Muchas personas eligen practicar yoga después de una cirugía de reemplazo de rodilla, ya que hay muchos beneficios médicos del yoga. Si se está recuperando de una cirugía de reemplazo de rodilla y le gustaría comenzar o continuar practicando yoga, debe conocer muchas posturas y modificaciones que pueden ayudar en el proceso de curación general.
Cómo puede ayudar el yoga después de un reemplazo de rodilla
Sus rodillas son una parte integral del movimiento y movimiento general de su cuerpo. La cirugía de reemplazo de rodilla generalmente se realiza para reemplazar una articulación enferma por una artificial. Es un procedimiento serio que requiere un amplio tiempo de curación. Después de este tipo de cirugía, la articulación de la rodilla puede estar en un estado frágil, ya que la mayoría de las personas tienen una flexión limitada, así como hinchazón en el área de la rodilla. La práctica del yoga puede ayudarlo a recuperar su sentido del equilibrio, desarrollar una nueva conciencia en el área de la rodilla y fortalecer las áreas de las articulaciones y los músculos circundantes para apoyar su reemplazo de rodilla.
Asanas curativas
Los practicantes de yoga pueden elegir entre muchas posturas de yoga o asanas para ayudar con el proceso de curación. Una de las claves principales es incorporar poses que se centren en desarrollar fuerza y alineación en las áreas que rodean la rodilla, que son las caderas, los muslos y los tobillos. Cuando estas áreas son fuertes y están correctamente alineadas, no correrá el riesgo de forzar o volver a lesionar la articulación de la rodilla. También desarrollará músculo para sostener su nueva rodilla.
Posturas de la cadera y de la parte superior de la pierna
Al comenzar una nueva práctica de yoga, evite posturas que ejerzan demasiada tensión en las rodillas. Comience con posturas simples, como Tadasana (postura de la montaña) y Uttanasana (inclinación hacia adelante de pie). Fortalezca sus músculos cuádriceps con Virabhadrasana I y II (posturas de guerrero I y guerrero II). Trabaja los isquiotibiales en Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) y asegúrate de mantener las rodillas juntas para maximizar los beneficios de esta asana.
Posturas de la articulación del tobillo
Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo) es una de las posturas de yoga más populares. Esta asana común trabaja los músculos de las piernas, los tobillos y los pies. Vrksasana (postura del árbol) es una gran asana para fortalecer los muslos y los tobillos, además de ayudarlo a recuperar el equilibrio y la confianza en su nueva rodilla.
Modificaciones y accesorios
Incluso los yoguis más experimentados deben usar modificaciones en su práctica de yoga después del reemplazo de rodilla para evitar lesionarse o forzar la rodilla. Por ejemplo, si su práctica incorpora Garudasana (postura del águila), preste especial atención para asegurarse de que su rodilla no gire hacia afuera. De hecho, muchos profesores de yoga recomiendan que los practicantes que se recuperan de una cirugía de rodilla no envuelvan la pierna alrededor de la otra muy apretadamente, como se practica en la postura tradicional. Virasana (postura del héroe) suele ser una modificación de Padmasana (postura del loto) y deberás modificarla aún más sentándote sobre una manta o un bloque cuando practiques esta postura de meditación. No tengas miedo de usar accesorios en tu práctica de yoga. Usa bloques, mantas, correas e incluso la pared para darte más equilibrio y apoyo. Las sillas también son excelentes herramientas de apoyo. Considere regresar a su práctica en casa con uno de los muchos DVD de yoga en silla disponibles.
Otros consejos
Tenga precaución y moderación cuando practique yoga después de un reemplazo de rodilla. Asegúrese de que su médico dé su aprobación antes de incorporar la práctica de yoga en su proceso de recuperación y espere para comenzar una nueva práctica hasta que su rodilla se haya curado lo suficiente de la cirugía inicial. Si vas a un estudio o clase de yoga formal, cuéntale a tu maestro sobre tu cirugía para asegurarte de que te sugiera modificaciones y posturas que no vuelvan a lastimarte la rodilla. Tenga cuidado al pasar de una pose a otra. Puede sentirse cómodo y seguro en una postura, pero luego perder el equilibrio al pasar a una nueva postura. Tenga varios accesorios de equilibrio disponibles, como una silla o una pared, a su alcance en todo momento durante su práctica. Evite las posturas de pivote y las asanas que requieran mantener flexiones profundas de las rodillas durante largos períodos de tiempo.