una inversión relajante para el volador, fortaleciendo la conexión entre base y volador.
- La base se acuesta boca arriba y coloca los pies en las caderas del volador, con los dedos指向 hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Con abdomen firme, el volador se inclina hacia adelante, toma las manos de la base y eleva los pies del suelo mientras la base extiende las piernas presionando.
- El volador separa los pies y dobla las caderas, inclinándose hacia adelante.
La base puede masajear suavemente la espalda del volador para mayor comodidad.
Movimiento Caja Jedi
Este divertido movimiento fortalece hombros y abdominales para ambos participantes, ideal para construir confianza.
- La base se acuesta boca arriba, codos doblados a 90 grados y pegados al torso.
- El volador coloca las manos en los tobillos de la base y adopta una flexión con tobillos en manos de la base.
- La base extiende los brazos realizando un crunch abdominal mientras el volador eleva las caderas y realiza un handstand.
Mantengan torso firme y brazos extendidos para estabilidad óptima.
Soporte Inverso de Muslos
Esta postura introduce el contrapeso, donde el peso se usa como palanca para equilibrar. Activa abdominales del volador y cuádriceps, brazos y espalda de la base.
- Ambos de pie, volador de espaldas a la base, rodillas de base flexionadas a 45 grados.
- Base coloca manos en cintura del volador; volador agarra muñecas y sube un pie al muslo de la base.
- Volador presiona hacia arriba; base eleva para que el segundo pie aterrice en el muslo.
- Volador se pone de pie e inclina hacia adelante; base toma muslos, se inclina atrás y flexiona en cuclillas.
Ajusten según pesos corporales y practiquen con precaución para evitar lesiones.
Postura de Espinilla
Excelente para practicar estabilidad y equilibrio. Desarrolla fuerza cuádruple en la base e interior de muslos y glúteos en el volador.
- Base boca arriba, rodillas al torso; volador frente a pies.
- Volador se inclina, une manos con base y coloca pie derecho en espinilla derecha de base (brazos base rotados externamente).
- Volador sube pie izquierdo a espinilla izquierda y se pone de pie lentamente.
Versión avanzada: Espinillas del volador sobre pies de base.
- Base flexiona rodillas al torso.
- Volador se inclina para unir manos.
- Volador levanta pierna izquierda; base coloca pie izquierdo en su espinilla.
- Base extiende piernas; volador sube pierna derecha al pie izquierdo de base.
- Volador agarra pies de base hasta estabilizarse en rodillas.
Volador: aprieta glúteos y mete abdomen para evitar balanceos.
Diviértete con el Acro Yoga
Estas posturas exigen fuerza central y estabilidad. Practícalas con un compañero para progresar. Para profundizar, únete a clases en un estudio certificado y prioriza la seguridad.